Push-system: ordningen. Push-ups fra jorden op for begyndere

Pushups - utrolig enkel og populær øvelse. Det har fået sådan en ære på grund af, hvad det kan gøre derhjemme, på arbejdet, eller faktisk hvor som helst. Push-ups er et stort antal sorter, og kan udføres af folk helt anderledes forberedelse. Det er meget simpelt, men samtidig en effektiv udøvelse. Kørsel pushups fra nul, vil tillade nogen at inden for en kort periode til at bringe din krop i tonen, øge niveauet af fysisk kondition. Desuden kan denne øvelse være en god idé at pumpe op dine muskler. Selvfølgelig ikke som presser boom i fitnesscentre, men også meget god. Især i betragtning af den indsats, som du bruger på denne øvelse. Du skal også behøver ikke at betale for brug af gymnastiksalen. Derfor hvis en person har planer om at gøre denne øvelse, straks opstår spørgsmålet, og om der er en arbejdsgruppe ordning for at øge pushups. Om dette - senere i artiklen.

Hvorfor skubber ordningen fra bunden?

Enhver person lettere at håndtere for nogle ordning end at tænke gennem din træningsplan. Så vi arrangeret. Få mennesker er enige om at blive vredet bare sådan. Hvis en person begynder at udføre nogle øvelser, mest af alt, er han venter på denne særlige resultat. De fleste planlagte progression af belastninger er meget svært: kan du bare beregne det hele forkert, eller at skåne sig selv og som et resultat ikke videre. Derfor skal du blot en god kredsløb til at øge push-ups, som vil forbedre dine resultater og gradvist nå et anstændigt niveau.

Normalt, i begyndelsen af deres uddannelse og ikke-sports folk ikke skelnes i resultaterne af push-ups. Derfor er de nødvendigvis behøver et skub ordning for begyndere. Sådan, at de første par uger var ganske blid og derefter belastningen gradvist øges. Hvis en person ser de store tal i tabellen, vil det sandsynligvis ikke begynde at arbejde på grund af det faktum, at ordningen anses for kompliceret.

Du ved ikke, hvordan man gør push-ups: hvordan man kan være?

Men hvad nu hvis du ikke kan gøre push-ups aldrig? Dette er, hvad der sker, hvis en person har en stor kropsvægt, eller en meget lang tid, han ikke viste fysisk aktivitet. Så vi har brug for et kredsløb pushups fra nul, fordi selv de første 5-10 gentagelser han var ikke givet. I dette tilfælde, skal du starte med en simpel øvelse. Som jeg nævnte tidligere i denne artikel, fra push-ups der er en masse af sorter, og dette plus denne øvelse. Der er både meget sofistikerede måder at push-ups og letvægt. Derfor, hvis du absolut ikke kan gøre push-ups, skal du ikke fortvivle! Du skal vælge nogle muligheder for nem implementering af metoden.

Hvis en person har brug for et kredsløb push-ups fra jorden, han virkelig håber at finde en passende uddannelse metode. Selv hvis du ikke kan vrides ud en gang. Men i de fleste tilfælde ordningen pumpe armbøjninger allerede indebærer en vis grunduddannelse. Og hvis du ikke gør? Som allerede nævnt, vil hjælpe letvægts typer af push-ups.

Enkle måder at push-ups

• Push-ups med knæene. Den nemmeste måde at push-ups. Den oprindelige position er en ikke-klassisk vægt liggende, og stativet på alle fire. I denne stilling vil du blive vredet, og fordi det er så meget lettere at gøre end normalt.
• Push-ups fra bænken. Denne metode til armbøjninger tyder på, at din krop vil være over fødderne og belastningen på arbejdsgrupperne muskelgrupper vil falde.

• Pushups med nogens hjælp. Du kan gøre push-ups og den mest almindelige, men bør spørge dine venner eller familie til at hjælpe dig lidt squeeze selv efter sænkning. Siden push-ups selv er ikke en vanskelig øvelse, at brugen af disse tre lette måder hjælpe dig med hurtigt at opnå resultater, og gå videre til de sædvanlige push-ups.

uddannelsesordning pushups for begyndere

Så efter du er gået fra nul til gennemføre mindst nogle resultater, kan det allerede føler mig meget mere selvsikker. Typisk i denne øvelse som klemme, let nok at øge antallet af gentagelser til 30-50 gange. Først da fremskridt betydeligt langsommere og hindret. Men hvordan push-ups i gang? For at gøre dette vil du nærmer dig et af de få udvalgte teknikker. I litteraturen er det tilbudt tilstrækkeligt stort antal ordninger, hvormed man kan træne. Som regel er de designet, så du gør hver dag eller uge for at øge belastningen. Varigheden kan være meget forskellige, men gennemsnittet er 2-3 måneder. Hvis du ikke ønsker at uddanne sig til nogle klare system, kan du oprette en tidsplan for dig selv og følge den. Men her har du til at disciplinere dig selv ved dig selv.

