Sports ernæring for bodybuilding

Vi ønsker at ændre sig selv til det bedre, ændre udseendet af din krop og gå til gymnastik, hvor han igen begynder kampen for muskelvækst.

Og på trods af øget træning, har resultatet ikke kommer. Hvad skal man gøre i sådan en situation. For at genoverveje deres holdning til vægtøgning, og spørg dig selv spørgsmålet, og hvis strømmen til at vokse nok?

Ud over træning i hallen, der er en anden betegnelse succes i bodybuilding - sports ernæring og helbredelse. Efter alt, når vi hviler, det er, når vi vokser. Men væksten sker ikke af sig selv, er det nødvendigt at forsyne kroppen byggematerialer. Selvfølgelig byggematerialer er ikke mursten og mørtel, og proteinprodukter. Mest af dem er lavet af menneskelige muskler.

Selvfølgelig kan du gøre din kost, så alle de nødvendige materialer modtaget med den sædvanlige mad fra butikken. Men det er yderst vanskeligt at lave og spise 6 gange om dagen konventionelle produkter simpelthen ubelejligt. Meget mere bekvemt at bære en shaker med et protein shake end en gryde med kød og grød.

Ud over basale fødevarer, som naturligvis skal være grundlaget for magt, er der også en sports ernæring for bodybuilding.

Protein eller et proteinkoncentrat, som den er, har længe produceret fødevarer sports industrien i en meget bred vifte.

Overvej de vigtigste typer af almindeligt anvendte proteinprodukter.

1. Whey Protein. Dette protein er biologisk mest værdifulde af sportsernæring. Det vil sige, det har den mest komplette sæt af aminosyrer. Han er den hurtigste til at fordøje og bringer et godt resultat, men selvfølgelig, den pris, det i overensstemmelse hermed.

2. Kasein. Den har en lidt lavere biotilgængelighed. Dens modstykke i den sædvanlige kost er ost. Kasein funktion - dens langsomme assimilation, hvilket er vigtigt i situationer med stor tvungen pause mellem måltiderne. Den enkleste eksempel på en sådan nats søvn. Når vi sover, og det er 7-8 timer, der er, kan ikke, nemlig under søvn opstår muskelvækst. Derfor, hvis valleprotein oftest bruges efter en træning, det kasein - om aftenen, før du går i seng for at give en kilde til aminosyrer for kroppen at natten-vækst og reducere muskel katabolisme.

3. Den sojaprotein. Blandt bodybuildere det anses for sandsynligt at andenklasses protein. Men stadig ofte brugt. Efter træk ved dette protein er dens lave pris.

Ud over proteiner i sports ernæring Kreatin bruges til bodybuilding. Hvis proteinet - et protein, der er den vigtigste Gainer i kulhydrater. Men kulhydrater bruges i kroppen til energiformål. Dvs. protein - et byggemateriale gainer - brændstof.

For meget avancerede bodybuildere kan bruge forskellige aminosyrer: arginin, kreatin, glutamin, aminosyrer og andre komplekse BCCA.

Af disse er de mest almindeligt anvendte kreatin, som er relativt billig og effektiv i opbygningen af muskelmasse og styrke.

Glutamin er meget effektiv til at øge energien kapaciteten af organismen.

Vi burde bcaas. Det forgrenede aminosyrer - leucin, isoleucin, valin. Bcaas bruges effektivt til at øge den biologiske værdi af mad indtages. Efter alt, når manglen på visse aminosyrer i kosten, stopper væksten.