Øvelser på skuldrene i gymnastiksalen. Effektive øvelser for skuldrene

Hvad er efter din mening, giver indtryk af en virkelig poleret krop? Selvfølgelig, skuldre. Derfor bør vi fokusere på at øge de relevante muskler. Med regelmæssig motion kan du så længe som muligt at danne en atletisk fysik. Udførelse af øvelser på hans skuldre i gymnastiksalen, kan du opnå det ideelle forhold mellem talje og hofter, som igen påvirker den generelle sundhed.

Hvad skal forstås?

For at danne en virkelig brede skuldre, skal du forstå, at det er nødvendigt at opnå et tilstrækkeligt antal kalorier. Denne "bygningsdel" vil understøtte muskel vækst. Endvidere bør det lytte til råd, der vil give en erfaren gym instruktør. Fagfolk anbefaler normalt at udføre sådanne øvelser, som involverer et musklerne i overkroppen, eller absolut alle muskelgrupper fibre. Disse øvelser vil bidrage til at forme de brede skuldre og holde proportioner hele kroppen.

Udvikle og øge styrken af skuldrene

Hvad skal du gøre øvelserne på hans skuldre i gymnastiksalen? En af de populære typer af uddannelse betragtes presser. Dette er en stor øvelse, hvor du kan øge dine skuldre og muskelstyrke som helhed. Der er flere udformninger af denne type uddannelse. Vi taler om den forreste bænk i baren, på bænken i baren bag hovedet og på bænken Arnold.

nyttigt nok til at udføre skiftevis alle disse øvelser. Kun i dette tilfælde vil det være muligt at opnå en ensartet udvikling af absolut alle muskelvæv. Kræves for at udføre op til 4 tilgange (8 gentagelser hver), og derefter vil du kunne opnå optimale resultater.

lagerautomater

Efter disse øvelser på hans skuldre i gymnastiksalen, vil du være i stand til at danne den øvre del af denne gruppe af muskler. Hovedparten af belastningen vil blive leveret til den laterale hoved. Gennem denne træning, kan du give dine muskler lidt afrundet form, hvilket gør dem til at se mere kraftfuld.

Ved udførelse af denne øvelse, er det ikke nødvendigt at løfte vægte over skulderhøjde. I dette tilfælde vil skulderleddene gå til for meget belastning. I overensstemmelse hermed øger sandsynligheden for skade.

I første omgang skal det sikres, at ryggen var lige. Du kan bruge en stol med en høj ryg. Det er nødvendigt at sætte sig ned, trække over til den tilbage og starte øvelsen. Derefter kan du begynde at udføre løft i racket. Kun på denne måde vil være i stand til at få det maksimale muskel belastning.

Disse øvelser på skuldrene af stangen skal udføre omkring 3 sæt af 10 gentagelser af hver. I så fald, hvis der var et ønske om at øge intensiteten og opbygge muskler, skal du forsøge at udføre, når du bruger flere tilgange stænger.

løftede

Ved at udføre disse øvelser på hans skuldre i gymnastiksalen, kan du øge bredden af overkroppen, samt at udvikle trapezius muskler. uddannelse teknik er ganske enkel. Det er nødvendigt at samle op sportsudstyr (håndvægte eller vægtstænger). I dette tilfælde bør lemmer holdes langs kroppen uden at belaste dem. Derefter bør du begynde at udføre skuldertræk. Skuldrene bør hæves så højt som muligt. Alt opmærksomhed bør fokusere på dannelsen af bevægelsen af midten af stammen området. Efter at gøre denne type uddannelse er nødvendig for at strække halsen. Dette vil slippe af med stress i det. Skal udføre omkring 2 tilgange af 15. Gentagelser hver.

