Øvelse for vægttab skødet hjemme

Eksperter forklare forekomsten af fedt på de fysiologiske egenskaber menneskelige knæ. Men hvis et bestemt sæt af øvelser på en regelmæssig basis, så dette problem vil ophøre med at ophidse dig. Tilbage til sundhedsmæssige fødder, kan du bruge aggregerede foranstaltninger, herunder masker, motion, ordentlig ernæring.

mad

At vælge produkter, der har brug for at være bekymret over, så de er let fordøjeligt for din krop. Vi taler om havregryn, juice, grøntsager, yoghurt og frugt. Undgå at spise fede, salt eller krydret mad, hvilket ikke er ligesom din krop. Ideelt set - måltider til tiden, spise små portioner af mad.

fysisk aktivitet

Må ikke forsømme motion, kroppen "ikke sige" du vil takke dig for det. Husk, at vægttab øvelser for benene og knæene er designet til at forbrænde fedt. Derfor, hvis du ikke ved, hvilken form for motion er relevant, foretrækker stavgang. Det betyder tilbagegående pereshagivaniya bestemt sats uden en ski, men med ski poler. Fordelen ved denne øvelse er, at dens gennemførelse foregår i det fri, hvilket gør det muligt at brænde flere kalorier, end når praktiserer i rummet.

kropsmaske

For at opnå positive resultater, foruden korrekt ernæring og sport-mode, er det nødvendigt at bruge specielle masker til knæene. En af de mest populære opskrifter er kål maske. Alt du skal gøre - Hak kål og tilsæt creme fraiche, kan du erstatte det med yoghurt. Alt stof skal være grundigt blandes og spredes på et knæ, der forlader en lukket film af ikke mere end 25 minutter. Du kan også bruge honning, der er anvendt på problemfeltet på samme princip.

Valg af øvelser for krop og sjæl

Til dato, en masse motion, herunder vægttab beregnet på knæene. Hver af os kan vælge den mest passende løsning for sig selv:

1. Standard øvelse for vægttab skødet indebærer overførsel af kropsvægten på det ene ben, mens det andet ben bør hævet over gulvniveau. Alt hvad du behøver - er at udføre en cirkulær bevægelse, så glem ikke at ændre rotationsretningen.
2. Den anden øvelse er så let som det første. Alt du skal gøre er at sætte dine fødder sammen, hænder placeret på båndet. Som du ånder ud, skal du kaste med det ene ben frem og holde sin oprindelige position ved indånding. Udfør 15 gange på hvert ben.
3. Under udførelsen af den tredje øvelse, du har brug for at hæve højre ben, placere dine hænder på bæltet. Din knæ skal være på samme tid på hofterne. Trække sokken eksponere den ydre del af foden fremad. Sådanne øvelser til vægttab lap meant ben vride i modsat retning, var at åbne del af foden foran dig.
4. Den fjerde mulighed er meget enklere, men kræver nogle fysiske træning. Du er nødt til at sætte fødderne skulder bredde fra hinanden, og låse dine hænder på dine hofter. Som du ånder ud, skal din højre knæ bøjes og vægt på det andet ben. Gør fjedrende bevægelser på den højre fod i ti minutter for at trække vejret så dybt som muligt. Efter tilbagevenden til udgangsposition. Næste gang du ånder ud, bøjer dit højre ben og gentag øvelsen.

Disse fysiske aktiviteter, der skal udføres på en regelmæssig basis. Komplekse øvelser for knæ (vægttab) med foto, hvilket forklarer dens essens, vil det være meget lettere at udføre. Fordi illustrationer kan være nyttige.

Efter et stykke tid vil du se en betydelig ændring. Når kroppen bliver vant til et sådant pres, vil de blive for dig en dagligdags affære. Som supplement kan du tage dans eller cykling.

Cykling hjem

Motion "cykel" er kendt som studerende og ældre mennesker. Hvem er ikke bekendt med sine fordele, vil sætte pris på dem. På grund af en sådan anstrengelse foretages undersøgelse af alle de muskler, der er ansvarlige for at bøje og glatning knæene. Desuden belastningen på fælles selv med den bløde. Disse øvelser til at tabe sig på indersiden af knæene velegnet selv for folk der ikke kan lide at spille sport. Hvad kunne være bedre end liggende træning? Tro mig, denne sport, og vil gøre dig godt.

Alt du skal gøre er at tage en vandret stilling, placere dine hænder bag hovedet, skuldre løftes en smule. En yderligere twist imaginære cykel med en sådan intensitet, der er egnet til kroppen. Hovedreglen - glem ikke at strække venstre albue til knæet af det modsatte fod og omvendt.

Konventionelle sit-ups - er nøglen til sundhed

Hver øvelse individuelt, og som en til at vælge, du beslutter dig. Men for at gøre det nemmere at beslutte, det er værd at undersøge så mange variationer at se, hvilken en der er rigtigt i denne fase af livet. Alle øvelser til vægttab skødet hjemme fokusere på at forbedre dit fysiske helbred og ikke kræver særlig uddannelse. Derfor kan du trygt anvende dem selvstændigt. Konventionelle squats vil hjælpe slippe af fedt på mine knæ, hvis de bærer en vis tid i lang tid. Tre sæt af ti gange om dagen vil føre til, at dine ben vil vende tilbage til sin tidligere form, og vil vinde tone.

Være lige, skuldrene lidt udvide og løfte hagen. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, med fødderne skal være parallelle med hinanden. Arms bøjet i albuerne, sætte på hendes hofter. Når du squat, være opmærksom på, at dine knæ danner en ret vinkel til gulvet.

Massage fedtaflejring zoner

Aldrig før havde en massage er ikke overflødig i kampen mod fedtdepoter i området af knæet. Gnav og æltning hjælp forbedre blodgennemstrømningen, som er så nødvendig for neutralisering af stagnation, der opstår i kroppen. Anvendelse øvelse for vægttab over knæene, Du kan bruge massage handske. Når du razotret knæ, smøre huden nærende creme. Og husk, at det fedt, du har brug for at massere området forsigtigt, for ikke at forårsage skade på din krop.

Saltbade - den perfekte måde at genvinde sundhed

Hvis du allerede har til at overholde ordentlig kost, laver motion og anvende masken på nødvendige områder, er det tid til at tale om saltbade. Dette er en særlig og effektiv metode. Bade med tilsætning af havsalt vil fremskynde forbrændingen og forbedre fedtforbrændingen. Hertil kommer, denne procedure er meget givende for hele kroppen, det har en beroligende virkning. Efter et bad, eksperter anbefaler til pund områder af fedtdepoter, smøre dem nærende creme i slutningen.

Standard bevægelse før sengetid

Er allerede ved at blive klar til seng, kan du udføre en anden lys træningssession. Alt du behøver er at ligge ned på ryggen, følelsen af, at du er komfortabel. På udånder, trække sokker og slappe af, mens indånding. Denne øvelse er enkel, men ganske effektiv. Det vil styrke musklerne, forbedre blodgennemstrømningen og lindre spasmer.

Det fedt, der er dannet omkring knæet - er ikke kun et eksternt problem. Hver ekstra kilo skaber vis belastning på knæleddene, hvilket kan føre til udviklingen af åreknuder. Opfyldelse af alle disse øvelser, slankekure og gøre masker, kan du returnere dine ben en længe ventet sundhed. At tage sig af det skal ske kontinuerligt, og ikke kun i de øjeblikke, hvor sygdommen vil kunne mærkes.