Sådan pumpes sidens muskler i pressen?

Hvordan man pumpe pressens muskler , mens man ikke spilder penge på ture til dyre fitnessklubber og instruerer højtbetalte træner? Vi vil forsøge at besvare dette spørgsmål i vores korte artikel.

Den ideelle figur er et sygt emne, ikke kun for kvinder, men også for mænd. Skønhed, sundhed, intelligens og ressourcefærdighed i vores tid kan bidrage til at opnå fremragende resultater i livet, så alle ønsker at undgå overskydende fedt på maven eller sænke skinker, mens ikke alle f.eks. Ved hvordan man pumper pressens laterale muskler. Hvis du beslutter dig for at gøre det selv, sparer du på fitness træner, så skal du vide lidt om terminologien vedrørende musklerne og de nødvendige øvelser.

I vores artikel vil vi i detaljer diskutere processen med træning af laterale muskler, som skal kaldes skævt muskler. De spiller hovedrolle i udførelsen af mange øvelser, såvel som bark muskler. Enhver øvelse begynder først og fremmest med træning af de skrå muskler, og kun så bliver musklerne fra andre dele af kroppen (muskler i hænder, ryg og ben) gradvist indarbejdet i arbejdet. Desuden sørger sidemusklerne for lændebjælkens sikkerhed under arbejdet med høj vægt, hvorfor spørgsmålet om, hvordan man presser pressens laterale muskler, bør svaret være kendt for enhver atlet.

Efter at have besluttet sig for at studere øvelserne seriøst, får man en motionsmåtte, en ekspander og 2 gymnastikbænke, hvorigennem træningsprocessen ikke adskiller sig meget fra træningen i fitness klubben og vil koste dig meget billigere.

Når du laver den første øvelse, skal du sidde på gulvet og strække dine ben foran dig. Udvid ekspanderens bælte og tag armene i langstrakte hænder og hold den foran dig på brystets niveau, så expandereren er stærkt strakt. Mens du holder dine ben og balder fast, drejer du langsomt til venstre eller højre, mens du forsøger at trække musklerne i kroppen. For at opnå den maksimale belastning under svingene, skal du prøve at reparere positionen i nogle få sekunder, og derefter langsomt vende tilbage til sin oprindelige tilstand. 8-10 tilgange til hver side vil være nok.

De næste få øvelser bliver et præcist svar på spørgsmålet om, hvordan man presser pressens laterale muskler, hvis man følger alle instruktionerne. I denne øvelse skal du ligge på gulvet med forsiden opad, mens du holder hånden udstrakt langs bagagerummet. Her kommer benene i drift, som skal hæves og bøjes på knæene, således at skindene forbliver parallelle med gulvet. Hold dine knæ stramt, langsomt, langsomt, vippe begge ben til venstre og derefter til højre side, uden at stoppe.

I denne øvelse anvendes to bænke, der er indrettet således, at man kan lægge sig ned på hoften, og i den anden er det muligt at hvile med dine fødder. Med dine hænder bag hovedet og dine albuer udfoldet i siderne, vippe langsomt din krop ned, så om muligt uden at stoppe, prøv at løfte hele kroppen så meget som muligt ved at fastsætte denne holdning i nogle få sekunder. Omkring 10 tilgange på hver side vil være nok.

En lignende øvelse, der viser, hvordan man kan pumpe sidernes muskler i pressen, kan bruges uden bænke. Blandt atleter kaldes det "sidebjælken". Det er også nødvendigt at ligge på din side, men på gulvet, forlader dine ben sammen. Gradvist spænder musklerne i ryg og maven, er det nødvendigt at langsomt rive bækkenet af gulvet, dvælende i denne position i cirka 20 sekunder.

Hvis du stadig ikke ved, hvordan du pumper de nederste muskler i pressen, skal du bemærke, at den sædvanlige løftning af torso, holde benene i bøjet og stationær tilstand, vil bidrage til at opnå et fremragende resultat. Læger hævder, at enhver tilladt fysisk aktivitet bidrager til opblæsning af pressen og siderne.