Sådan pumpes op skuldrene derhjemme: tips til begynderen

I dagens verden har en person ikke altid mulighed for at deltage i et gym. Men hvis han ønsker at blive stærk, sund og have veludviklede muskler, er han helt i stand til at udføre de nødvendige øvelser hjemme. Da ofte begyndere er interesserede i spørgsmålet om, hvordan man skal pumpe op skuldrene derhjemme, vil samtalen i artiklen fokusere på udviklingen af denne særlige del af kroppen.

Faktisk gør smukke skuldre figuren ikke kun attraktiv, men også mere perfekt. Og det gælder ikke kun mænd, men også kvinder. Sammen med en tynd talje og smukke hofter giver de klart definerede skuldre den kvindelige figur nåde og nåde.

Hvad er "deltoiderne"

Moderne teknikker tilbyder en række øvelser til skulderbæltet. Derfor er det nødvendigt at forstå princippet for arbejdet i denne muskelgruppe for at kunne vælge den mest optimale af dem.

Basen af skulderbæltet er deltoide muskler. I gymnasier kaldes de oftest bare deltaer eller deltoider. Veludviklet, vil de blive et ornament af enhver muskulatur.

Disse muskler er ansvarlige for al løft af vægte fra bunden opad. I overensstemmelse hermed udføres der også samme øvelser for deltager. Overvej de af dem, der kræver tilstedeværelse i husholdningen af sportsudstyr - vægte, håndvægte eller barbells. Derfor, hvis du har spekuleret på, hvordan du skal pumpe dine skuldre hjemme, bør du helst forberede dig på klasser på forhånd og hente dem fra mezzaninen eller købe mindst en håndvægt i sportsforretningen.

Tryk stangen op

Den første og grundlæggende øvelse til pumpning af deltoider er bænkpress siddende. Placer stangen bag hovedet, så nakken rører på bagsiden af hovedet. Eller arranger dumbbells over dine skuldre. Start pressen op. Kroppen skal forblive i niveau, og kun hænderne skal fungere.

Klem baren, sænk den langsomt og udfør 10-12 gentagelser. Og for at starte klasserne bedre med en tilgang, efter en eller to uger gå til to approaches for 12 reps, og en måned senere - tre. Det er også værd at overveje, at fagfolk gør fem til syv tilgange pr. Træningssession.

Denne øvelse giver dig mulighed for at forstå, hvordan du skal pumpe op skuldrene derhjemme - nemlig deres midterste del. Det har også en sekundær effekt på triceps og trapezius muskler, som tjener som en overgang fra muskulaturen af ryggen til nakke muskler. Og hvis du skubber stangen ikke fra ryggen af din nakke, men fra brystet, så vil de forreste deltager få mere stress. Derudover pumpes de forreste dele af deltoiderne godt af det sædvanlige bænkpresslægning.

Trækstang til hagen

Der er en anden meget effektiv øvelse med barbell. Det hedder "trækker til hagen". Du skal tage halsen i midten, så der ikke er mere end en palme mellem dine hænder. Samtidig skal du holde din ryg lige.

Begynd at løfte baren op langs kroppen i slutningen - til hagen, og hvis den gør det, så til næsespidsen. Denne øvelse bygger alle deltoider og trapezius muskler, og har også en god effekt på biceps og underarmene.

Øvelser med håndvægte

Især populære øvelser til skulders muskler, udført med håndvægte. Bliv lige, og hold håndvægte i rette hænder nederst på lårene. Hæv dem uden at bøje dine albuer direkte foran dig og langsomt sænke det. Denne øvelse pumper forsiden af deltoiderne.

Hvis arme fra samme position er sidelæns, vil deltoidmuskulaturens mellemdele blive mere påvirket. Derudover er det ved hjælp af håndvægte muligt at pumpe deltoids bageste hoveder godt.

For at gøre dette skal du bøje fremad, sænke armene vinkelret på gulvet og starte ledningerne i forskellige retninger. Du bør prøve at gøre øvelsen, så skulderbladene har tendens til at røre hinanden.

I denne artikel har vi overvejet spørgsmålet om, hvordan man skal pumpe op i en nykomers hjem. Disse øvelser vil være nok til at sikre, at efter et par måneder bliver dit tal mere attraktivt, kroppen - stærk, og du selv modtog et nyt ansvar for livskraft og selvtillid.