Produkter til et sæt af muskelmasse: daglige måltider

Der er masser af forskellige diæter for bodybuildere. Det er kendt, at folk er forskellige i følsomhed over for en bred vifte af produkter, stofskifte, og vigtigst af alt, alle de forskellige typer af kroppens struktur. Men på trods af dette, er der regler og ernæringsmæssige standarder, der ikke overholder det, er det svært at tage på i vægt. I denne artikel analyserer vi produkter til få lean muskel. Vi lærer om fordele og ernæringsmæssige værdi af forskellige produkter, der er involveret i opbygningen af muskelfibre og støtte atlet i almindelighed.

Kost reglerne for at få lean muskel:

• den rette balance af kalorier;
• måltid skal opdeles i små portioner, du bør spise mindst 6 gange om dagen;
• tælling af antallet af kulhydrater, proteiner og fedt;
• brugen af let fordøjelige fødevarer, der ikke forårsager fejl i fordøjelsen;
• i første halvdel af dagen anvendte fødevarer med et højt indhold af kulhydrater, bør der gives høj-protein fødevarer den anden prioritet;
• anvende den rette mængde af væske til den voksende organisme - mindst 2 liter vand.

Produkter til få lean muskel. Måltider i løbet af dagen

Om morgenen, efter en lang søvn, er forpligtet til at udføre en opgave - at bestanden op på energi til hele dagen, ud over, er vi nødt til at mætte kroppen med hurtige kulhydrater og proteiner. Havregryn, ris eller boghvede, et glas naturlig frugtsaft, tørret frugt eller naturlige sorte chokolade vil opkræve kroppen har brug for energi til overs. Kogt æg - den bedste kilde til protein til morgenmad i morgen. Men vær forsigtig med æggeblommer, de er nok så kraftfulde allergen. På baggrund af denne kendsgerning, så prøv ikke at bruge mere end 3 æggeblommer om dagen, til et protein er generelt ikke tilfældet.

Næste måltid gør senest 2,5 timer efter den første. En portion af omkring halvdelen af forholdet af proteiner til carbohydrater - 50 til 50. En fremragende valg ville være en vegetabilsk salat, kogt kylling, fedtfattig rødt kød med ris, rugbrød og honning. Det er de bedste produkter til at få lean muskel.

Hele dagen, er du nødt til at genopbygge kroppens reserver af lange proteiner, som du får den daglige sats af essentielle næringsstoffer. Siden midten af dagen for at reducere de nødvendige mængder kulhydrater, så vi sammen med stigningen i muskelmasse ikke fedt. Til frokost kan du spise ris med fisk, grøntsager salater, fedtfattig suppe.

Mellem den fulde udnyttelse af den mad, du kan spise sandwich med ost og fuldkornsbrød eller frisk frugt. I løbet af dagen, så glem ikke at drikke frisk vand. For reference: Prøv at vaske ned maden i løbet af de vigtigste måltider, væsken sinker stofskifte, kan du føle tyngde i maven.

Aften måltider er vigtigt at give kroppen inden sengetid de lange fibre. Hytteost er rig på kasein protein, det er meget nyttigt. Det er en ganske lang tid at fordøje, henholdsvis vil en lang periode med dine muskler får de nødvendige aminosyrer. Hvis din organisme assimilerer dårlige ost og mælkeprodukter, der er særlige proteiner, der virker på samme måde, kaldes de "12 timer". Om aftenen, især før sengetid, er det bedst at udelukke fra kosten af kulhydrater.

Prøv at bruge naturlige produkter for et sæt af muskelmasse. Køb ikke "madindkøb" og færdigretter.