Sjælevarmer med en vægtstang: Bly teknik

Sjælevarmer med en vægtstang - effektiv øvelse for at opbygge muskler i nakke og øverste del af ryggen. Byrde falder hovedsagelig på de øverste bjælker af de trapezoider. Desuden er de rombeformede muskler arbejder. Med hjælp af øvelserne gør en klar linje, der adskiller deltaet og trapez. Sjaler danner en konveks øvre ryg og nakke kraftfuld.

Essensen af øvelsen er at løfte armene over baren, som ligger i de direkte hænder sænket. Den kan udføres, mens du holder en skal foran eller bag ryggen.

Klassisk vægtstang trækker på skuldrene. udstyr

1. Stå op til dine fødder var skulder-bredde fra hinanden. Tag bar top greb, bør afstanden mellem hænderne være lidt bredere end skulderbredde.

2. Hold ryggen lige, kvadrat hans skuldre og bryst. Lidt bøje i taljen, bør rygsøjlen være i en naturlig position. Albuer ikke bøjer. Se fremad, hage er parallelt med gulvet.

3. Tag et åndedrag, ånde hold, strække trapezius muskler. Skuldre til at løfte ørerne, som i løftede dem i forundring eller forvirring. Den torso er ikke vippes, albuer og knæ er ikke bøjet. Meningen med øvelsen er at hæve skuldrene lodret så højt som muligt, mens resten af kroppen ubevægelig.

4. Raising sine arme til den maksimale højde, udånder og hold denne stilling i to eller tre sekunder.

5. Langsomt underarme.
   

Trække med en vægtstang bag hans ryg

1. Stå op, holde ryggen lige, let bøjet knæ er skulder-bredde fra hinanden. Tag en partner bar, håndfladerne vendt tilbage på samme tid, afstanden mellem dem er lidt mere end skulderbredde.

2. Chest stikker frem og lidt hævet, skuldrene tilbage, mave i, arme er fuldt udvidet, til at se fremad. Rod er lidt under niveauet for balderne.

3. Inhale, hold vejret, løft skuldrene så højt som muligt. Hænder holder rettede hele øvelsen. Flyt sine skuldre, og resten af kroppen (ryg, bryst, ben) forbliver stationær.

4. Toppen af bevægelsen den maksimale belastning trapez fastholde en position to til tre sekunder. Efter at udånder langsomt tage udgangspositionen.
   

Ting at overveje at udføre shrugs med en vægtstang

1. For at opnå en optimal belastning af trapez, er det nødvendigt hele motion for at holde ryggen lige, bryst løftede og fremsat, skuldre trække.

2. At vælge den rigtige vægt stang. For tung shell vil reducere den række af forslag, som allerede er lav, og føre til ufrivillig hældning af skuldrene fremad under deres afstamning, der kan resultere i skader.

3. Skuldre skal hæves til grænsen, til det trapezformede spænding maksimeres.

4. Raising hans skuldre, bør vejrtrækning holde op, for at gøre det lettere at fastsætte rygsøjlen i den korrekte position.

5. Skuldrene skal altid bevæge sig kun op og ned. For at undgå skader, kan de ikke drejes.

6. Du behøver kun at se fremad. Vippe hovedet frem vil føre til afrunding af ryggen, og når det vippes sidelæns det er muligt krumning af rygsøjlen i nakken og uforholdsmæssig udvikling af trapezer. Desuden er hældningen af hovedet i dette tilfælde er fyldt med rygskader og nakke.

For hvem denne øvelse er beregnet til? Shrugs anbefales at omfatte uddannelse af atleter medium og højt uddannelsesniveau. For begyndere kan det ikke bruges.

Hvornår og hvor mange gange gør? Shrugs operere med stangen i den første del af øvelsen, da klassiske (fremad), og fortsætter derefter til udførelsesformen, når projektilet er placeret bag. Gentag 10 gange på 2-4 tilgange.