Rystelser, forpligtet til belastningen

Hvad skal der gøres for at udvikle musklerne i skulderen? Øvelserne til i dag, er ret almindelig. Og en af de mest populære typer af uddannelse betragtes stød til belastningen bæres til siden og foran ham på en særlig simulator. På grund af det faktum, at musklerne, når du udfører denne type øvelse vil synes svagere, forventer ikke, at du vil være i stand til at rejse præcis den samme vægt som i udførelsen af de ovennævnte typer af træning. Derfor bør vi fokusere al deres opmærksomhed på et stort antal gentagelser - omkring 12. Den tid til at hvile mellem sættene bør reduceres til 30 sekunder. Således kan musklerne tilpasse sig hurtig bortskaffelse af mælkesyre. Og træt atlet vil være meget mindre.

Hvordan at være en kvinde?

Piger starter som regel at gå til gymnastik for at opnå et bestemt mål. For eksempel trække maven, balderne for at gøre mere elastisk. Dog er kvinder meget sjældent tænker over lindring af den øverste del af kroppen.

Der er en opfattelse, at de øvelser for skuldrene og ryg bidrager til det faktum, at pigen er som en mand. Men denne opfattelse er helt forkert. Udvikling musklerne i overkroppen, kan du gøre brystet mere afrundet. Skuldre bliver mere appetitvækkende og talje - mere snæver. Under træning af skuldermusklerne for kvinder henviser sædvanligvis til disse typer af øvelser som bænkpres, push-ups og avl af hænder i forskellige retninger og tilbage.

Naturligvis er det muligt at træne dine hænder til en sådan tilstand, at de vil se oppustet. Dog bør man vide, hvornår de skal stoppe. Derfor er det nødvendigt at operere i strømbesparende tilstand. Ikke alle er i stand til at forstå, at ved at uddanne du kan slippe af med uønskede kalorier. Der er sådan en mulighed for, at brystet vil falde en smule. Men denne mangel på nødhjælp skulder er "pay back".

Vi har brug for en klar plan

Primært brug for at designe en tidsplan, der vil være helt malet med uddannelsesprocessen. Enhver gym instruktør vil anbefale pigerne i deres uddannelse for at tilføje øvelser, der er rettet mod udvikling af skuldrene. De vil bidrage til at styrke det kardiovaskulære system til at opretholde en balance i udviklingen af muskler, vil ikke påvirke kroppens æstetik. Hvis pumpen er kun ryggen, uvidende om brysthvirvelsøjle, kan du købe den forkerte arbejdsstillinger og skoliose.

Hvilke typer af træning skal udføres?

Erfarne fitness-instruktører blev dannet effektive øvelser for skuldrene. Der er kun 4, men det er mere end nok. Med dem, vil pigerne være i stand til at styrke musklerne i skuldre og bryst. Det er nødvendigt at beskæftige sig med den slags træning i flere detaljer.

1. Tryk af håndvægte siddende. Det er bedst at udføre denne type øvelse på en bænk med en back. Dette vil reducere belastningen på ryggen. Hænder med håndvægte i hånden er det nødvendigt at opløse, og derefter begynde gradvist stiger. Bor på toppen i et par sekunder, skal du forsigtigt og omhyggeligt vende tilbage til den oprindelige position.
2. Ups fremad og til siderne. det er nødvendigt at gøre denne øvelse med håndvægte i stående stilling. Hænder med skaller bør sænkes langs kroppen. De skal først hæve i hånden, og så frem, parallelt med gulvet. Bør arbejde brystmusklerne og arme.
3. Avl Hånd i hånd, liggende på en skråning bænk. Det er nødvendigt at tage den liggende stilling. Ansigtet skal rettes nedad. Så bør begynde at hæve deres hænder. Hold pause i toppen i et par sekunder, er det nødvendigt gradvist at vende tilbage til sin oprindelige position.
4. Push-ups er også en meget effektiv øvelse, har forskellige variationer af udførelse. Push-ups, du kan fokusere på væggen, gulvet. Hvis øvelsen er kompliceret, kan du gøre det på bøjede knæ. I tilfælde af, at de klassiske metoder er alt for simpelt, kan du gøre push-ups med deres næver eller fitball.