Hvordan bedre til at pumpe op pressen derhjemme

Hvis du har en uimodståelig lyst til at gøre din presse, og du er klar til dette, skal du først bestemme de dage og tidspunkter, hvor du vil gøre det. Dette gøres bedst om morgenen. Du stiger op stemningen for hele dagen og der vil være et incitament til at spise mindre i løbet af dagen, så resultatet af din træning optrådte så tidligt som muligt. Af den måde, at spise efter træning kan kun være to timer. For at pumpe op pressen derhjemme, har brug for regelmæssig motion, den bedste løsning - at gøre øvelserne i en time tre gange om ugen.

Træn oftere ikke nødvendig, fordi musklerne ikke har tid til at komme sig efter træning. Hvis belastningen på pressen under øvelserne vil være meget stærk, er det nok til at svinge pressen derhjemme kun to gange om ugen. I begyndelsen af det nødvendige til at varme op muskler og kroppens træning. For at gøre dette, et godt middel er motionscykel, nok 20 minutters træning. Hvis du ikke har en motionscykel, kan du køre rundt i huset et par omgange. Så starter vi en øvelse.

Vridning på gulvet.

Med konventionelle vride godt det fungerede øverste del af pressen. Denne mulighed motion hjælper til at blive inddraget alle musklerne i mavemusklerne og tillader pumpe op pressen derhjemme. Samtidig taljen gennemgår minimal belastning. Liggende på gulvet, står op på ryggen bøje knæene. Hænderne skal sættes under hovedet, albuer skilt. Begynd at tage din øvre ryg og skuldre fra gulvet presse med indsats. Derefter langsomt vender tilbage fra det øverste punkt til startpositionen. Antallet af gentagelser du skal gøre så meget som muligt.

Ben elevatorer i en skruestik.

Denne øvelse skal udføres på baren, som du nemt kan udstyre huset. Det giver mulighed for at pumpe op pressen hjemme mere effektivt. Under dets gennemførelse, er bugvæggen helt gennemarbejdet, i hele sin længde. Hvis det sker i to trin, vil det involvere flere skrå mavemuskler. Rækkefølgen af udførelse er som følger: hængende ubevægelig på linjen, let bøje knæene og dermed bøjede ben løftet så højt som muligt. Når strømmen løber ud, er du nødt til at bøje benene fuldt ud og løfte dem til hans bryst. Hvis der ikke er strøm fra begyndelsen til den første del af øvelsen, så er du nødt til straks at løfte knæene bøjede ben. Efter at løfte benene skal sænkes langsomt, for ikke at blive rystet. Ud i toppen kan udføre løft snoning.

Feet ups liggende.

Det er en populær øvelse gør pumpen lavere abs derhjemme. Men hvis det sker med fuld bevægelse, snarere end forkortet, det hjælper til at udvikle musklerne i maven, ikke kun i bunden, men også langs hele længden, herunder den øverste del. Det er meget praktisk at gøre øvelsen med en partner. Liggende tilbage på gulvet, hans hænder fat anklerne stående bag partner. Når benene gå op til toppen af din partner med kraft skubber dem fremad. Du skal modstå fødderne falde og ikke lade dem røre gulvet.

Men for at pumpe op pressen derhjemme, ikke nok til regelmæssigt at udføre et sæt øvelser for pressen, er det nødvendigt at føre en sund livsstil og respektere den rette ernæring. Først skal du sørge for frokost. Springer morgenmaden, vil du tvinge din krop til at samle det nødvendige materiale til ham på frokost. Til morgenmad, bør du spise den største mængde af mad til frokost lidt mindre, og til middag mindst. Mængden af mad til frokost og forsøge at reducere det bør bestå af sunde fødevarer. Spis mere fiber og forsøge at spise fødevarer, der indeholder mindre fedt. Under middagen, drikke et stort glas vand. Og en anden vigtig råd: hvis din krop ikke er helt dannes, præ-bedre at slippe af med overskydende fedt, og derefter komme med pressen muskler.