Reduktionen af benene i simulatoren: ydeevne teknik

Om slanke ben enhver kvinde drømmer: at slippe af med cellulite, for at finde faste balder og lår. Og det er ikke den ultimative drøm for de fleste af medlemmerne af den mere retfærdig køn. Ønsket om at slippe af med overskydende fedt på lår og bagdel fører damerne i gymnastiksalen. Og de, i et forsøg på at ændre formen af hofterne, ikke afviger fra simulatoren, bruger en masse tid på at gøre øvelsen, i håb om, at det "fjerner unødvendige", "noget trækker" og andre. Hvad taler vi om? Reduktionen af benene i simulatoren. Mange kvinder tror, at disse lektioner vil hjælpe dem med at slippe af med fedt, gør slanke ben, balder og elastisk. Er det sandt? Lad os undersøge.

Reduktionen af benene i simulatoren

Popularitet simulator til detaljer fødder, primært som følge af, at tå område for mange æstetisk betydning. Både kvinder og mænd er ikke ligegyldig. Alle ønsker at have sine ben strammet, med ingen tegn på "gelé" på dette område. Førende maskine - simulator til detaljer fødder - er at styrke de respektive lårmusklerne :

• kam;
• bly - den store, korte, lange.

Derudover er der elevator skræddersy og muskel iliac tibial tarmkanalen.

Lukkemuskler - er et kompleks af dybe muskler i lysken og inderlåret. Find dem ganske vanskeligt, men disse muskler arbejder hver dag: når op ad trapper eller komme op ad bakken. Lukkemuskler er involveret i dagligdagen og er lidt svagere. Det er grunden til dem og blive trænet.

Reduktion i benet simulator er at styrke adductors, men at tabe indersiden af lårene , vil disse øvelser ikke føre, fordi det er forskellige typer af væv - muskler og overliggende væv. Selvom løbet af uddannelsen på simulatoren til at forbrænde flere kalorier - reducere fedt i hofter vil følge.

Resultaterne af træningen. fordele

Undervisere ved blanding / fortynding af benene er designet til at udarbejde en muskel gruppe. Faktisk låret (intern / ekstern område) fungerer sammen med andre dele af kroppen. Separat, er disse muskler i hverdagen ikke er involveret, så træningen bliver brugt som ekstra. De består af en kerne sæt øvelser separat reduktionsmål fødder i simulatoren vil ikke have nogen effekt ved at forbedre formen på benene. Hvad der er behov så er denne simulator?

• styrke muskler inderlår;
• tonen i adductors;
• forbedring balance i bevægelse;
• reduktion i skader.

Reduktion fødder simulator, performance teknik:

• Indstil den ønskede vægt på maskinen.
• Sid på en fitness maskine og sætte fødderne på basen.
• Tilbage lige, hænder på håndtaget, der trykkes på kroppen til bænken.
• Exhale - benene for at samle.
• Inhalere - ben opløse (langsomt).

Praktiske råd:

• Hvis du har svært ved at udføre øvelser kan hjælpe sig selv med sine hænder.
• Obligatorisk warm-up før motion.
• Øvelser udføres i forbindelse med andre øvelser på dine fødder.

Det vil fuldføre uddannelsen?

• Forbedre den generelle udholdenhed.
• Styrke hjertet og blodkarrene.
• Det vil tone musklerne.
• Øge fleksibiliteten i sener og led.
• Normalisere blodcirkulationen.
• Forbedre stofskiftet.

Og som en velkommen konsekvens:

• at komme af med overskydende vægt;
• den ideelle kropsform.

Besøg gymnastiksalen med henblik på motion fører kun bilen ikke giver mening, da øvelsen kun effektivt i komplekse træning. Til selvstudium på ben fleksion simulator er en god mulighed - simulator "Butterfly". Øvelser for selvtræning er enkle og effektive.

Kontraindikationer

Klasser på førende maskine i stort volumen og øget belastning kan forårsage spasmer i piriformis musklen. Muskelfunktion er som supination og bortførelse af hofterne. Det er placeret tæt på iskiasnerven, hvilket fører til blokering af smerte i benet. Der vil kun mådehold eller sessioner med en træner.

Simulatoren-expander "Butterfly"

"Butterfly" - en simulator på forskellige muskelgrupper, ekspander er nem at bruge. Kan engagere sig i huset. Til træning kræver ikke et særligt rum. Regelmæssige klasser vil give effektive resultater på kort tid. Arbejde i kompression fremmer udarbejdelsen af alle muskelgrupper (bryst, øvre ryg, hofter, balder, presse, skuldre og arme) simulator "Butterfly".

øvelser:

1. Træning overkroppen. Tag ekspander i hænderne og løft op. Komprimer "Butterfly", ved hjælp af musklerne i skulderen bælte. Belastningsforøgelse grund af tilbagetrækningen af hænderne væk fra kroppen.
2. Træning brystmuskler. Clamp "Butterfly" mellem underarmene. Reducer albuer, knyttede og unclenching hans simulator.
3. Ab Workout. Lig på gulvet med dit knæ bøjet og sætte fødderne på gulvet. Den ene ende af simulatoren knivspids mellem hans knæ, og den anden - holde dine hænder i ansigtet. Løft benene, knugede simulator. Belastningen på pressen.
4. Træn lår. Sid på en stol. Fitness maskine klemme stramt mellem knæene. Hands - on simulator håndtag og fast komprimere expander. bøjer benene i simulatoren - en effektiv øvelse for lår. Ved udførelsen af deres vigtige stamme.

Regler og tips til hurtige resultater

For det første, regelmæssig træning. Den ønskede effekt kan kun opnås under denne betingelse. Hvem skal have den ideelle tal for hurtige resultater og gøre en ekstra indsats.

For det andet, gennemgå fødevarer og fjerne fedtholdige fødevarer. Den væsentligste betingelse - at følge indholdet af fødevarer og portionsstørrelser kalorieindhold. Beregn din daglige kost: den gennemsnitlige 1100-1200 kcal. Medtag i kosten kost shakes og urtete. De vil medvirke til at reducere følelsen af sult. Begræns salt og madlavning brug zhiroszhigayuschie krydderier: kanel, gurkemeje, paprika og andre.

For det tredje, at give uddannelse i mindst en halv time hver dag. Kan engagere flere gange om dagen, jævnt distribuere den tid, laver 2-3 øvelser.

konklusion

Øvelser til førende simulatorer er effektive til vægttab eller forbedre formen på fødder kun for kompleks træning. Føre til tone og styrke musklerne i lårene. Hertil kommer, at en forbedring af sundheden, som regel fører til øget selvværd og selvtillid.