Jump reb for vægttab: hvordan man hopper? Kompleks af øvelser

Alle ved, at uden at spille sport er det meget svært at tabe sig. Især for dem, der har en metabolisk lidelse. Ikke alle har mulighed for regelmæssigt at deltage i fitness, svømning, jogging og andre former for fysisk aktivitet, der hjælper med at tabe sig. I dette tilfælde kommer et gammelt godt reb til redning. Denne simple objekt, som altid kan være til stede, er trods alt meget i stand til meget. I sportsverdenen blev hoppetov kaldet "hoppe". I denne artikel vil vi overveje, hvad et reb for vægttab er, hvordan man hopper på dette projektil, end det er så godt.

Ropeets fordele

Den positive virkning af reb på kroppen kan sige meget. Vi vil overveje problemet ud fra det synspunkt at tabe sig. Hvor meget kan du tabe ved at hoppe reb?

Det er bevist, at ud fra kaloriernes udnyttelsesudgifter med denne enkle skal ikke er ringere end intens kørsel eller svømning ved gennemgangen. En 15-minutters mellem-intensiv reb-besættelse kan brænde op til 30 procent flere kalorier end den samme yoga, aerobic, dans og andre lignende aktiviteter. Derfor, de, der vil simpelthen og hurtigt tabe sig, skal du vælge hoppetov. Kalorier på denne måde brændes ikke værre end i motionsrummet med kraftbelastninger. I en times træning kan du bruge ca. 600 kalorier.

En anden fordel ved tovet er, at klasserne ikke kræver meget tid og plads. Selve skallen passer nemt i lommen. Det kan tages på ferie til daglig vedligeholdelse af formularen og endda til arbejde for at opmuntre kroppen efter en lang stillesiddende aktivitet.

Kontraindikationer

Desværre har skinning nogle kontraindikationer. Det er ikke egnet til personer, der lider af ledsmerter, såvel som dem, der har gennemgået kirurgisk indgreb i knæbægre eller brusk. Det er bedre for sådanne mennesker at vælge svømning.

Intense hoppetov er også kontraindiceret for dem, der er ramt af migræne og problemer med hjerte-kar-systemet, såvel som intrakranialt tryk.

Og for dem, hvis vægt overstiger 100 kg, anbefales det først at tabe sig med andre metoder (mindst 10 kg), og derefter begynde at skumme. Sagen er, at på grund af overskydende vægt får kroppen overdreven stress.

Denne form for fysisk kultur, som at løbe, er strengt forbudt, hvis der efter et måltid ikke er gået to timer.

Valg af projektil

For effektiv træning vil et reb passe, ville der være et ønske. Men det er bedre, hvis det opfylder disse krav:

1. Længde. Det afhænger af atletens vækst. Sandsynligvis ved alle, hvordan man vælger denne parameter, men vi vil stadig huske. Foldning tovet i halvt og sænke det, så det rører let på gulvet, skal du se på hvilket niveau pennerne vil være. De bør være omtrent på brystniveauet.
2. Diameter og vægt. Tovet kan have forskellige diametre, hvilket afhænger af modifikationen og det materiale, hvorfra det er lavet. En 7-10 mm projektil er meget velegnet. Det er vigtigt, at det ikke er meget tungt (jo lettere rebet er, desto sværere og mere effektivt træningen bliver).
3. Komfortable håndtag. Denne parameter er ikke så vigtig som længden, men for dem, der planlægger at engagere sig i lang tid, er det værd at overveje det. Håndtag skal ligge komfortabelt i håndfladerne og ikke glide, når de sveder.

Forresten, sportstov, som bruges i gymnastik, har ikke penne. I stedet knytter knude eller små forlængelser laves.

Det er alt, nu ved du, hvilke krav der skal opfylde rebet for vægttab.

Hvordan man hopper: læring

Normalt står alle over for dette problem i skolen, når det er nødvendigt at videregive den relevante standard. For dem, der ikke kunne lære i skole eller bare glemte hvordan man gør det, lad os huske. At træningen var let og hurtig, opdeler vi det i tre faser:

1. Det første du skal lære at springe uden et reb. Det er vigtigt at udvikle evnen til at komme ud af sokkerne fra gulvet for et par centimeter. Samtidig er det værd at holde et hurtigt tempo - omkring 100 hopp pr. Minut.
2. Den anden fase - du skal lære at dreje børster synkront med hopper. Først skal du bare udføre bevægelserne med dine hænder. Hertil kommer begge hænder i den ene hånd. Drej det så, at rebet lidt kæmpede mod gulvet. Nu kan du forbinde denne øvelse med hoppe, men du behøver ikke tage projektilet i begge hænder. Lær at slå et reb på gulvet lige i det øjeblik, hvor benene bryder væk fra ham.
3. Det forbliver kun at kombinere alle de erhvervede færdigheder og fortsætte til fuldt udbredte spring. Nu kan din daglige daglige assistent i kampen mod ekstra pund være et reb for vægttab.

