Sport og FitnessOpbygge muskler

Hvordan man opbygger ben derhjemme? Et par tips fra professionelle sportsfolk

På grund af stillesiddende livsstil og stillesiddende kontorarbejde, er mange af vore samtidige benmusklerne meget dårligt udviklet. Men det er let at rette selv derhjemme - du kan pumpe op benene på blot et par måneder af flittige træning, der ikke vil tage meget tid. Og det betyder ikke nødvendigvis behøver at bruge tid på at gå til gymnastik. Oppustede og smukke ben , kan man få ved at gøre nogle enkle øvelser derhjemme.

Den nemmeste måde, hvordan man træner en svækket benmusklerne - en omvandrende, sit-ups og jogging. Men med en stigning i belastningen kan opnå det ønskede resultat meget hurtigere end bare at køre om morgenen. For de bedste resultater, motion derhjemme, mange eksperter og fitness-instruktører anbefale at få nogle meget nyttige ting. Denne gummi expander (dens længde må ikke overstige to meter), et par håndvægte (deres vægt bør være større end fem kilo, er det bedst at bruge en sammenklappelig håndvægte, vægt, at du vil være i stand til at regulere deres eget) og en stor belastning (til dette formål kan du bruge en pose sukker eller sand ). Hvordan man opbygger muskler ben derhjemme, få os til at erfarne trænere, der er klar til at dele et par enkle øvelser. Gør denne øvelse program i et par uger vil give mærkbare resultater, og hvis regelmæssig træning bidrager til fremragende fysisk form.

Hvis du ønsker at pumpe op benene derhjemme, bør du være forberedt på de daglige træning og lad ikke dovenskab få bugt med jer. Grundlæggende øvelser til forskellige muskelgrupper pumpe ben - det squats med vægte. Det vigtigste i denne øvelse - det korrekte valg af vægten på forskellige stadier af træning. Til dette formål anvender vi en forberedt sæk sand, som kan justere vægten eller riprap dosypaya indhold taske. Squats med denne byrde skal udføres i et langsomt tempo for at opleve arbejdet i hver muskel. tre sæt af ti gentagelser skal udføres.

Enhver, der ved, hvordan man pumpe op musklerne i benene derhjemme, vil anbefale at udføre opgraderinger til vægten på tæerne. Samtidig den største byrde falder på lægmuskler, som i vid udstrækning afhænger skønheden i vores nedre ekstremiteter. Du kan udføre denne øvelse for hvert ben skiftevis. For at dette kan blive en tå på højre fod, holder en håndvægt i højre hånd (venstre kan være at holde sig til væggen eller anden støtte) og begynder langsomt at bevæge sig op og ned. Du er nødt til at gøre mindst fem sæt af ti gentagelser for hvert ben.

En anden øvelse er at øve bøje benene med en belastning knyttet til den (til dette formål, kan du bruge en håndvægt og en årepresse eller et stykke robust stof). Fra stående stilling begynde at bøje benet for at fastgøre lasten i knæet. For at pumpe op benene har brug for at udføre denne øvelse i tre sæt af ti til femten gentagelser for hvert ben.

Blanding med fødderne knyttet til deres ekspandere. Denne øvelse giver muskler til at arbejde inderlåret. Den ene ende af ekspanderen er fastgjort på væggen, og den anden er fastgjort med et bælte eller et bredt bælte i området af knæet. Fra stillingen side til mount begynde at trække benet til det andet ben. Denne øvelse bør udføres ved at lave fem sæt til hvert ben, mindst ti gentagelser i hvert sæt.

Ved at udføre denne enkle sæt af fire øvelser hver dag (eller mindst fire gange om ugen), vil du være i stand til at pumpe op ad benene og give dem en smuk udsigt over relieffet på blot et par måneder. Udover konstant træning med stil i en daglig løbetur, være med til at holde dig i god form!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.