Sådan gendannes en mand? Tips og tricks

Sådan gendannes en mand? Dette spørgsmål er oftest spurgt af unge fyre asthenic build, der ønsker at have massive skuldre, arme, bryst, ryg og hofter pumpet. Men børn ved ikke altid, hvor du skal starte og hvordan de skal handle for at få muskelmasse. Nogle tips og ernæringsvejledning givet i denne artikel.

De vigtigste "byggeklodser" i at beslutte, hvordan du gendanner en mand - en velplanlagt, højt kalorieindhold mad, tankevækkende uddannelse og daglige rutine.

mad

Sådan gendannes en mand? Først og fremmest skal du være særlig opmærksom på ernæring. I kosten må nødvendigvis tilstedeværende proteinprodukter, fortrinsvis animalsk oprindelse (såsom bedre absorberes af kroppen). Det kan være æg, kød, fedtfattig fisk. Sørg for at medtage i deres menu fødevarer, der indeholder kulhydrater. Give fortrinsret til de retter, der er rig på såkaldte "langsom" kulhydrater - er havregryn, pasta, fuldkornsbrød.

Vær særlig opmærksom på småretter, spise mere ris, boghvede, hirse, havregryn. Spis flere grøntsager og frisk frugt - Selvom de ikke indeholder en masse kalorier, men rig på vitaminer og mineraler, der er involveret i metaboliske processer. Det er vigtigt at forstå detaljerne i, hvordan du gendanner manden. Vær sikker på at planlægge ud din menu, så pauserne mellem de vigtigste måltider var lille - ikke mere end tre timer. Hvis du ikke får et helt måltid - snackbarer, tørret frugt, bananer.

Morgenmad bør være nærende - det giver energi til hele dagen. Den bedste løsning ville være for ham grød. Du kan tilføje det nødder, ost, tørret frugt eller olie. En fremragende udførelsesform er korn som en side skål til et stykke kogt kød kotelet eller damp. Derfor vil morgenmad giver både energi og byggesten for muskler.

Frokost er også en vigtig "byggesten" i spørgsmålet om, hvordan du gendanner manden hurtigt. Sørg for at spise tre måltider. Det er tilrådeligt at få lidt hvile om eftermiddagen, for bedre at assimilere de fødevarer og næringsstoffer gik på muskelvækst.

Middag er ønskeligt at gøre proteinet. Spis det bør ikke være senere end 19.00. I løbet af natten proteinet er aktivt absorberes og anvendes i "konstruktion" af musklerne.

Mellem de vigtigste, vigtigste måltider drikke protein (protein) cocktails. De kan købes på et apotek eller et specialiseret sportsforretning. Under en træning, drikke en god tørstslukker. Du bør dog ikke lade sig rive med - ellers vil det være vanskeligt at håndtere på en fuld mave.

uddannelse

Før du begynder at opbygge masse, rådføre sig med en kompetent træner. Det er at udarbejde en uddannelse til at arbejde en muskel gruppe. I de følgende dage, vil hun slappe af og vokse.

Min daglige rutine

Vær sikker på at starte et par dages hvile. På dette tidspunkt kroppen er ved at komme hurtigt og muskelmasse stiger. Glem ikke om den fulde drøm. På det tidspunkt han også intensivt opbygge muskelvæv. Forhåbentlig vil disse tips vil hjælpe dig med at løse problemet med, hvordan du hurtigt får bedre manden, at have øget smukke muskler.