Hvordan til at bygge skuldrene - et sæt af øvelser

Hvordan til at bygge skuldrene - et sæt af øvelser

Særlige øvelser til udvikling af de enkelte muskelgrupper bør udføres særskilt i den tildelte tid. Men, med henblik på at lette tilpasningen til de nye belastninger bedre gradvist indarbejde nye øvelser på den sædvanlige opladning eller gymnastik.

Hver ny øvelse bør prodelyvat op til 20 gange. Når du flytter træning belastning skal øges ved at gentage tilgang til motion. For de fleste af muskel afslapning lastet bør tage korte pauser mellem øvelserne.

For at kunne oppustede skulder muskler har brug for at udføre øvelser for alle muskelgrupper i skulderåget.

Hvordan til at bygge skuldre - øvelser for biceps

1. For at forberede implementeringen af håndvægt.

Stående grab en håndvægt, enhver greb. Bøje armene på albuerne løfte skiftevis og sænke håndvægte. Breath når du udfører endda vælge øvelser. Albuer under øvelse bør ikke flyttes. I den anden del af øvelsen og forandring greb.

2. At kræve mål.

Motion minder sædvanlige stramning. Forskelle af denne øvelse er, at stramningen udføres på forskellige måder. I hver del af øvelsen burde være nok for mig (bund, top, bred). Desuden bør en del af øvelsen gøres med et strejf af baren bag hovedet (nakkeknude at røre overliggeren).

3. For at forberede gennemførelsen af håndvægte og en skammel.

Øvelse svarer til den første. Forskellen er, at øvelse er færdig sidder med begge hænder samtidig. Vejrtrækning bør matche ånde under belastning, det vil sige, inhalere og udånder mens glatning ved at bøje armene.

Hvordan til at bygge skuldre - øvelser for triceps

4. For at forberede implementeringen af håndvægt.

Stående grab en håndvægt, enhver greb. Løft dine hænder med håndvægte opad. Essensen af øvelse i at bøje armene på albuerne med sænkning håndvægt bag hovedet og returnere armene til udgangspositionen, dvs. op.

Når du motionerer bør holdes albuerne på samme niveau.

Motion belastning på individuel muskel, så åndedrættet skal svare til den regel: i forlængelse af hænder - inhalere når bøjning - udånder.

5. For at udføre de nødvendige boards eller to stole.

I stole (bagside) eller på de stænger, der skal tages for at stoppe hænderne er ikke rører gulvet ben.

Bør udføres fleksion og ekstension arme, og sørg for, at fødderne ikke rører gulvet.

Motion belastning på individuel muskel, så åndedrættet skal svare til den regel: i forlængelse af hænder - udånder når bøjning - ånde.

Hvordan til at bygge skuldrene - et sæt af øvelser for trapezius og deltoid muskler

6. For at forberede implementeringen af håndvægt.

Det bør være en glat krop sammen med sænkede arme med håndvægte. Øvelsen udføres ved at hæve og sænke armene. Skuldrene bør hæves så højt som muligt.

Motion belastning på individuel muskel, så åndedrættet skal svare til den regel: når du løfter skuldrene - inhalere ved sænkning - udånder.

I anden del af øvelsen skuldre skal bære den bevægelse i en cirkel, frem og tilbage.

7. For at udføre forberede håndvægt.

Det bør være en glat krop sammen med sænkede arme med håndvægte. Øvelsen udføres ved at hæve og sænke håndvægte til siderne i armslængde.

Motion belastning på individuel muskel, så åndedrættet skal svare til den regel: når fortyndet hænder - inhalere ved sænkning hænder - udånder.

8. For at udføre forberede håndvægt.

Det bør være en glat krop sammen med sænkede arme med håndvægte. Fødderne skal være en anelse fra hinanden. Målingen udføres ved at løfte og sænke en håndvægt på udstrakte arme, mens de udfører cirkulær bevægelse med hånden.

I den anden del af øvelsen skal udføres en cirkulær bevægelse i den modsatte retning.

Motion belastning på individuel muskel, så åndedrættet skal svare til den regel: når du løfter hånden - inhalere ved sænkning hænder - udånder.

Pumpe hus skuldre kan være ganske hurtigt på en systematisk og korrekt gennemførelse af den relevante øvelse.