Hvordan man hopper: nuancer

Nøglen til succes i skinning er den rigtige teknik. Enhver, der ikke har arbejdet det i første omgang, kan som følge heraf ikke springe for længe og opnå det ønskede resultat.

Så, når du tager rebet ved hjælp af håndtagene, skal du bøje dine arme i albuerne, som presses mod kroppen. Fra denne grundlæggende position skal enhver aktivitet med projektilet begynde. Bevægelser skal ske ved hjælp af håndens rotation og ikke hænder. Hænder og skuldre skal være faste, så bliver de ikke trætte, og du kan få et godt tempo.

Land efter hoppet skal være på fodpuderne og ikke på hele deres område. Således rører sokkene hele vejen igennem hele sættet. Det er vigtigt, at rygsøjlen forbliver lige under hoppen.

Først behøver du ikke at skynde sig for at nå et højt tempo. I første omgang skal du bevæge dig i en sådan rytme, at du ikke kan forstyrre. Når du vender dig til projektilet, vil du ikke mærke, hvor langsomt du får fart og snart begynder at springe som en professionel.

Hvordan man taber med et reb? Kompleks af øvelser

Start hoppe til vægttab er med små belastninger. De første dage - to klasser om dagen i fem minutter. De næste dage er to lektioner på syv minutter hver og så videre. I løbet af et par uger vil du kunne nå de 15 minutters tilgange, og så øge selv træningens varighed til 30 minutter.

For dem der ønsker at tabe sig hurtigt, bør træning på reb være endnu mere intens. Det er nødvendigt at starte straks med 15 minutters tilgange og øge deres varighed til 40 minutter om ugen. Men i dette tilfælde skal du lytte til din krop, så den ikke overhaler. Glem ikke at sundhed er frem for alt! Under tilgangen er det først og fremmest muligt at tage pauser på 30-60 sekunder.

Øvrige øvelser

For effektivt at tabe sig og slå ensformede spring i en mere fascinerende besættelse, kan du diversificere dem. I tabellen ses varianten af kompleks træning på et eksempel på 30 minutters tilgang. Hvis du er forlovet i 15 minutter, skal du blot skære hvert trin to gange, hvis 10 gange - tre gange og så videre.

Hvis der ikke er mulighed for at udføre spring med en løbende simulering på grund af manglende plads, kan du erstatte dem med en variant med en ændring af benene. Og som et alternativ til spring på siderne kan bevægelser kun komme frem og tilbage.

De sidste 5 minutter er nødvendige for at reducere belastningens intensitet og ikke gøre et skarpt stop. Efter færdiggørelsen af komplekset skal du hvile i mindst 5 minutter.

Skynd dig ikke for at erobre dette program, fordi det er ret komplekst og kræver nogle erfaringer. Men hvis du udøver dine evner, vil det nødvendigvis aftage.

Når du klarer at tabe sig med et reb, kan du forkorte træningstiden til 10-15 minutter. Sådan opkrævning vil altid hjælpe med at være i god ånd og munter stemning. Det er især nyttigt at fortsætte med at udøve reb på dem, der har en overvejende stillesiddende livsstil.

Rope med en tæller

Skaberne af det første reb ville være meget overraskede, hvis de lærte, at moderne skaller kan tælle kalorier og gram fedtforbrændt under træningen, såvel som hvor lang tid indgangen og antallet af spring er. Spørgsmålet om nøjagtigheden af sådanne tællere forbliver imidlertid åbent, som anmeldelserne siger, at deres vidnesbyrd er tæt på virkeligheden, især hvis projektil er lavet af en pålidelig producent. Hoppetov med en tæller egnet til dem, der keder sig, hopper bare og vil visuelt se deres præstationer.

konklusion

Så vi har fundet ud af, hvad springetovet er til, hvordan man hopper på det, hvordan man henter det og hvad det ellers er værd at lægge mærke til.

Denne form for fysisk uddannelse er en fremragende cardio, udvikler ben, hjælper med at brænde fedt intensivt. Derfor er det meget populært blandt professionelle atleter, herunder boksere. Muhammad Ali var en stor fan og popularizer af reb . På sit show sprang han 15 3-minutters sæt, hvor han hvilede i kun et minut. På samme boks holdt en meget høj hastighed - 220 hopp pr. Minut. Hopping på et reb, ikke en berømt person har tabt sig, og du kan nemt gøre det samme.

Hovedpunktet i enhver træning er kontrollen med din tilstand, og i vores tilfælde er dette særligt vigtigt, da hoppetov er en alvorlig belastning for kroppen. De giver en rystelse til hele kroppen og får det til at have en vis stress. Derfor nærmer de dem meningsfuld og præcis.