Sport og FitnessVægttab

Sådan rengøres maven: øvelser for alle

Udseende af maven, en forstørret mave er altid ubehagelig for en kvinde, medmindre hun forventer en baby. Forskellige tricks - trækker undertøj, bælter - hjælper ikke med at slippe af med fedt, de kan kun tværtimod forårsage skade på grund af pres på de indre organer. Vi understreger programmet "Sådan fjerner du maven: øvelser for alle." At udføre dem, du kan genvinde harmoni, fordi du vil have det, så i stedet for maven var en presse. Så læs videre - og du vil lære, hvilke øvelser der skal gøres for at fjerne maven.

Nogle gange kan rygsmerter forårsages af en svag presse, fordi hvis mavemusklerne ikke trænes ordentligt, tager den daglige stress på sig selv en ryg. Så hvis du vil lindre skæbnen på din ryg, prøv at reducere din mave ved at træne pressen.

Find i din tilstand et sted for øvelser på programmet "Sådan fjerner du maven: øvelser for alle", og snart vil resultatet være indlysende for dig og for andre.

Træn en. Det er nyttigt for hele kroppen og stimulerer arbejdet med ikke kun musklerne i maven, men også andre dele af din krop. Det er ikke svært at udføre det.

Kom ned på dine knæ, hænder hvile på gulvet. Hænder og ryg skal holde lige, hovedet - lige frem. Udånder og indånder, så - en stærk udånding. Tag den oprindelige position (på knæ og håndflader). Hoved ned og bøj ryggen så meget som muligt. Tæl til ti, slappe af, kom tilbage til startpositionen. Motion er nok til at gentage tre gange.

Den næste øvelse af programmet "Sådan fjerner du maven: øvelser til alle" hjælper effektivt med at stramme bukemusklerne.

Øv to. Du er nødt til at lægge sig ned, benene rettes. Det er bedre at placere dine hænder under skinkerne med dine hænder nede. Hovedet skal også ligge, ikke stige - ligesom bagagerummet. Følg følgende vejrtrækning: Træk vejret ud - indånd - hold pusten. Hæv dine ben omkring 15 centimeter fra gulvet. Nu skal du bøje dine ben, efterligne saksarbejdet. Hold dine sokker lige. Efter 10 mahov skal du slappe af og bare ligge. Gentag derefter øvelsen to gange. Flyt energisk hurtigt, uden at løfte nedre ryg.

Øvelse tre. Denne øvelse er lånt fra yoga, det er også ret effektivt. At bestemme selv, hvilke øvelser for at fjerne maven, husk at du skal fokusere på den zone, der er problematisk. I yoga er dette det grundlæggende princip. Effekten i at opnå dette mål kan opnås ved simpelthen kraftig og kraftig træning i maven. Motion har ingen kontraindikationer overhovedet. Stå op lige, sænk dine arme, og naturligvis læg dine ben på bredden af dine skuldre. Hold også hovedet lige. Du kan hurtigt trække vejret ud af din næse, samtidig som du trækker maven. Derefter - ved indånding - hold det ud til grænsen. For at begynde, gentag 10 gange, gradvist øge antallet af øvelser til 25-30 gange.

Øvelse fire. Det udføres med en forsinkelse i vejrtrækning. Formålet med øvelsen er forbrænding af fedt i abdominalområdet. Stå op lige igen, spred dine ben lidt. Indånder med din næse. Udånding, læne frem omkring 45 grader. Sæt dine hænder på dine hofter. Se på et punkt. Koncentrere dig om problemområdet, trækker maksimalt maven. Prøv at blive så længe som muligt i denne position. Slap af, indånder gennem din næse og stå op igen. Til at begynde med er en enkelt udførelse af øvelsen nok, men gradvist øge antallet af gentagelser til tre, men ikke mere.

Udsæt ikke kampen for harmoni i den lange boks. Først skal du udføre øvelserne dagligt, men efter en uge med sådan fysisk anstrengelse er det nok at gentage komplekset mindst en gang hver tredje dag. Brug øvelserne "Sådan fjerner du maven: øvelser for alle", og i denne kamp vil sejren være bare for dig.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.