BCAA - for hvad? Find ud af, hvad BCAA er (BCAA)

Hvad er bcaa, hvorfor har jeg brug for protein, er det værd at drikke en geyner? Sådanne spørgsmål kan du spørge din træner om, hvis du for nylig har tilmeldt dig gymnastiksalen og besluttet at lære at øge muskelmassen hurtigere. Denne interesse er helt logisk - hvorfor pereatruzhatsya i hallen, hvis du kan drikke en "magisk pille" og blive som Hercules? Vi kan vædde på, at din træner sandsynligvis vil sige, at du bare skal bruge sådanne tilsætningsstoffer, og endda tilbyde dig noget at købe. Dette er ikke overraskende - lønnen til de ansatte i fitnessrummet afhænger ikke så meget selv på klasser med kunder som om direkte salg af sportsfarmakologi. Og hvordan er det virkelig, er der et behov for at tage aminosyrer eller proteincocktails?

Kosttilskud og sports ernæring

Før du spørger træneren, hvis du skal spise protein, kreatin eller optimal bcaa, så populær i dag, tænk på dette.

Bodybuilding er forankret i tiderne i helterne i det antikke Grækenland og Rom. Achilles, Hercules, guddommerne fra den olympiske panteon fra mytologi og almindelige grækere og romere havde storslåede kroppe, der ikke anvendte tilsætningsstoffer til deres sædvanlige mad. Deres udseende blev bestemt af konstant træning - kampe og forberedelse til dem. Sikkert spurgte de voksende spartanere ikke om bcaa, hvad de skulle bruge dem til, men arbejdede bare på sig selv.

Hvorfor hele denne begrundelse? Faktisk er det rigtigt for alle at få en smuk krop med en naturlig muskel tegning. Sportsfarmakologi er en virksomhed, der ofte tilbyder bodybuilding fans en harmløs placebo. Alle stoffer kan erstattes med normal sund mad (vi taler naturligvis ikke om steroider).

Aminosyrer - hvad er det?

Hvis du er interesseret i at kende betydningen af udtrykket "bcaa", hvad er dette stof og hvad det vil give din krop, lad os vende sig til fysiologi.

Vi kan normalt ikke eksistere og udvikle sig uden det daglige indtag af proteiner i vores kroppe. En del af årsagen ligger i, at proteiner indeholder aminosyrer. Det skal bemærkes, at aminosyrer indeholder alle proteiner, som animalsk oprindelse (kød, fjerkræ, fisk, mejeriprodukter) og grøntsager (bælgfrugter og korn).

Forskere adskiller mere end to hundrede aminosyrer, og fra dem er toogtyve aminosyrer meget vigtige for en sund metabolisme.

Udskiftelige og essentielle aminosyrer

De fleste af de nødvendige aminosyrer, kroppen kan syntetisere uafhængigt af andre typer af aminosyrer (de er udskiftelige), men der er ni aminosyrer, som kroppen ikke kan producere alene. For at modtage dem skal vi regelmæssigt spise mad, der indeholder dem. Hvad er kroppens behov for disse ni essentielle aminosyrer? Hver dag skal vi forbruge 10 til 15 gram aminosyrer, det vil sige at forbruge mere end 70 gram protein med mad, vi dækker kroppens eksisterende behov for sund funktion.

Men denne dosering er normal for en gennemsnitlig person. Den samme person, der er involveret i motorsport, er det nødvendigt at spise hver dag to gange mere protein (fra 140 gram) for at dække kroppens behov for aminosyrer.

Bcaa: hvad er det og hvor meget har det brug for?

BCAA (BCAA) er en kombination af kun tre typer af essentielle aminosyrer. Disse omfatter valin, isoleucin og leucin. Hvor meget skal jeg forbruge BCAA om dagen? Hvis vi taler om en voksen mand, hvis vægt er omkring 80 kg, så har han brug for 7 gram af disse aminosyrer. Uden BZAA hæmmes kroppens udvikling, alle processer ophører, herunder kroppens evne til at regenerere og genoprette. BCAA er et vigtigt produkt for alle, men skal vi virkelig tage piller for at få det?

Kan jeg få BCAA fra mad?

