Udvidelse våben i hældningen: kirurgisk teknik og foto

Der er en hel del motion, udvikle relief triceps. I dag vil vi diskutere en af dem - udvidelse arm i skråningen med en håndvægt. Normalt er det bruges som et supplement til uddannelsen erfarne bodybuildere, der ønsker at bringe i en række forskellige erhverv og ikke giver dine muskler vænne sig til de samme øvelser. Mange mennesker undervurderer udvidelse arm triceps i hældningen og overlade det til senere. Alligevel denne øvelse meget nyttig.

fordelene ved motion

Udvidelse våben i skråningen tillader finpudse formen og topografi triceps musklen. Øvelse gør det muligt at arbejde ud hele lederen af triceps og anspore sin hurtige vækst selv i "stagnation" periode. Den væsentligste årsag - en usædvanlig sammenlignet med andre øvelser vinkel indvirkning på målet muskel. Hertil kommer, at på tidspunktet for maksimal sammentrækning, når atleten holder hånden parallelt med jorden, den triceps derudover modtager en statisk belastning. Begge faktorer gør det muligt at inddrage disse muskelfibre, som er andre øvelser ville ikke blive brugt.

Regelmæssigt udfører udvidelse arm med en håndvægt i hældningen kan opnå smukke triceps relief. Og også for at forbedre deres præstationer i forskellige sportsgrene. Begyndere, der endnu ikke har nået den rette vægt, til at udføre forlængerarme i hældningen ikke giver mening. For det første skabt til at udarbejde nødhjælp - "cut" har oppustede muskler. Og for det andet, uden tilstrækkelig uddannelse kan opstå med teknologiske problemer.

target muskel

Inden vi går videre til at diskutere teknik af øvelsen, tale lidt om triceps. Triceps muskel (triceps) er ansvarlig for forlængelsen armen ved albuen. Det kræver omhyggelig nivellering og reagerer godt på regelmæssig belastning.

Denne muskel består af tre bjælker, og er den største muskel af hænderne. Mange mennesker glemmer triceps og vil betale alle deres opmærksomhed biceps. Dette er forkert af to grunde. For det første skal kroppen udvikle sig harmonisk. For det andet, uden en undersøgelse af triceps ikke kommer hånd volumen.

ydeevne teknik

Korrekt teknik - nøglen til en effektiv gennemførelse af enhver øvelse, og forlængerarme i hældningen er ingen undtagelse. Hone korrekt teknik i dette tilfælde er lidt tungere end andre øvelser triceps. Derfor anbefales det at begynde at øve i spejlet med en let vægt shell. Således teknik består af følgende faser:

1. Til en start bliver sidelæns til bænken, hule fremad i taljen, lean på en bænk med den ene hånd og knæ. Huset flyttet til en vandret stilling, flytter den anden fod lidt tilbage. Støtten arm skal være lige og stå vinkelret på bænken. Nogle atleter er ikke praktisk at trække knæet, bare skubbe benene i position brede trin. Posing ben i dette tilfælde betyder ikke noget. Det vigtigste er, at kroppen er parallelt med gulvet med en svag bøjning i taljen.
2. Nu kan du tage en håndvægt. Projektilet er taget ved en simpel (lige) greb, dvs. hånd vender sin hånd til kroppen. Nu skal du bøje din arm ved albuen til en ret vinkel og løft albuen til latissimus. Vi skal stræbe efter at overarm er parallel med kroppen, og underarme vinkelrette. Det hænger ned afslappet med et projektil. Husk denne position, nemlig det er kilden.
3. At tage en dyb indånding, skal du holde vejret og ret armen. Samtidig, sikre, at det bevæger sig underarm og overarm er blevet rettet. Prøv at komme ind i den øverste position hånd så meget som muligt svarer til den kuffert eller endda steg lidt over det.
4. Efter at have nået det tidspunkt, hvor armen er hævet til det maksimale, du har brug for at puste ud og prøve så meget som muligt i et par sekunder for at strække triceps muskel.
5. Nu kan så meget som muligt under kontrol af overarmen returneres til sin oprindelige position. Derfor er det nødvendigt at sikre, at skulderen var fastsat.
6. Gør det planlagte antal løft med den ene hånd, gå videre til en anden. Det er den tilgang, efterfulgt af en kort pause.

