Dumbbell øvelser - garanti for sundhed og levetid

Hvis du ikke har tid eller mulighed for at engagere sig i gymnastiksalen, men du stadig ønsker en eller anden måde at holde din krop i god form, kan du gøre øvelserne og hjemme. Dette vil give dig ikke blot at forbedre muskeltonus og slippe af med overskydende fedt på kroppen, men også for at gøre sig mere sundt og dermed øge den forventede levetid. Forskellige systemer til træning i hjemmet i dag ved meget, men hvis du har et par håndvægte, så det bedste valg vil være lige dumbbell øvelser.

fordele

Dumbbell øvelser har en række vigtige fordele, og vigtigst af dem - det er let, og der er ingen grund til at købe ekstra udstyr. Alt hvad du behøver for at øve, - et par håndvægte. De har ikke brug for en masse plads i huset, og de ikke kræver nogen form for vedligeholdelse. Hertil kommer, at de er nyttige i at den maksimale præcist kan simulere alle naturlige bevægelser, at hver person gør i deres liv. Det er derfor, den håndvægt øvelser så populær i de fleste udviklede lande. Den kan bruges både som en morgen motion, samt en fuld uddannelse til forskellige muskelgrupper.

Klasser for kvinder

Kvinder dumbbell øvelser vil blive mere slank og tonet. Det har en række funktioner - den største effekt giver øvelser i en cirkel med et stort nok antal gentagelser (omkring 15-20). På én dag af uddannelse, er det ønskeligt at udføre øvelser for alle muskler i kroppen og håndvægte bør ikke være for tung. For kvinder, bør det vigtigste træning princippet være høj intensitet træning, fordi af natur, de er meget hårdføre.

Dumbbell øvelser for mænd

Dumbbell gymnastik for mænd rettet både at opretholde muskeltonus og opbygning af muskler parallelt med brænde overskydende fedt. Oftest er formålet med mennesket bliver et sæt af muskelmasse, og det kræver en tungere håndvægt. Så det er ønskeligt at få mænd sammenklappelige skaller med nok ekstra pandekager.

De er bedst til at udføre flere forskellige typer af træning. For eksempel kan man være dedikeret til træningsøvelser for musklerne i overkroppen, mens den anden - for bunden. En sådan adskillelse vil være effektiv til at øge muskelmassen.

Træning efter 40 år

Når fyrre år en mand går til udlandet, nogle ændringer starte i hans krop. Således syntese af testosteron-niveau i høj grad falder, og dette medfører en forringelse af tonen i muskler og generel fysisk tilstand. Manden bliver værre og falder søvn effektivitet, og bremse stofskiftet, så kroppen begynder at lagre fedt mere aktive.

Dumbbell øvelser for mænd over 40 år, der tager sigte på at genoprette ordentlig hormonelle niveauer og generelle sundhed. Det normaliserer funktion af alle organsystemer, især hjerte-kar. Systematisk træning med håndvægte garanteret at øge længden og livskvaliteten for hver mand, uanset alder.

Komplekse dumbbell øvelser

I dag er der hundredvis af forskellige bevægelser, der kan udføres med håndvægte til at udarbejde en bestemt muskel gruppe. Sports metodisterne er engageret i, der er sammensat af disse komplekser dumbbell øvelser designet til forskellige formål. Nogle af dem vi præsenterer i denne artikel.

Det er værd at huske, at det er nødvendigt at tilstrækkeligt at vælge en håndvægt vægt og antallet af gentagelser afhænger helt af din fysiske tilstand og det mål, du ønsker at opnå. Før starten af uddannelsen være sikker på at varme op, for at undgå mulig skade. Hvis du tillader lufttemperaturen, åbne vinduet til værelset havde fri adgang af ilt.

Et eksempel sæt øvelser kunne se sådan ud:

1. Træning på den nederste del af kroppen:

• Squats med vægte på skuldrene / sider af kroppen - 5 sæt af gentagelser 10-12.
• Multidirectional lunges med håndvægte / walking lunges - 3-4 sæt af 10 gentagelser.
• Hældninger - 3 sæt af 12 gentagelser.
• Ups på tæerne - 3 sæt af 15-20 gentagelser.

2. Træning på overkroppen:

• Link håndvægt / audio håndvægt i hældning - 4 sæt gentagelser 10-12.
• Brystpres liggende / fortynding - 4 sæt af gentagelser 10-12.
• Mahy håndvægt sideværts stående / i vippede - 3 sæt af gentagelser 12-15.
• Bøjning arm med håndvægt - 3 sæt af 10-12 gentagelser.
• Forlængelse arm med en håndvægt, mens du sidder på grund af hoved / i hældningen / liggende - 3 sæt af 10-12 gentagelser.

Må ikke blindt kopiere komplekset. Dette er kun et eksempel på en af de mange træningsmuligheder. Vælg de øvelser, der er den mest bekvemme og egnet til dig. Prøv selv, du favorit øvelse med håndvægte. Eller kommer op med deres egen.

De vigtigste ting - er at engagere sig i motion regelmæssigt og ændre med jævne mellemrum, eller formen på deres gennemførelse, så musklerne kan arbejde fra forskellige vinkler.