Måltider før og efter træning. Korrekt valg og kost for vægt sæt og slankende

Betydningen af, hvad der bør være den mad før og efter træning i mennesker involveret i sport, genstand for mange artikler. Overvej kost basics, samt den tilstand af at spise før motion og efter dens afslutning.

Så før overvejer spørgsmålet om, hvad der bør være den mad før og efter træning, er det nødvendigt at definere formålet med at træne mest. Du må heller ikke være overflødigt at skitsere den tilsigtede slutresultat. Ønsker at få muskelmasse bør være et supplement til den vedvarende styrketræning overholde rigelige kost. Det bør være højt kalorieindhold, rig på kulhydrater og proteiner.

Det skal erindres, at kosten er også vigtig. Konkret magt før og efter træning for muskel sættet har følgende funktioner. Indtagelse af føde kort før en træning skal være nemt, men samtidig giver en reserve af energi og indeholder nok protein - et byggemateriale til genopretning og muskelvækst. Det vil sige, at der lægges vægt på brugen af kulhydratrige fødevarer og protein. Det kogt eller stegt æg, ris eller andre korn, kød, ost, frugt og så videre. D. Det er tilrådeligt at spise omkring to timer før din træning, eller i hvert fald senest 30 minutter før. Og jo mindre tid der er tilbage før besættelsen, bør den mere begrænsede mængden af mad være. Efter en træning er bedre at spise den samme mad som før den. Kulhydrater vil blive aktivt bruges til at gendanne kroppens energi udgifter. Udtømte fødevareproteiner til aminosyrer bliver basis for syntese af proteiner i muskler, hvilket er særligt aktiv udføres efter træning. Hvis uddannelsen ikke er planlagt, er det muligt at vende tilbage til normal kost. Vægten bør lægges i dette tilfælde på brugen af naturlige højt kalorieindhold mad.

Power før og efter træning for at tabe vægt bør indeholde små mængder af kulhydrater og protein. Om brugen af fedtstoffer, du har brug for at glemme næsten fuldstændigt. Time måltid på tærsklen til at træne det samme - senest to timer. Som mad for at tabe vægt bør bruge naturlige frugter og grøntsager, og kosten kød, fisk, grød, skaldyr og så videre. P. Eating efter en træning for vægttab bør være enten meget let eller det gør det bedre at udskyde et par timer.

Således magten før og efter træning for at sætte muskelmasse og vægttab er væsentlige forskelle. Men der er i dem, og noget lignende. En eller anden måde, og ernæring under uddannelse bør være det mest naturlige. Mad indtag bør gennemføres i nøje overensstemmelse med tidsplanen.

Til alle de ovennævnte også vil tilføje, at i øjeblikket er ret almindeligt fænomen er den såkaldte sports ernæring - specialiserede kosttilskud. Hver bestemmer nødvendigheden af dets brug for sig selv. Det er dog nødvendigt at fjerne den misforståelse om farerne ved disse produkter. Faktisk, høj kvalitet, naturlig og fri for kemiske urenheder sport ernæring er gavnligt for helbredet, der bidrager til dens inddrivelse. Det anbefales til brug med henblik på at muskelmasse rekruttering eller som en kilde til ekstra energi.

Nu lidt mere om den overordnede betydning af kost, samt individuelle kost. På grund af de særlige kendetegn ved din krop, skal du foretage en individuel kostplan. I det du har brug for at vise de produkter, der skal udelukkes fra helt kosten (fx fastfood). Det er ikke nødvendigt at være særlig opmærksom på smagen af mad, er det bedre at holde sig for øje egen favør. Skabe de nødvendige betingelser for at spise mad i samme tid. Dette vil bidrage til at opnå de ønskede resultater som et sæt af muskelmasse og tabe eller holde fit. Kun i et par dage, på helligdage, kan du let svække dens regime og nyde smagen af livretter. Men du behøver ikke slappe for meget, ellers vender tilbage til en brugbar kost ville være vanskeligt.