Serratus muskel. Et sæt af øvelser.

Serratus muskel, der forlader de brede rygmuskler, ligger parallelt med kanterne. De forbinder med mellemsiddende muskler og brystfinner stræk for de skrå muskler i maven, ned. Hvis disse muskler er udviklet ordentligt, de ligner fingre - hvert bundt er adskilt fra de andre, og dermed skiller sig ud tydeligt. Et karakteristisk træk ved disse muskler er, at niveauet for deres udvikling ikke kan måles, er det vigtigste kriterium er den visuelle vurdering.

En væsentlig del af de uerfarne bodybuildere nedsættende henvise til de savtakkede musklerne under træning, som er et stærkt illusion. Bleed tandede muskel inden er praktisk umuligt den generelle inflation af muskler, da det er meget tidskrævende proces. et særligt sæt af øvelser, der er nødvendige for deres rating. Selv professionelle atleter tager et par sæsoner at gøre serratus muskel tiltrængt lettelse og volumen.

Udviklingen af disse muskler er meget vigtigt for bodybuildere af flere grunde:

- tandede muskel er tegn på, at en atlet har opnået reel færdighed i den detaljerede uddannelse;

- Disse muskler med til at adskille brystmuskel fra de brede rygmuskler og obliques;

- veludviklede muskler tillægger gear din krop mere symmetrisk og atletiske evner.

Nogle mennesker er heldige, lidt mere karakter af dem lagde store potentialer for udvikling af serratus muskler. Men ikke alle har denne naturlige talent og mange atleter er forpligtet til at sætte en bevidst indsats for at udvikle serratus muskel. Jeg foreslår at stifte bekendtskab med et sæt af øvelser, som er malet i detaljer, hvordan at pumpe op serratus anterior. Veludviklet savtakkede muskler tillader langt mere effektivt at vise en række forskellige positurer, især udseendet muligheder, hvor hænderne er bag hovedet.

Instruktioner: hvordan til at pumpe op serratus anterior.

1. Den første øvelse er gjort på en vandret stang. Hængende, løft venstre ben skråt over torsoen, venstre knæ er nødvendigt for at nå det højre bryst. Så er det nødvendigt at stå stille i et par sekunder, og så drop benet til udgangspositionen til sin fulde glatning. Vi gør det samme med den højre fod. Gentag denne øvelse fem eller seks gange.

Bemærk: Hvis det er muligt, komplicere motion, forsøger at nå knæet af den modsatte skulder.

2.Sleduyuschee udøve svarer til den første, også falder kort af knæet til modsatte bryst. Den adskiller sig fra den tidligere kun i, der kører på atletiske bænk, i liggende stilling.

Bemærk: Med hver tilgang, du har brug for at ændre vinklen på bænken.

3. I den tredje øvelse forklarer, hvordan at pumpe op muskler med tandede stang. For at gøre dette, satte barbell på dine skuldre bag hovedet. Og begynder at bevæge hele kroppen, der sikrer, at stangen ender er truende i luften imaginære regulære otte. Når du bevæger dig gennem at ændre retningen af ottere, altså fire ottere på time og fire ottere i den modsatte retning.

Bemærk: I denne øvelse, bør vægt stang være optimal. Hvis du beslutter at øge belastningen, så spørg din partner til at hjælpe dig med at barbell på dine skuldre og forsikre dig i slutningen af øvelsen.

Det er nødvendigt at gøre opmærksom på, at alle de små grupper af muskler for extended belastning (gear muskler samt henvise til dem) ikke kan lide det lille antal tilgange og den maksimale vægt. Den bedste løsning ville være for udarbejdelsen af et særskilt program, som giver under tilgang på 30-50 gentagelser af denne øvelse. Du bør ikke forveksle lette vægt, er det i disse øvelser, men når passende mængde, ikke "kvalitet". Hvad var den vigtigste faktor til pumpning af disse muskler.

Fortandede mavemuskler bør ikke svinge mere end to gange om måneden. Øvelser med serratus muskel skal udføres i den sidste del af uddannelsen, og før den planlagte hviledag fra træning. Disse betingelser bør ikke overses, da disse muskler er tilbøjelige til skade, hvilket ville forstyrre arbejdet med en maksimal vægt, mens nivellering andre muskelgrupper.