Hvordan at få muskelmasse uden skade for sundheden

Under "surfe" på internettet rum kan føle, at alle meningsmålinger forfølger problemet med overvægt. Her og der er der forslag til, hvordan man kan nulstille "alle og nu". Og mens mange mennesker glemmer, at overdreven slankhed er ikke værd meget stolt. Bare husk de chokerende billeder af modeller, der har anoreksi.

Selvfølgelig er spørgsmålet om, hvordan man kan få muskelmasse hurtigt, de fleste bekymrer sig om mænd. For eksempel kan en smuk høj ung mand lider af, at under væksten af 185 cm vægten af en lille - kun 60-65 kg. Kun den mest ofte for hurtig effekt, de mennesker ramt i brugen af kemiske stoffer og kosttilskud. Ja, de giver et resultat, der er bare, hvordan det lider, når sundhed?

Hvordan at få muskelmasse og få en smuk og sund krop? Det er nødvendigt at tage hensyn til karakteristika for organismen, at forstå, hvorfor der var sådan et problem, og derefter - en masse tålmodighed og udholdenhed til at følge et kursus på ordentlig ernæring og styrketræning.

Hvorfor folk har svært ved at tage på i vægt?

De vigtigste grunde til, at du lider af en mangel på vægt, kan være en lang række sygdomme. Hvis du har problemer med skjoldbruskkirtlen eller bugspytkirtel, krumning af rygsøjlen , eller du har en syg mave, du har brug for i første omgang at gælde for læger, gennemgå en fuldstændig undersøgelse og søger behandling. Hertil kommer, samtidig vil du vide præcis, hvilke produkter bør udelukkes fra kosten, men på hvad der er vigtigt at understrege. Måske skulle vi bare trække sig ud af kroppen af parasitter.

Hvis helbredsproblemer er til stede, hvorfor du har svært ved at tage på i vægt, kan det være depression eller stress, genetik, dårlig ernæring.

Hvordan at spise for at få muskelmasse?

• Du er nødt til at tænke over, hvordan man kan få muskelmasse. Ikke blot øge mængden af kroppen. Det betyder, at mængden af fedt i kosten bør holdes på et minimum. For eksempel behøver salater ikke udfylde den sædvanlige mayonnaise, og vegetabilsk olie, fortrinsvis oliven.
• Siden den tid, du har til at glemme alt om alle mulige halvfabrikata og snack (foretrukne hotdogs og chips). De er ikke muskler, og fedtvæv vokser på kroppen.
• Muskler vokser på bekostning af proteiner og kulhydrater. bør ske lægges vægt på proteiner af vegetabilsk oprindelse, ikke dyr (hvis du spiser dem i overskud, de kan skade leveren). Mængden af proteiner per dag beregnes ved formlen 2 gram per 1 kg legemsvægt.
• På dit skrivebord hele tiden nødt til at være frugt, forskellige grøntsager, mejeriprodukter (yoghurt og fedtfattig hytteost, mælk - at ligesom de fleste). Nyttige bønner og magert kød (fx kylling).
• Man kan forberede sig selv protein cocktail af mælkeprotein pulver eller findelte æggehvider, fedtfattig hytteost og elsker sirup. Han vil ikke være en komplet erstatning for den grundlæggende fødeindtagelse, men er nyttig under træning (at være helt nøjagtig - før eller efter det i intervallet en halv time).

Med korrekt ernæring, kan du hurtigt få muskelmasse, hvis du derudover udføre motion og masser af hvile - søvn bør være så fuld som maden.

Korrekt træning for muskelvækst

Når du beslutter at beskæftige sig med stigningen i kropsvægt, den første til at have et ønske om at starte øvelser, der er velkendte og let for dig. For eksempel, tynde mennesker finder det lettere at køre - og de begynder at gøre lange stræk dagligt. Det var oprindeligt forkert! Aktive sport kun bidrage til tab af kalorier. Og for dig hver kalorie - sin vægt i guld. Ellers skal du bare ikke forstår princippet om, hvordan man kan få muskelmasse.

Øvelser, som du vil udføre flere gange om ugen, vil være magt typer, blandt dem - push-ups med en vægt og squats med håndvægte. Du kan tilmelde dig i "gyngestol" og arbejde der med fitness-udstyr (løbebånd glemme!), Eller vælge en passende håndvægt og praksis derhjemme. I den anden variant, husk, at over tid, du har brug for at indlæse vil stige.

Før du få muskelmasse, er du nødt til at arbejde i længere tid. Husk, i dette tilfælde - langsom og støt vinder - vil være større. Og sundere. Har du ikke lagt mærke til, hvordan tabt vægt, men nu er du nødt til at se meget nøje på, hvad du spiser, og hvordan du gør. Men med en seriøs tilgang til sagen resultatet er bundet til at være.