vigtige nuancer

For at få succes, er det vigtigt at gøre alt korrekt og eftertænksomt. Særlig opmærksomhed skal rettes mod sådanne øjeblikke:

1. Stammen er obligatorisk skal være i vandret position. Ellers er amplituden af bevægelse stærkt reduceret, og man kan ikke give den triceps grænse belastning. Og det er faktisk essensen af øvelsen.
2. respirationsstop i den aktive fase af øvelsen er nødvendig for at gøre det nemmere at holde atletens krop og arm i den korrekte position.
3. Hvis du rette albuen i den forkerte position (lavere lat) eller ikke vil helt rette armen, vil den ultimative muskelsammentrækning ikke opnå.
4. Det er ikke nødvendigt at forsøge at vinde for meget vægt. Mange unge sportsfolk tager for tung håndvægt, får dem til at have at gøre de ryk i begyndelsen af bevægelsen, for at forskyde vægten fremad. Og i sidste ende - at rette armen. Som et resultat af udførelsen-kontrolleret, og vi kan ikke gå.
5. På det laveste punkt af dumbbell skal placeres direkte under albuen, vinkelret på kroppen og gulvet. Hvis du gør det i forvejen, til skulderen, så i starten af opsving, du vil hjælpe kræfter inerti. Vi har ikke brug for det, da vores vigtigste mål - at finde ud af muskler og gøre høje reps.
6. Til det lange hoved af triceps har modtaget den maksimale belastning, prøve at gøre øvelsen i to faser. Først - løfte håndvægte og hånd tilpasning. Den anden - en let stigning selv hånd over hele kroppen.
7. Indelukket skal være parallelt med gulvet. Det er ikke nødvendigt at dreje torso og skuldre til at hjælpe dig med at løfte vægten. Dette vil føre ikke til pumpning af triceps, og at indlæse rygsøjlen, som vi ikke har brug for det.
8. Der er en mere kompliceret udgave af øvelsen - udvidelse i skråningen med begge hænder på en gang. I dette tilfælde er bænken ikke påkrævet. Nytilkomne vil være vanskeligt at holde kroppen i den korrekte position og udfører samtidig stiger, så denne ændring er egnede atleter i medium og højt niveau.

Antallet af gentagelser og vægt

Valg vægt værd på en sådan måde, at man kunne gøre ikke mindre end otte og højst ti gentagelser. Antal tilgange - fra tre til fire. Som med alle andre isolation øvelser, er den vigtigste rolle her med antallet af gentagelser og teknologi, snarere end vægt.

uddannelse Hjem

Hvis dit mål - til lidt stramme kroppen og giver musklerne en mere distinkt form, og gå efter, at rummet ikke ville være ønskeligt, at denne øvelse vil passe dig perfekt. Til hjem undersøgelse triceps vil være nok til at udføre forlængerarme i hældningen og dips. Ved at udføre disse øvelser hver anden dag, kan det føre til ikke blot at tone triceps, men også hele skulderåget. Hvis du ikke har barer, kan du gøre forlængelse arme i hældningen og push-ups, fotos af som følger nedenfor.

konklusion

I dag mødtes vi med sådan en interessant øvelse som forlængerarme i skråningen. Billeder og en grundig beskrivelse til at hjælpe dig med at mestre det uden problemer. Glem ikke, at triceps tillægger volumen af hånden, så du skal ikke forsømme det! En hurtig og høj kvalitet resulterer i uddannelse kommer først efter en omhyggelig overholdelse af teknologi og regler!