'Reverse-ish' - den bedste øvelse med vægte for et sæt af muskelmasse

Hvis du mener, historierne, er det stadig i middelalderen mennesker involveret øvelser med vægte. Skaller i dens form lignede vægte. For det første, militære øvelsesområder Gunners tvang dem til at øve med kerner. For sådanne klasser kræves stor fysisk styrke. I dag kan du ofte høre, at vægtløftning er ved at miste sin relevans. Fordi nu er der en masse af fitnesscentre, der er udstyret med en bred vifte af fitness-udstyr. Men at afskrive dette skallen er stadig for tidligt.

Næsten enhver øvelse med vægte effektivt cirkulerer de musklerne i armene. Ifølge statistikker, hver atlet, der går til et træningscenter, omfatter et program med deres træning med støbejern vægte. I betragtning af de personalemæssige fitnesscentre, dette er en meget god indikator. I løbet af de erfaringer der er aktiv udvikling af muskler, styrker muskler og led, forhøjede niveauer af udholdenhed. Forbedrer funktionen af hjerte-kar-system. Blive stærkere albue og håndled.

Hvis du ønsker at øge styrken af dit greb, skal du udføre en nyttig øvelse med vægte. "Back out" træner underarmen sener, ledbånd, fingre og håndled. Under udførelsen af denne øvelse med vægt, er du nødt til at trække vejret ordentligt. Ånde opstår, når projektilet udelades, og udånder - i den sidste fase, fortrinsvis gennem munden.

Overvej startpositionen og de vigtigste øjeblikke. Skallen skal være foran ham, hans ryg buet, balder laid back. Dernæst tager vægten og bære output. Det er kraften af hofterne og anvendelse inerti en Kropsløftet støbejern vægte til brysthøjde. Hånd behøver ikke at vride. Dette er den vigtigste forskel. Efter at bøje hånden til underarmen var fuldstændig vinkelret på gulvet. Vi holder skallen på håndtaget, så bunden var toppen. Anbefaler at udføre denne øvelse med vægte højst 3-4 sæt af 5-10 gentagelser.

Mistake mest uerfarne atleter - er at arbejde med tunge vægte. Vægtløftning - er ingen undtagelse. Hvis du ikke tidligere har deltaget i øvelser med vægte, er det bedst at arbejde med en lille vægt. Selvfølgelig, træning med vægte - effektiv måde at øge muskelmasse. Men kun med den rigtige tilgang, kan du opnå de ønskede resultater. I de fleste tilfælde er nødvendige uddannelse til at begynde at bruge "puds" håndvægt. Dette projektil vejer præcis 16 kg. Hvis du arbejder hårdt, er du nødt til at tage en sammenklappelig håndvægte. I løbet af de erfaringer, den bedste vægt øges gradvist. Hver atlet føler sin kapacitetsgrænse. Hvis du er i stand til at gøre et sæt af 10-15 gentagelser uden besvær, tid for dig at øge vægten af arbejdernes tilgange.

Før du begynder træning med vægte, du har brug for en god varm op. Warm-up bør omfatte øvelser, der udvikler fleksibilitet. Det ville være rart at tage en kort sigt med henblik på at forberede det kardiovaskulære system. Kettlebell træning signifikant forbedrede resultater i bænkpres barbell liggende og stående.

Det er ikke nødvendigt at dræne din krop og beskæftige sig med hver dag. Er det tilstrækkeligt at tre træning om ugen. Vigtigt i vægtløftning - en teknik. Enhver øvelse med vægte, når det bliver gjort korrekt, giver den største effekt. Før starten af intensiv træning, du har brug for at blive undersøgt af en læge. Hvis du har haft nylig operation, er det bedre ikke at risikere det. Overdreven motion, forårsager enorm skade på kroppen.

Hvis du konstant er engageret i fitnesscentre, se dit helbred. Det bør være mindst to gange om året for at bestå en særlig lægeundersøgelse. Det er bedst at træne med vægte blev udført i tandem med en mere erfaren atlet. Ideelt set har vi brug for en kvalificeret ekspert, der vil fortælle dig, hvordan du gør dette eller hint øvelse.