Svaret på spørgsmålet: "Hvordan man opbygger skuldre derhjemme?"

Ved effektiv muskelmasse betyder ikke mindre end 3 gange om ugen og dermed en afbalanceret kost. Korrekt ernæring - er tilstedeværelsen i din daglige kost er en tilstrækkelig mængde af animalske proteiner, fordi de er byggestenene i musklerne. Denne artikel vil overveje, hvordan man kan pumpe op hans skuldre i hjemmet.

Skuldrene er involveret i alle bevægelser af hænderne. Brachii kaldet delta deltoid eller hun nedstrøms for dets fibre er opdelt i tre zoner - foran, midterste (side) og ryg. Delta er trekantet form og ligner den tilsvarende bogstav i det græske alfabet. Hvis du er i den indledende fase, vil du nærmer dig den fysiske træning med tunge vægte, fordi delta "kan lide" god last.

Hvordan til at bygge skuldre derhjemme? Meget simpelt. Der er flere måder - den udøver med håndvægte, vægtstænger eller på baren. Grundlæggende øvelser for at øge styrken eller masse deltoid muskler - disse er forskellige presser opad.

Hvordan til at bygge skuldre håndvægte? Øvelse med håndvægte på Delta en masse, men jeg ønsker at præsentere den mest effektive sæt af øvelser for skuldrene, som består af kun tre øvelser.

Øvelse №1 - Bench sidder op. Under dens udførelse albuer skal opløses i hånden, mens underarmen bør være strengt lodret position med hånden håndvægt nødt til at rette op. Først skal du udføre mindst to eller tre sæt med en let vægt for at varme op, og derefter to mere tilgang (8-10) med en maksimal belastning. Pause mellem sættene - 2 minutter.

Øvelse №2 - Alternative podymanie håndvægte foran dig. Håndvægte er skiftevis hævet til øjenhøjde og også på et tidspunkt sænkes. Når løft er ikke nødvendigt at foretage kørsler, er det nødvendigt at arbejde på bekostning af arm styrke. Hænderne skal holdes næsten lige, kan albuerne bøjes kun et par grader. Udfør to eller tre sæt (8-10), bør pausen ikke overstige 2 minutter.

Øvelse №3 - Tilslutning håndvægte i hånden, mens stående. Denne øvelse kræver fortynding hånd lige i hånd, med behovet for at hæve håndvægtene lidt over skulderhøjde. Albuer bøjet et par grader, løft armene vandret, Pinky forsøge at trække op. Udfør tre sæt med et minimum antal gentagelser.

Til dette program til at arbejde tre eller fire gange i løbet af ugen. Gør disse øvelser foran et spejl til at rette sin teknik. For at få muskelmasse og blive stærkere, er det nødvendigt at gradvist øge vægten af håndvægt.

Hvordan til at bygge skuldre derhjemme med hjælp fra baren? Hvis du har et hjem bar, er det også perfekt til at bygge deltoideus, samt håndvægte. I dette tilfælde anbefaler vi følgende øvelser: bænkpres barbell fra bag hovedet, der sidder på en speciel bænk (med vægt på ryggen), og den samme bænkpres fra brystet.

Hvordan til at bygge skuldre derhjemme med hjælp fra vandrette linje? Hvis du har et hjem, er der også en vandret stang, og så vil han være en fremragende assistent, da det øvelser er bunden af overkroppen. De aktiverer flere muskelgrupper. Når du trækker op på baren delta påtage sig rollen som "ekstra" muskler, som arme og ryg arbejde ud over skulderen. For delta effektivt at trække lige midterste greb og delvis stramning.

Før træning varme op disse muskler perfekte øvelse, der er hurtig løftede.

Hvis forkert udført, kan de fleste af de øvelser for delta medføre alvorlig personskade til musklerne. Den mest traumatiske betragtes bænk stående eller siddende bænk og håndvægte i hånden ledninger. For at undgå skader, du har brug for til at engagere sig med arbejdsmiljøet balance, observere den korrekte teknik og præ-opvarmning. Derfor, for at overgangen til mere alvorlige vægt teknik er det nødvendigt at arbejde.