Sådan pumpes en pressepige hjemme? Det er meget simpelt ...

Sådan pumpes en pressepige hjemme? Repræsentanter for det svagere køn drømmer altid om at have en flad mave og søger konstant måder at oversætte deres drøm til virkelighed. Nogen kan lide at øve på gymnastiksalen, nogen har fitness. De fleste piger udfører muskeløvelser (pumpepresse) derhjemme. Men der er nogle der foretrækker Bevægelse i frisk luft.

Der er mange teknikker og øvelser, der forklarer, hvordan man hurtigt og produktivt pumper en pressepige hjemme. I øvelserne kan specielle simulatorer og vægtningsmidler anvendes, belastningerne for varighed kan være lange og intensive. Hver pige laver et program for sig selv og udfører det regelmæssigt og vælger en god tid til klasser. For at nå målet og opretholde en fremragende form er det nødvendigt at gøre træning til en vane.

Sådan pumpes en pressepige hjemme? Der er et sæt enkle øvelser. At udføre disse øvelser vil have brug for (udover viljestyrke og lyst) kun en sofa. Tilpasning kan kun ske om et par uger, så træningen tager 6-10 minutter fritid. Alle øvelser udføres 20 gange i et accelereret tempo med korte intervaller for en pause. Men før du trykker på pigen hjemme, skal du udføre en fem minutters opvarmning på musklerne i abdominalområdet (torso rotation, vippe og vride i forskellige retninger).

1. Sid på kanten af sofaen, læg dine hænder på kanten, hæv og rette dine ben. Bøj benene til brystet og ryggen.
2. Lig på ryggen (på gulvet), hovedet hviler på sofaen, og hænderne tager fat i hans kant. Det er nødvendigt at hæve benene opad i en vinkel på 90 grader.
3. I samme position skal du udføre øvelsen "cykel". Break 16-20 sekunder.
4. Opholder sig i samme stilling (punkt 2), skal du bøje knæene i knæene til brystet og bringe det tilbage (benene falder ikke på gulvet), mens du ryster af kroppen.
5. For at ændre bagagerummets stilling - for at kaste benene i sofaen, bliver ryggen tilbage på gulvet. Hænderne foldes sammen og strækker sig på knæene (og bagsiden).
6. Ændring af kroppens position - startpositionen, som i punkt 2. Du skal hæve dine ben og stå i "stearinlyset". Udfører bøjningsbevægelser med deres fødder op og ned, som om de skulle fange bolden. Break 16-20 sekunder.
7. Startpositionen, som i punkt 5. Sæt dine hænder bag hovedet og skifte skiftevis til venstre og højre, og prøv at trække din venstre albue til højre knæ (og omvendt). På samme tid bør nedre ryg ikke komme ud af gulvet.
8. Derefter strækker armene fremad og udfører den samme øvelse (afsnit 7), kun hænderne skal vikles skiftevis enten ved højreben eller venstre ben.
9. Ændring af stilling - ligge på sofaen, balder hviler mod sin vertikale del, benene skal kastes tilbage, hænderne holder fast på indersiden. Det bøjede venstre ben ligger ned på højre knæ, og trækker bevægelser af benene til brystet udføres. Så skal du ændre dine ben på steder.

Disse øvelser er relateret til det gennemsnitlige niveau af kompleksitet, men efter at have mestret denne teknik kan du pumpe musklerne i en måned.