Sådan korrekt udføre øvelser for mave

Enhver kvinde ønsker at have en pæn flad mave. Og det er ønskeligt i en uge på det mest, to. Selvfølgelig kan vi ikke undvære slankekure, men kun en korrekt valgt kost hjælper ikke, du har brug for øvelser for maven. De mavemuskler er altid serveret første tegn på tilstedeværelsen af overvægt, problemerne i kroppen og begynder at aldersrelaterede forandringer. De har altid ikke er stærke nok og ikke let at løfte. Derfor skal de behandles omhyggeligt og glem ikke om den rigtige kost, regelmæssig fysisk anstrengelse.

Hvis du ønsker at købe en flad mave i en uge øvelse bør kombineres med en speciel diæt. Dette kan være ris, boghvede og kefir kost, der hjælper rense kroppen og giver dig mulighed for at få en flad mave og slank talje. Endelig korrektion former og styrkelse af mavemusklerne produceret et særligt sæt af øvelser. Start klasser fulgt med aerob træning, sin opgave - at puste nyt liv i kroppen, varme op musklerne og hæve den generelle tone.

Særlig opmærksomhed, der udfører øvelser for maven, bør gives til områder af taljen og maven. Nå hjælp vipper frem, tilbage og til siderne af bækkenet og krop rotation, tilbagetrækning af maven. Perfekt hjælpe øvelse med en hula-hoop. Det anbefales at kombinere aktive øvelser med statisk: lean til venstre Freeze i 10-15 sekunder ved et lavt punkt, så det samme på højre side. Du er nødt til at gøre mindst 5 øvelser.

Så må du gå videre til magt kompleks. Før at du ikke er engageret i en sådan uddannelse, bør de første sessioner ikke overstige 15 minutter i varighed. I fremtiden, der udfører styrke øvelser for maven, er det muligt at bringe klasserne til 30 minutter. I de første par dage vil være vanskeligt, vil musklerne gøre ondt og ondt, men giv ikke op på træning, ellers vil du ikke være i stand til at nå sit mål. Derfor fra starten er det nødvendigt at tune ind, for at overvinde min dovenskab og ikke at bukke under for svaghed.

Husk på en meget vigtig regel: kvinder er kategorisk forbudt fra at gøre øvelserne for pressen med vægte og brug af denne vægtning. Denne belastning for den kvindelige krop kan føre til helbredsproblemer, og mave vil ikke flad og konveks. For abdominal øvelser, der skal udføres i liggende stilling på måtten i et moderat hurtigt tempo. Forsøg ikke at narre dig selv og følge det rigtige. Må ikke snyde og hver bevægelse for gode resultater, udføre mindst 20 gange. Sami øvelse er ganske enkel og velkendt: sakse, cykling, løft balder liggende på ryggen, vride og andre.

Monter en række bevægelser for at styrke pressen, som du bare vide. For at øge virkningen af vridning og mangfoldighed at klare sig godt med bolden. Du kan kombinere øvelser for balder og mave, det vil mest effektivt styrke mavemusklerne. Mange kvinder, der ikke har nogen problemer med dette område tal hjælper ganske simpel øvelse - abdominal tilbagetrækning. Det giver en god effekt, kan ved første øjekast synes ikke særlig behageligt, men efter en uge din mave bliver pæn og flad. En anden meget god aktivitet for at styrke maven anses mavedans. Det handler ikke kun styrker maven, men også holder hans muskler tonet.

For at perfektionere pressen påvirker ikke kun fysisk aktivitet og kost, nogle gange er det nok til at lære at slappe ordentligt. Enhver stress påvirker størrelsen af din talje, der bidrager til ophobning af fedt i hendes område. Afhængighed ganske enkel - jo mere stress, jo mere fedtet begynder at akkumulere krop. For at slippe af med stress kan hjælpe åndedrætsøvelser og yoga øvelser.