Sport tørring krop: på menuen hver dag og regler for ernæring til kvinder

muskelmasse er baseret på et sæt af anabolske processer, som resulterede i den uundgåelige lagre fedt. At få lindring - det er den anden del af arbejdet i enhver bodybuilder over deres egen krop. Du brænder kropsfedt og show voksede muskler, motion alene er ikke nok. Brug for en tørring krop. Menu for hver dag radikalt ombygget i stedet for forbrug af produkter med høj energiværdi vægt på protein.

kost Egenskaber

• De grundlæggende produkter er følgende: æggehvide, kogt kylling, hvid fisk uden fedt, ost, fisk og skaldyr.
• Komplekse kulhydrater styres og reducerer del af kosten: boghvede, havregryn, klid.
• Grøntsager bør forblive ved magten, fordi de er kilder til fiber: kål, greens, agurker.

Pastry, søde, kulsyreholdige og sødet drikkevarer, kartofler, gulerødder - alle helt eliminerer tørring krop. Daglig menu varierer afhængigt af etaperne, som indeholder bestemmelser om en gradvis reduktion af kulhydrater og reverse deres indførelse i kosten.

Anslået krop menu tørring

morgenmad

- 50 g boghvede eller havregryn;

- 100 g kogt kyllingebryst;

- 50-100 gram grøntsager, krydret med citronsaft, hvidløg.

frokost

Halvtreds gram hytteost eller yoghurt (butikker fødevarer, der er lavt indhold af fedt er ikke egnede), frugt valg - grapefrugt, to kiwi, æble.

frokost

- 50 g boghvede eller havregryn;

- 100 g kogt fisk.

eftermiddagssnack

- Mad som frokost.

middag

- 25 g boghvede eller havregryn;

- 1 hele æg og 4 æggehvider (æggeblommer bruges ikke).

Den anden middag

- 100-150 g vegetabilsk salat med tomater, agurker, radiser, salat blade med citronsaft.

Den langsomme reduktion i mængden af kulhydrater - et mål, der forfølges af tørring krop. En daglig menu er omtrent det samme, men at ændre mængden af langsomme kulhydrater kilder: korn, grøntsager, hytteost.

Planlæg ugentlig levering

Første uge involverer anvendelse af 2 g kulhydrat pr 1 kg legemsvægt. Nummer beregnes for en dag og er delt mellem måltiderne, mens til middag, du har brug for at forlade halvdelen fødevare spises ved frokosttid.

Anden uge er den planlagte reduktion af mængden af kulhydrat til 1 g, listen over produkter er den samme som den første uge.

Tredje uge - cut carbs til 1 gram pr kilo kropsvægt, opgiver mælkeprodukter og grøntsager. På et tidspunkt er du nødt til at spise noget mere end 120 g mad.

Den fjerde uge fortsatte med at reglen om tredjedele, men en del af hvert måltid er reduceret til 100 g Eventuelle tegn på dårligt helbred - et signal til at stoppe tørringen.

Femte uge - en gradvis exit fra stram sports kost, kulhydrater stige til 1 g pr kg kropsvægt på grund af fisk og skaldyr og salater.

Den sjette uge matcher først. Kosten synes ost, frugt.

Forbruge mindst 1200 kalorier om dagen, spise 6-7 gange dagligt drikke 2-3 liter vand, en gradvis ændring i spisevaner - disse regler indebærer tørring krop for kvinder. Menuen er hård nok, var en fuldstændig afvisning af fedt, der kan påvirke sundheden for det reproduktive system og ydeevne.

Processen tager 4-8 uger, afhængigt af hastigheden af metabolisme og mængden af akkumuleret fedt. Fra tørringsprocessen skal forlade udseende utilpashed, acetone smag i munden.

Kvinder, der er på udkig efter, hvordan at gøre kroppen tørring for vægttab, bør være opmærksomme på, at dette ikke er en diæt, men en kost for atleter med tilstrækkelig muskelmasse. Ingen reserve af muskler og en regelmæssig belastning på deres kulhydrat-fri mad vil føre til sygdom: ophobning af ketonstoffer, som fortsat efter afbrænding af fedt. Denne tilstand begynder med træthed og hovedpine og kan resultere i koma.

Nogle kvinder nok til at give op 30% af de sædvanlige regler for kulhydrater til kroppen holdt tørretumbler. Menu for hver dag - er grundlaget for fremkomsten af lettelse, men musklerne har brug for intensiv power belastninger. Ideel Tabata-system, som skal skiftes med aerob træning.