Fitness for vægttab derhjemme. vi kan opnå den slags resultater gøre?

Mange af os har hørt, at for at opnå den ideelle form er nødvendigt at gå til fitnesscentre, hvor moderne teknologi vil arbejde for din gode. Du kan også tilmelde dig til den enkelte coach, som vil lære dig fitness slankende. Home i dag meget få mennesker engageret i sport på egen hånd, men forgæves. Faktisk hjem træning lige så effektiv som dyre ture til sundhed klubber. Nu skal vi se på, hvordan man kan arbejde på sin krop i deres hjem fire vægge.

Plus hjemmearbejde

En af de mest relevante emner for hver kvinde er en fitness kost. Hus, da det viste sig, rent faktisk udfører enhver øvelse, træne hver eneste muskel gruppe, og spænd problemområder. Hertil kommer, at i sådan et venture har mange positive aspekter. For det første - det sparer tid. Du behøver ikke at gå til gymnastik, derfor, på vejen, kan du spare et par timer - det er helt sikkert. For det andet, kan du gemme dine penge. Moderne trænere, ak, er ikke tryllekunstnere, og de vil tilbyde disse øvelser, som du allerede vidste. Den mest de vil gøre - er at identificere den enkelte belastning for dig. Nå, og for det tredje kan vi ikke skamme sig over sin krop hjem. Hvordan folk med overvægt og tynde personer slutte sig til klubben på en fitness kost. Derhjemme kan du øve uden et sådant miljø, ikke kompleksuya og ikke lig med den anden. Som et resultat, vil dit arbejde bringe mere frugt, og du kan være stolt af.

warm-up

Fitness øvelser til vægttab hjemme til at starte med kroppen warm-up. Så du reducere risikoen for øget pres og hjerteanfald. Warm-up er enkel, og det henvender sig til alle grupper af muskler, som vi vil fortsætte med at arbejde. Sådan gør du:

• Leder rotation med og mod uret.
• Trække hænderne over hovedet, så læner sig frem, idet pensler til gulvet.
• Skråningerne af siderne af torsoen.
• Rullende i hælene med sokker.
• Lunges frem.
• Mahi fødder.

Styrke brystmusklerne

Hvis du har problemer med overvægt, skal du sandsynligvis et brystløft og en lille. Vi taler ikke om den plastik, men om almindelige fitness-øvelser til vægttab. Du kan arbejde hjemme med håndvægte, som øger byrden, eller med konventionelle plastflasker fyldt med vand.

• Pushups. Alle standard, udgøre strimler og spundet 10 gange. Hvis opgaven er for svært for dig, kan du strække gulvet knæ.
• Vi udfører håndvægt bænkpres. I den nedre position af de maksimale stretch arme til siderne, toppen - træk som muligt.
• Avl hænder. Lig på gulvet, i hænderne på en håndvægt. Ret armene og løft, fortyndes derefter i hånden uden at bøje på albuerne.
• Også effektivt driver den gode gamle øvelse. Klem sine hænder på brysthøjde, så tvinge dem til at presse. På dette tidspunkt, brystfinner muskler nødt til at stamme så meget som muligt, så meget som skælve.

Danner presse

Belly - det mest problematiske område, selv i magre kvinder. Endvidere reduktionen af dens volumen i hvert tilfælde individuelt. Nogen taber i vægt hurtigt fra den samme form for motion, men nogen har brug konstant udmattende træning. Vi tilbyder den gennemsnitlige fitness program til at tabe hjemme, tak til alle, der arbejdede mavemusklerne.

• Øvre presse. Liggende på gulvet, bøjede knæ, løft kun skuldrene. Chin presset mod hans hals.
• Intermediate presse. Situationen ændrede sig ikke, men nu bliver nødt til at hæve hele torso. Hold hovedet lige.
• Lavere tryk. Liggende på ryggen, benene lige, arme på hans sider. Vi rejser begge ben sammen i en vinkel på 90 grader, og bringe det ned. Det anbefales at udføre øvelsen langsomt, holder hans fødder i et par centimeter fra gulvet.
• Twisting. Position - liggende på ryggen, bøjede knæ, arme strakt opad. Nu samtidig spidsede sine knæ til maven og løft din overkrop.

Sådan at opnå de brasilianske bagdel?

Definerede glutes hårdest. Øvelser, der direkte berører dem, begrænset til nogle få punkter. Hvis det gøres omhyggeligt, vil effekten ikke tage lang tid.

• Squats. Falling ned, vippe kroppen fremad, men ryggen ikke bøjes.
• Lunges. Hvis du arbejder på balderne, og ikke bare for at varme op, og derefter udføre denne øvelse langsomt.
• Klatrer bækken. Lig på ryggen, benene bøjet i knæet. Nu hæver og sænker skålen, dræning med balderne. Det anbefales at udføre øvelsen i fire tilgange. Først satte benene røv til hinanden, så en lille race i hånden, den tredje fase - indstillet til en stor afstand, den fjerde - efterlader langt fra hinanden, men hæve bækkenet, samtidig reducere knæene.

Spænd alle lår

Hvis du ønsker at reducere mængden af hofterne, eller slippe af med de såkaldte "ører", der vil hjælpe egnethed til hurtigt vægttab. Huse kan udføre effektive øvelser til hurtigt at løse disse problemer.

• Fra en liggende position på en mave hæve alternative ben op, belaste hans forstrækning.
• Nu er vi vendt om på ryggen og hæve benene i en vinkel på 90 grader. skiftevis laver motionscykel og en saks fra denne position.
• Zashagivaniya på kassen. Bare sætte en komfortabel højde foran ham, og zashagivayte ham.
• Tilstanden af hofterne positiv effekt strækøvelser. Hver gang presse dig selv til at sidde (eller forsøge at sidde) på sejlgarn. Første arbejde gennem den langsgående, derefter tværgående.

Opsummering

Der er en anden nuance, der inkluderer et fitnesscenter eller kost. Boliger ønskeligt at have rebet eller løbebånd. Alle de ovennævnte øvelser bør vekslede med cardio. Så vil processen fremskynde vægttab, da musklerne selv pumpes hurtigere. Sjippetov er nødvendig i to minutter. På sporet løber fra 1 til 2 km (schuscheniya for lys træthed).