Hvordan til at bygge en uddannelsesplan?

Der er flere vigtige faktorer, baseret på hvor du kan oprette din egen uddannelsesplan. Lad os kort gennemgå hver af dem.

• Det samlede antal gentagelser af en træningssession. Du kan ikke få hængt op på antallet af gentagelser i hver tilgang, samt om antallet af tilgange. Du skal blot vælge det nummer, du har råd til i push-ups. Kan for eksempel at formere hans rekord i push-ups på de 5 - få antallet af push-ups, som du har brug for at gøre i dag. I dette tilfælde, et mål om at opnå dette for et mindre antal sæt. Med hver træning forsøger tilgange til at reducere mængden og øge gentagelse. Over tid, blot øge antallet som dit niveau af uddannelse vil forbedre. Denne måde at træning er velegnet til begyndere.
• Workout tid. Det giver ingen mening at uddanne sig til for lang eller for kort. Selvfølgelig kan det også give resultater, men det vil være langt mere beskeden. Det bedste tidspunkt at udøve 20-45 minutter. Hvorfor en så stor rækkevidde? Det hele afhænger af de konkrete omstændigheder og mål. Hvis du ønsker at tabe sig, så er du helt sikkert brug for at gøre push-ups for mere end en slank person. Også, kan ikke alle finde en masse tid til træning. I sådanne tilfælde vil du stadig være i stand til at skabe sig 20 minutter. I sidste ende, kan du gøre push-ups, endda på arbejde. Ingen af den almindelige ordning af push-ups fra jorden er ikke designet til mange timers træning.

Grundlæggende træningsmetoder for begyndere og mellemliggende niveau atleter

• Skub til det maksimale. Du skal bare gøre 3-5 sæt på maksimum. Fordelene ved denne metode er indlysende - du vil være i stand til at gøre fremskridt præcist. På negativsiden kan du kun medtage det faktum, at du er nødt til at være viljestærke kvaliteter, fordi push-ups på et maksimum er ikke let.
• Fast antal push-ups i hvert sæt. Denne teknik gør det muligt at vælge et bestemt antal armbøjninger og gøre det til det maksimale antal tilgange. Du er nødt til at holde uddannelse, så længe du kan gøre en anden tilgang. Dette system kan være meget mål arbejdende muskler, genoprette og har i lang tid.

Hvile og gendannelse

Efter træning vil du i hvert fald brug for at hvile. Hyppigheden af uddannelse er det umuligt at afgøre præcist for alle. Nogle ordninger tilbyder en lille daglige træning, den anden - på en dag, og nogle - to gange om ugen. Det hele afhænger af dine specifikke mål, samt kompleksiteten af de fleste af disse øvelser.

Circuit for piger

Kvinder er også ofte været interesserede i en sådan øvelse, ligesom push-ups. Men disse konventionelle systemer er ikke egnede til alle 100%. Nogle gange skubbe ordning for piger tyder på en hurtig stigning i resultatet. Praktisk, kan du fordoble eller tredoble antallet af gentagelser i 2 måneder. Men det er mere velegnet til mænd, fordi af natur de har mere fysisk styrke, og det er lettere at gøre fremskridt i denne øvelse, da de push-ups. Som for piger, de er mere egnede letvægts kredsløb træning, der ikke gør de allerførste uger til at gøre 10-20 armbøjninger i hvert sæt. Her er det nødvendigt at kigge efter betingelserne for hver specifik metode, men generelt kan du bare reducere antallet af gentagelser i halvdelen (sammenlignet med standard-regime) og træne på den måde.

Push-ups - en øvelse for alle!

Push-ups - en af de øvelser, der passer absolut alle. Både voksne og børn. Det er i stand til at gøre dig en langt mere sportslig og forbedre sundheden. Kørsel pushups fra nul, vil tillade nogen at lære at udføre denne øvelse. Engager og forbedre dit liv!