Hvis fødevaren også indeholder bcaa, hvad skal den spise for at kunne levere aminosyrer til kroppen? Lad os finde ud af det!

Kyllingekød - 300 gram om dagen er nok til at dække den daglige norm i lysin, tryptofan, histidin, phenylanin og BCAA.

Bønner, bønner, ærter - rig på valin, tryptophan, threonin, methionin. 150 gram pr. Dag vil være nok til at få normen for aminosyrer.

Hytteost, ost - indeholder tryptophan, lysin, arginin, valin, phenylalanin.

Æg - det produkt, der er kendt for os, er perfekt fordøjet, rig på BCAA, methionin og phenylalanin.

Fisk - isoleucin, lysin og phenylalanin er indeholdt i dette produkt i store mængder.

Groats - boghvede, hirse, havre er kilder til isoleucin, valin, histidin, leucin.

Nødder - bortset fra at de indeholder et kompleks af proteinforbindelser, er også nødder rig på histidin, isoleucin, threonin, lysin.

Betydningen af BCAA supplementation

Hvis den uerstattelige og bedste bcaa findes i mad, hvorfor brug så kosttilskud?

Som producenter af sports ernæring og præparater taler, de aminosyrer, der indeholder i måltid, har en astabil form. Dette betyder, at aminosyrerne ikke fordøjes i ren form, og før de kan reagere og danne nye forbindelser. Derfor er indholdet af nyttige stoffer ikke en konstant værdi. For at undgå tab af aminosyrer kan atleter bruge biologisk aktive additiver, som omfatter aminosyrekomplekser (indeholder op til 18 typer af aminosyrer), isolerede aminosyrer (additivet indeholder kun en aminosyre) eller BCAA (som du allerede ved, indeholder de kun tre typer Aminosyrer).

Hvordan påvirker BCAA muskelvækst?

Faktum er kendt, at mennesket er en proteinform for livet. Følgelig er aminosyrerne, der udgør proteiner, nødvendige for kroppen. Særligt vigtigt er brugen af de essentielle aminosyrer bcaa, som du kan spise ovenstående produkter eller tage bestemte komplekser.

Disse aminosyrer bremser processerne for ødelæggelse af muskelvæv, stimulerer dannelsen af en ny, fremskynder de metaboliske processer og brændingen af subkutant fedt.

Adgang BCAA

Det er interessant at bemærke, at at beskrive alle fordelene ved at bruge BCAA-komplekserne, glemmer fabrikanter af farmakologiske tilsætningsstoffer "ved uheld" at alle disse egenskaber har almindelig dagligdags mad. Uden tvivl, ved at bruge BCAA i kapsler, får du en positiv effekt, men dens virkning vil kun være ekstraordinær, hvis du ikke spiser protein overhovedet. Derudover indeholder en pille af en sådan populær bcaa 1000 kun 1 gram protein.

Skal jeg bruge BCAA?

Opmærksomme læsere, efter at have læst om egenskaberne af aminosyrer, kan stille et sådant spørgsmål - forberedelserne af bcaa til hvad man skal bruge, hvis det samme protein består af en tredjedel af aminosyrerne? Og de vil være rigtige.

Hvis du spiser protein shakes, da du ikke kan få det protein du har brug for fra mad, hvorfor skal du betale for et aminosyre kompleks?

Du bør vide om bcaa, at dette kun er en mulighed for at øge varigheden af din træning, men ikke mere. Et sådant lægemiddel kan også give en positiv effekt, når du dækker det daglige krav til kroppen i proteinet fra mad. De, der lige er begyndt at øve på gymnastiksalen, behøver ikke acceptere BCAA.

Hvis du har været involveret i at bygge din krop i lang tid og er vant til at bruge en sportsgård, så skal du tænke på, om du spilder penge. Når alt kommer til alt, i stedet for at købe en anden batch af amino bcaa, kan du lige så godt bruge et par pund kød.

Menneskets opfindelser vil aldrig overstige, hvad naturen giver os. Overholdelse af reglerne for sund, fuldverdig og afbalanceret ernæring, du fuldstændig mætter din krop med alt hvad du behøver. Tilsætningsstoffer i form af aminosyrer vil ikke skade dig, men der er ingen mening om at betale for dem.