Sådan at spille sport: 100 Fitness Tips

At holde sig i form hver dag, du har brug for en masse tålmodighed og selvtillid. Derfor bør du altid huske på, om disse 100 tips til at hjælpe dig med at forstå, at du er på rette spor og motion uden fare deres helbred.

Tips til løb

1. Brug de første fem minutter af jogging at varme op.
2. Lær at trække vejret dybt, for at maksimere tilførslen af ilt.
3. Hvis du forsøger at køre med en bestemt hastighed, brug musik til at sætte rytmen.
4. Kør med en person, der er hurtigere end dig, at motivere dig selv for de bedste resultater.
5. Når du kører op ad bakken, fokus på toppen, og ikke på dine fødder.
6. Øge hældningsvinkel af løbebåndet til at forbrænde flere kalorier.
7. Skift ruten på hver løbetur, behøver dine muskler ikke vænne sig til den samme belastning.
8. Kør ikke hver dag, alternativ jogging med styrketræning.
9. Arbejde på din formular til at undgå skader.
10. For at undgå skader som følge af en stigning i det fjerne, løber altid maksimalt ti procent mere end før.
11. Hvis du kører en lang distance i andet halvår, du har brug for at køre hurtigere end den første.
12. Når du kører på gaden, behøver du ikke bare vælge dig selv op, men også bruge en uslebne område at forbedre løbeteknik.
13. Gå aldrig glip af den sidste strækning, vil det forberede dig til yderligere undersøgelser.

Tips til cardio

1. Altid presse dig selv at blive ansat i fem minutter længere, end de ønskede.
2. Prøv at brænde flere kalorier på ellipsetræneren.
3. Intervaller - Dette udtryk er ikke kun til jogging, kan de brænde fedt hurtigere, forbedre din udholdenhed og øge hastigheden.
4. Høj intensitet interval træning (HIIT) brænder tonsvis af kalorier i en kort periode.
5. Brug forskellige simulatorer for en klasse, til at engagere forskellige muskelgrupper og diversificere uddannelse.
6. Kombiner cardio og styrke motion til forbedring af stofskiftet.

styrketræning

1. Gøre lidt cardio at forberede sig til magten.
2. Korrekt udførelse er vigtigere end antallet af gentagelser.
3. For at se resultaterne så hurtigt som muligt, tage mindst tre styrke træning om ugen.
4. Spar tid og forbrænde flere kalorier ved at gøre en "super-tilgange" - arbejder på modsatrettede muskelgrupper og hurtigt bevæger sig fra den ene øvelse til den anden.
5. Ikke kun beskæftige sig med konventionelle håndvægte, undersøge tilgængelig hardware og diversificere processen.
6. Øvelser med din egen kropsvægt giver dig mulighed for at brænde flere kalorier end regelmæssige øvelser med håndvægte.
7. Gør din træning mere effektiv, tilføjer ustabilitet: engageret, stående på et ben eller på en speciel bold.
8. Multipurpose træning! Spild ikke tid på at forsøge at bare arbejde på én gruppe af muskler, hvis du kan engagere sig i parallel og en anden.
9. Ændre hastigheden af motion, behøver dine muskler ikke vænne sig til den samme hastighed.
10. Har på hånden to eller tre forskellige størrelser af håndvægte til forskellige muskelgrupper.
11. Tilføj mere vægt som du fremskridt. Dine muskler skal være anstrengt og træt.
12. Glem ikke om balance, altid betaler den samme mængde opmærksomhed på forskellige grupper af muskler.
13. Løbebånd er ikke kun for at køre: at reducere hastigheden til et minimum, kan du udføre på dem styrke øvelser.
14. Glem ikke at hvile!

yoga

1. Yoga bør aldrig forårsage smerte.
2. Hovedformålet med din opmærksomhed bør være ensartede og dybe vejrtrækninger.
3. Din bløde koncentreret udseende er også vigtig: det vil bidrage til at slappe af og hjælper til at klare komplekse udgør.
4. I udførelsen af stående arbejdsstillinger glem ikke at slappe af tæerne.
5. Du kan låne en måtte på den første dag i klassen, men du skal købe din egen først.
6. Bringe et håndklæde til at tørre sved.
7. Brug altid specielle bukser, så de absorberer mere sved.
8. Der er intet at skamme sig over at sige, at instruktøren handlinger volde dig smerte eller ubehag.
9. Må push-ups "chaturanga" til at arbejde på din triceps.
10. Vælg hurtigere typer af yoga for at forbrænde flere kalorier.

gym

1. For at undgå infektion, tørre undervisere og skaller, før du bruger dem.
2. Tro ikke de indbyggede sensorer, simulatorer, bruge deres eget udstyr til at beregne puls, kalorier og andre faktorer.
3. Da beskrivelsen af gruppens klasser er ikke altid klart, kontrollere den første session, før du tilmelder dig.
4. Prøv forskellige instruktører til at finde den, der bedst motiverer dig.
5. Hvis det er muligt, planlægge en lektion på forhånd for at spare tid senere.
6. Kom til klassen i mindst fem minutter før starten at vælge det sted, tale med instruktøren og at forberede sig til motion.
7. Uanset om du er nybegynder eller en erfaren besøgende til gymnastik, så husk at alle kan få gavn af at arbejde med en professionel instruktør.
8. Lær at binde sine sko omhyggeligt, så de ikke isoleres i klasseværelset.
9. Hvis det er muligt, bære dit sportstøj ved normal i løbet af dagen.

