Smuk kvindelig presse - et løfte om korrekt kropsholdning

Hvem fra selvrespektive kvinder drømte ikke om en smuk pumpet op maven. Ud over æstetisk udseende, takket være pressen, kan du få en smuk kropsholdning og forbedre interne organers arbejde. Den kvindelige presse vil dog ikke være synlig, hvis der er fede aflejringer i abdominalområdet. Derfor er det i tillæg til fysiske øvelser nødvendigt at rette op på din kost.

Den kvindelige press forudsætter den generelle forberedelse af en organisme til pumpe op muskler. Derfor skal du i første omgang begynde med cardio træning (gå, løbe, danse, cykle og svømme). Ud over den generelle træning af muskelmasse vil blodcirkulationen også blive bedre, skadelige stoffer vil udskilles fra kroppen og kroppens væv begynder at blive mættet med ilt. Således ud over at forberede kroppen til skabelsen af smukke abdominale muskler, kan en kvinde hæve sin tone, forbedre hendes humør og blive munter.

Øvelser til pressen til kvinder bør startes omhyggeligt og bevidst. Så til træning er det nødvendigt kun at starte på en tom mave. De første øvelser skal være opvarmningsøvelser med stretchende muskler. Bryde og hvile mellem tilgange skal være nødvendigt for at undgå yderligere stress på hjertet. Forøgelse af belastningen skal ske gradvist ved hjælp af håndvægte og andre varer. Den bedste variant af træning er deres gennemførelse under tilsyn af en specialist. Hvis kvinden beslutter sig for at engagere sig i det samme selv og hjemme, så er den kvindelige presse bedst at svinge foran spejlet for at overvåge rigtigheden af kroppens placering og ikke give unødig belastning på ryggen.

Øvelser til pressen til piger er ikke forskellige fra øvelserne til ældre kvinder . Den eneste forskel kan kun være i antallet af tilgange og intensitet af klasser.

Normalt er hele øvelsens kompleks bygget på retningen af de enkelte abdominale muskler, som er opdelt i skrå og direkte, kaldet "øvre" og "lavere" presse. Det sværeste er med den nederste presse, da disse muskler er mindst involveret i en kvindes liv.

En smuk kvindelig presse kan opnås ved at udføre statiske og dynamiske øvelser. Dynamiske øvelser er rettet mod implementeringen af et stort antal tilgange, og gennemførelse af klasser i statisk tilstand giver mulighed for opretholdelse af muskelkontraktion med et lille antal tilgange.

Den væsentligste betingelse for træning på opblæsning af pressen er klassernes regelmæssighed. Den mest optimale belastning for enhver kvinde er beskæftigelse fra to til fire gange om ugen med to eller fire tilgange.

Antallet af øvelser til at styrke pressens muskler er enormt. En klassisk dynamisk øvelse er at løfte kroppen i en tilbøjelig position til de bøjede knæ. Denne øvelse kaldes "vridning" . Ved udførelsen af denne øvelse placeres hovedbelastningen på rektum abdominis musklerne, og også lændermuskelafdelingen fungerer. Det er meget vigtigt, at lænken under udøvelsen af denne øvelse presses mod gulvet. Det anbefales at udføre det i 1-3 sæt på 20-50 gange.

Den næste effektive øvelse for pressens skæve muskler er "diagonal vridning" , hvilket indebærer vridning på en sådan måde, at den højre ben kommer ud af venstre albue og højre albue til venstre. Denne øvelse kan også udføres op til 3 gange 20 gange.

For at styrke det øverste og nederste tryk skal du udføre øvelsen "slow double twisting" . Startpositionen - liggende på gulvet, benene bukker i en vinkel på 45 grader, hænderne er enten på skuldrene eller bag hovedet. Løft langsomt arme og ben på samme tid mod hinanden, og langsomt vende tilbage til startpositionen. Du skal som i de foregående øvelser gøre op til 3 tilgange mindst 25 gange.

For at reducere taljen og danne den nederste presse er en effektiv øvelse "hæve dine ben . " Det gør det nemt nok at ligge på ryggen og holde hænderne langs bagagerummet, hæve benene op til 90 grader og derefter langsomt sænke til startpositionen. Denne øvelse kan udføres med hvert ben separat (10-20 gentagelser), og løft derefter begge fødder sammen.

For at styrke de skrå muskler i underlivet bruges træningen "cykel" , hvilket simulerer en cykeltur på ryggen og holder hænderne bag hovedet. Gør det bedre i 3 sæt på 40 gange hver.

Glem ikke at med enhver øvelse skal du overvåge din vejrtrækning. Udånding skal altid ske med muskelkontraktion.