Hvordan til at beregne flow og kalorieforbrug

Ladies huske om kalorier, måske endda mere end mænd om sex. Dog vil meget få mennesker være i stand til at give en præcis videnskabelig definition. Desuden til en sjælden skønhed besvare spørgsmålet, hvad er i virkeligheden, "kalorie". Så hvad skal vi så omhyggeligt og sirligt beregnet?

Lad os huske high-school fysik. En kilocalorie lig den mængde varme, der kræves til opvarmning en liter vand en grad. Det menneskelige legeme er sammensat af to tredjedele af H2O, foruden for normal drift kræver en bestemt temperatur. Kalorier modtog os med mad, er netop det. Overskuddet er kendt for at blive udskudt som en reserve til en regnvejrsdag.

Og nu lidt om, hvor kalorierne kommer fra indikatorer, der er angivet på etiketten eller i særlige tabeller. Beregning dem ved hjælp af et særligt værktøj. Det kaldes et kalorimeter. Produktet blev brændt i særlig termo og mængden af varme frigivet mens miljøet. En underlig kendsgerning: den energi, der forbruges af den menneskelige krop i løbet af året, med mere end nok til at opretholde en behagelig temperatur i standard "tre rubler" så meget som seks uger.

Forskere har længe beregnet kalorier er nødvendige for at holde kroppen i ro. Kvinder kræver mindre energi end mænd. Folk, der fører et aktivt liv, selv under søvn forbruge flere kalorier end dem, der ikke venner med sporten. Alt sagen i muskelmasse - jo højere den er, jo flere kalorier.

Med alderen, stofskifte bremser. Det er velkendt faktum. Hvert tiende år er det nødvendigt at reducere kalorieindtag med 2%. I gennemsnit er det lidt mere end en teske olie. Enig, dette tab ingen endda bekendtgørelser.

Tæl antallet af kalorier, der stammer fra fødevarer kan være på specielle borde eller påskrifter på emballagen. Husk her, at vores krop ikke er i stand til at absorbere 100% af produktet. Derfor, når tælle kalorier spist kan miste sikkert 30-50%. Men efter en streng diæt menneskelige krop forsøger at genoprette strømmen så hurtigt som muligt og begynde at presse det maksimale ud af mad, det er 80 til 90%.

Kun for fordøjelsen af mad den menneskelige krop forbruger 200 kcal per dag. Denne gennemsnitsværdi, som kan øges ved at spise store mængder af fiber. Som du kan se tesen om "spise for at tabe" - dette er ikke fiktion.

For at beregne, hvor meget mad, vi har brug for at blive slank, er det nødvendigt at afveje de indtægter og udgifter af kalorier. For at starte beregne en grundlæggende værdi. Der er særlige formler, hvor antallet af kalorier, der er nødvendige af kroppen til at opretholde stofskifte, uafhængigt af antropometriske data, alder og køn. Men der er en meget nemmere måde. Hvis du ønsker at tabe sig, blot gange din ønskede vægt på figuren 28. Du må ikke true direkte på det flotte resultat, selv i begyndelsen af forskellen vil ikke være mere end 7-10 kg.

Til dette tal skal du tilføje på kalorier for hovedklasser for dagen. Giv her hele tabellen helt, jeg vil ikke. Ja, og du er usandsynligt at blive tælle hver nyse. Jeg konstaterer blot, at kalorier gå i et hurtigt tempo er kun halvdelen af den samme periode i jogging. Som du kan se, med henblik på at tabe sig, er det ikke nødvendigt at gå til gymnastik. Arranger stedet workout aerobic shopping i et hurtigt tempo. Eller arrangere grandiose rengøring i huset med vaske vinduer og gulve i hånden.
Glem for et øjeblik om NTP, i stedet for elevatoren - trappen, og erstatte støvsuger med en kost og moppe. Bilen kan også stå for at rejse over lange afstande. Et par stop kan overvindes og gå, selv med poser. For at tabe sig for tre - fire kilo om måneden, nok til at overskride hastigheden af energiindtaget ved kun 500 kalorier.

Sikker på, bare beregne kalorier er ikke nok. Det er også vigtigt at finde en balance mellem proteiner, kulhydrater og fedt. Ideelt set bør den andel af sidstnævnte udgør 33% af det totale indhold af kosten kaloriefattige. De, der ønsker at tabe sig, anbefales det at reducere deres forbrug med omkring en tredjedel.