Franske presse gør en linje af adskillelse fra de triceps biceps mere tydelige

Motion, skære en klar linje dividere mellem triceps og biceps, især når du løfter armene op - en fransk presse. Endvidere manifesterer mere effektivt muskelfibre, forbedrer såkaldte "banding" triceps. Den lange hoved af triceps vil se godt ud, og når man ser på en side, takket være forlængelsen af hænderne på hovedet, derudover denne øvelse, til genstand for regelmæssig ydelse, vil øge styrken af skud og ramte bolden på grund af hovedet i volleyball , basketball, badminton og tennis. Franske presse hjælper med at gøre lige slag i boksning mere kraftfuld, finpudse færdigheder i gymnastik, for at forbedre de poster i spurten og stangspring.

Franske presse med håndvægt møde. udførelse proces.

Udgangsstilling: holde dine hænder hævet, sænke håndvægt bag hovedet, og derefter så langsomt som muligt, uden pludselige bevægelser hæve håndvægt til udgangspositionen. Så fortsætte med at hæve og sænke vægten, med armene i den øverste del skal forblive oprejst. Hvis sammenklappelige håndvægte - præ-kontrollere pålideligheden af sikre låse.

Fransk bænk sidder. ydeevne teknik.

• Sidde på bænken med en back (vandret). Tag en håndvægt i begge hænder på en gang, og hold den over hovedet på armslængde. Når vægten er for stor, har brug for hjælp hans partner. Dumbbell bue så disken var i håndfladerne, tommelfingeren op - på håndtaget, håndfladen skal vende opad. Dette er udgangspositionen for denne øvelse.
• Hånd (del af boven til albuen) skal placeres på niveau med hovedet, men vinkelret på gulvet. I en halvcirkelformet sti inspiratorisk dyppet håndvægt bag hovedet. Fortsæt med at udøve indtil underarmen rører biceps ikke og vil ikke have følelsen af, at triceps er strakt som en streng. Løft håndvægt, den maksimale belaste triceps, uden pause. Vigtigt: udføre bevægelser kun underarmene, albuer og skuldre forblive fuldstændig stille.
• I den oprindelige position returnere dumbbell triceps anstrengt, hæve deres hænder, og, udånder kun overvinde den sværeste lift station eller når armene helt ud.
• På tidspunktet for at finde det højeste punkt i hånden, gør en meget kort pause og stamme muskler stærkere.
• Gentag øvelsen franske presse mange gange som nødvendigt.

Anbefaling.

• Hvis du vil sikkerhedskopiere ikke rundt, er det nødvendigt at fastsætte de S-formede, den naturlige krumning af rygsøjlen, columna belaste musklerne.
• Det er nødvendigt at gå i cyklusser kun i fleksion og ekstension våben til albuerne, ikke bevæger albuerne på hele perioden af øvelsen. Også skal fastsættes ben, skuldre og overkrop.
• For at opnå den maksimale nedsættelse albuen muskler og det lange hoved af triceps, som tegner sig for belastningen i øvelsen, er det nødvendigt i toppen helt glatte arme.
• Vi anbefaler ikke brug af overdrevent tunge vægt, som kan forårsage afrunding af ryggen og som en konsekvens, årsag skade.
• albuer foroverbøjet under træning fyldt med at flytte fokus fra belastningen på rygsøjlen tricep, hvorved det er muligt at miste balancen.
• Vi anbefaler ikke denne øvelse for dem, der har skulderled er ikke fleksible nok, når armene fra albue til skulder rettede op lodret og kommer med en utrolig kraft til at bøje og rette arme.
• Når en øvelse er vanskelig at udføre, mens du sidder, er det udføres i stående stilling. Relief kommer i udførelsen, når du tænder for det arbejde ekstra muskler - stabilisere torso og ben, som gør det muligt at holde vægten over hovedet i balance.

Det anbefales, før du udfører bænkpres i den franske træner møde, først gøre en bænk pressen tæt greb, presser nedad forlængelse i hældningen af hænder med håndvægte.

Ud over den ovenfor beskrevne teknik for motion, der er en fransk presse med håndvægte, der kører på en skråning bænk, og andre øvelser, der kan udføre både begyndere og mestre. Operere fra 8 til 12 gentagelser 3-4 sæt.

Tog, forbedre din krop til at opnå nye sports optegnelser, herunder over sig selv.