mad

1. Hvis du er i huset om morgenen, kan du træne på en tom mave, men kun hvis det ikke er en lang træningssession.
2. Undersøgelser viser, at en lille koffein kan have en positiv indvirkning på din udholdenhed, styrke og hurtighed.
3. Spis en eller to timer før træning.
4. Det er vigtigt at give kroppen væske før træning.
5. For at forhindre kramper, så prøv ikke at drikke vandet i en slurk, så gør det i små slurke.
6. Sukker sportsdrikke er ikke obligatoriske, hvis du ikke gør høj intensitet i over en time.
7. For at genoptage forsyningen af energi, spiser fad 150 kalorier med en kombination af kulhydrater og protein i forholdet 4 til 1 for en halv time efter træning.
8. Chokolade mælk er den ideelle post-workout.

tøj

1. Køb sportssko i slutningen af dagen, når dine fødder er på deres største størrelse.
2. Du behøver ikke at bryde i racing støvler, de skal passe perfekt fra første øjeblik.
3. Optag købsdatoen sko, så hold øje med deres kilometertal.
4. Vælg udstyr, baseret på kvaliteten og nødvendighed, snarere end udseende.
5. Prøv sportstøj og udstyr, før de køber dem.
6. Vlagootpornaya tøj - det er et obligatorisk element i kampen mod derefter.
7. Aldrig bære to sportsgrene bh'er, finde et firma, der kan tilbyde dig en model for din størrelse.
8. Vask sports-bh med hånden i løbet af resten af sporten.
9. Køb flere varer, som du gerne vil udskifte dem, når de slides op.
10. Tjek dit udstyr med jævne mellemrum for sikkerhed og effektivitet.
11. Invester i et dyrt tæppe, det er det værd.

Motion og vægttab

1. Du behøver ikke slippe af med fedt i et bestemt punkt af kroppen, er det nødvendigt at arbejde på hele kroppen.
2. Øvelse om morgenen er det bedste tidspunkt.
3. Hvis du ønsker at tabe sig, gøre cardio time fem dage om ugen.
4. Det er bevist, at interval træning giver dig mulighed for at forbrænde fedt og forbedre stofskiftet hurtigere.
5. Når du arbejder på muskelmasse forbrænder flere kalorier end ved levering fra fedt.
6. Ingen tid? Du kan brænde 400 kalorier på 20 minutter af træning med håndvægte.
7. Kig efter måder at indføre motion ind i din arbejdsdag.
8. Du kan ikke tage sig tid til integreret uddannelse? Opdele det i flere stykker og engageret hele dagen.
9. Hvad du hvordan man arbejder på dem, betyder ikke, at du kan spise is. Spis rigtigt!

motivation

1. Forbered på forhånd, om aftenen.
2. Søndag aften, planlægge din træning i den kommende uge.
3. Hold en sports magasin og skrive i alle dine træningsdata til at spore dine fremskridt.
4. Foretag motiverende krukke fuld af præ-skrevet noter til at motivere dig selv til at træne i morgen.
5. Betal for et træningscenter på forhånd.
6. Få dig til musik, bøger, tv-shows og film, der er tilgængelige for dig kun under træning.
7. Beskriv din sport livet på de sociale netværk.
8. Skriv motiverende citater på klistermærker og holde dem overalt.
9. Lad sportsudstyr i hele huset, så det minder dig om en træning.
10. Tilmeld dig en konkurrence. Så du er nødt til at følge en tidsplan for at forberede.
11. Kan du ikke lide den konkurrence? Så find dyb personligt mål, der ville motivere dig.
12. Hold styr på resultaterne af deres træning med hjælp af en fitness-tracker.
13. Placer dollaren i sparegris hver gang du træner til slutningen af måneden forkæle dig selv med en sund overraskelse.

forebyggelse genvinding og skader

1. Må ikke strække før cardio, er det bedre at gøre efter.
2. Hvis du ikke har tid, kan du gøre strække efter en træning i brusebadet.
3. Forsinket muskelømhed - det er en smerte i muskler, du begynder at føle en dag eller to efter din træning. For at skelne det fra en skade er mulig på grund af det faktum, at det er symmetrisk.
4. Massage selv peretruzhdennye muskler.
5. Find ud af hvilke tilfælde at bruge varme skader, og hvor - kulden.
6. For at undgå almindelige skader i at køre, udvikle de balder, kalve og mavemuskler.
7. For at undgå shin skade, løft hældning af løbebånd til en eller to procent.
8. For at undgå plantar fasciitis, behøver strække benene, mens du sidder.
9. Husk vigtigheden af resten!