Sådan oprettes et sæt øvelser for morgen øvelser

For klasser morgen øvelser er meget bekvemt at bruge færdiglavet sæt af øvelser, der består af professionelle trænere. Nu kan du nemt købe cd'er med ansættelse eller udføre øvelser med tv-oplæser, en masse interessante muligheder, og sport Internet ressourcer, men vil ikke være vanskeligt at foretage en enkel og kompleks, vigtigt at iagttage følgende principper:

• ved hver session, forsøge at inddrage det størst mulige antal muskelgrupper;
• bygge komplekse øvelser ved hjælp af princippet om en simple til komplekse (i teknik) fra vanskeligere at lys (belastning);
• Start med at gå eller blød strække, gå anses for mere foretrukket: selvom det bruger de mest magtfulde muskler (ben), men på grund af dens kendskab til mennesker skaber ikke en særlig belastning på kroppen, junk umiddelbart efter at vågne, og også i tilstrækkelig grad øger ophidselse knudepunkter, der stimulerer hjerte- og respiratorisk aktivitet;
• for den største del af den er valgt af anatomisk princip motion - for de musklerne i skulderen bælte og hænder, overkrop og mave, ben, og endelig for hele muskulaturen;
• fuldføre en øvelse bevægelser, kræver mindre ydeevne intensitet, deres formål - at reducere belastningen jævnt;
• valg bør begrænses til en maksimal belastning bydende nødvendigt - efter at have udført morgen øvelser, bør du ikke føler dig træt eller din præstation i starten af arbejdsdagen vil blive reduceret;
• kvindelige eksperter anbefaler at være særlig opmærksom på musklerne i ryggen, som sædvanlig, denne del af musklen, de halter bagefter i udvikling, der i sidste ende fører til bukke, runde ryggen med udstående vinger, som igen truer forværringen af brystet og svækkelsen af tonen i den abdominale muskler mobilitet ;
• folk i pensionsalderen anbefales under opladning hver dag til at udføre alle former for bevægelser af kroppen: børsten rotation, albueled, bevægelser af hoved og skuldre, så glem ikke om torsoen (fremad - bagud, venstre - højre), sving ( "vride" af rygsøjlen), skal du sørge for at inkludere cirkulære bevægelse bækken, mahi ben (fremad, sidelæns, baglæns), squat og sagging liggende på maven;
• trenirovannosti stigning som antallet af gentagelser af hver øvelse, og varigheden af den opladning op til 20 minutter;
• engageret i et ventileret rum.

Her er et eksempel på et simpelt sæt af øvelser uden elementer:

1. Gå på stedet.
2. Løfte om sokker (igen - hænder op, to - til siden).
3. Udførelse hælder i retning af (armene over hovedet).
4. Hælder frem - tilbage.
5. Cirkulær rotation af torsoen.
6. Vægten ligger fleksion og ekstension arme (push-ups).
7. Squats.
8. Den svingfjer fødder bevægelse til siderne.
9. Gå på stedet.