Sport og FitnessOpbygge muskler

Effektive øvelser for balder

Enhver kvinde ønsker at have en slank og tonet figur og har en elastisk bagdel. De nedenfor beskrevne øvelser vil hjælpe med at opnå den ønskede. Selvfølgelig er det nødvendigt at arbejde hårdt, men tro mig, resultatet er det værd. Så de mest effektive øvelser for balder.

Først.

Få på alle fire, hælder på albuerne. Skarpt trække det ene ben tilbage. Løse denne position. At sikre, at hovedet var hævet, og du kan se frem. Følg derefter åndedrætsøvelser i denne rækkefølge: inhalere, udånder, og derefter - igen inhalere og ånde bedrift. Sænker hovedet, trække i maven, tilbage til udgangspositionen. Næste, så prøv at hæve så meget som muligt over den tildelte tilbage fods til tå kiggede ned. Tæl til otte og underben. Gør det samme, hæve det andet ben. Gentag denne øvelse for hver fod tre gange.

Næste - effektive øvelser for balder, der bidrager til at hæve tonen og forbedre deres form.

Anden.

Lig på ryggen, armene ud til siderne, så håndfladen vender nedad. Benene skal være bøjet og dine fødder er lige. Langsomt hæve dine hofter op, forsøger at holde dine hænder, hoved og skuldre var stadig presset til gulvet. Lidt arch nederste del af ryggen belastning og muskler problemområde. Så - igen ligge ned. Sådanne øvelser bør gentages omkring 7 gange.

Tredje.

Følgende øvelse vil hjælpe i forebyggelsen af cellulite. Stå på fødderne, holde på bagsiden af stolen. Ryggen skal være lige og hælen - der viste sig. Inhale og trække benet tilbage. Dette bør ske langsomt til fuldt ud at opleve kraften af bagdelen muskler. Når du er tildelt en maksimal ben - udvide stakken, så nu sokken var ude. Hold denne stilling i ti sekunder og udånder langsomt tilbage benet til udgangspositionen. Gentag hvert ben 10 gange.

Fjerde.

Denne øvelse har gavnlige virkninger ikke blot på balderne, men også fremmer god kropsholdning. Lig på maven, bøj benene og til at holde dem sammen. Kryds hænderne foran dig og placere hagen på dem. For nemheds skyld kan du sætte en lille pude under maven eller foldet håndklæde. Prøv så meget som muligt for at strække musklerne i balder, mave og lår. Tja, hvis du kan rive lidt af dine knæ fra gulvet. Løft knæene så langsomt som muligt, og også rendende tilbage igen til den oprindelige position. Hvis du lige er begyndt at gennemføre disse temmelig komplekse, men effektive øvelser for balder, er det tilstrækkeligt at gentage ovenstående motion 6-7 gange. Hvis du længe har gjort - for at gentage 20-25 gange.

Femte.

Stå lige, fødder sammen holde hænder lavere. Træk vejret ind og køre i stedet, forsøger så meget som muligt for at ramme hælene på balderne. Du skal dog ikke overdrive det - ingen grund til at forlade blå mærker.

Sjette.

Siddende på gulvet, somknite palmer bag hovedet, ben lidt fra hinanden. Så, først langsomt, så hurtigere og hurtigere, så prøv at kunne lide at gå til balderne. Under udførelsen af denne øvelse, tælle til 60. Så du vil give en god massage balderne.

Syvende.

Stå lige, fødder skulderbredde holde. Hænder træk fremad. Udfør squats, holder din ryg lige og ikke tage hælene på gulvet. Gentag omkring 25 gange.

Ottende.

Bliv den samme som for den foregående øvelse. Bøj dine ben og træk forsigtigt bækken tilbage, hvis du ønsker at sidde på en stol. Nu - langsomt bevæge kroppen frem og tilbage. Sørg for, at din bagdel ikke falder til under niveauet for knæene. Hvis øvelsen - ny for dig, skal du gentage det til 8 gange, hvis du har været praktiserende det - gøre mindst 20 gentagelser.

Efter du følge disse effektive øvelser for balder, er det nyttigt at tage et brusebad og en lille håndklæde til at massere balderne for at forbedre muskeltonus. Det anbefales at gøre disse øvelser hver dag i den første uge, og derefter - bare en gang hver 2-3 dage, men ikke mindre.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.