Løb på stedet for at tabe sig i hjemmet: hvor mange kalorier du kan brænde?

Enhver, der begynder at ændre deres livsstil, til at overvåge ernæring, motion, på et tidspunkt tænker: "Er jogging på stedet for dig?". Sig selv kører - dette er en af de bedste fysiske aktiviteter, der udvikler udholdenhed, giver sundhed og smuk, slank kropsform. Motion "kører på plads" indlæser ensartet alle muskler i kroppen og ikke kræver nogen dyrt udstyr. Og dens utvivlsomme fordel er en god stemning.

Men kun én kører på stedet ikke give dig en slank krop. Vægttab er kun 30% afhænger af øvelsen. De resterende 70% hører ernæring. Hvis du ikke som minimum opfylde de grundlæggende regler for en sund kost, så kører på plads, vil bare være en god tilføjelse, ikke mere.

"Prohindiada, eller kører på stedet": en positiv virkning på kroppen

Konsekvenserne af at køre på plads ligesom det almindelige løb. På dette tidspunkt, musklerne får blødere ikke traumatisk øvelse. Der er et tog og udvikle stress for hjerte og blodkar samt bevægeapparatet. Dette øger udholdenhed og forbedrer metaboliske processer. Løb på plads involverer arbejdet med næsten alle muskelgrupper. Utvivlsomt, kropsholdning af denne øvelse, det kun bliver bedre.

Når driften på plads energi er brugt med en sats på 100 kalorier i 15-20 minutter. Når køre kontinuerligt i en time, kan den brænde op til 280 kalorier (gennemsnitlige menneskelige vægt - 58-60 kg). Med de aktive løft benene forbruges flere kalorier. Løb stærkt opvarmer kroppen, hvilket kræver yderligere omkostninger. Derfor kroppen begynder at tage denne energi fra fedt.

For at øge belastningen, er det muligt at anvende vægtning ben håndvægt hånd, ændre tempo og rytme bevægelighed. Når du kører på stedet begynder aktivt sveden, der fjerner fra kroppen toksiner og affaldsprodukter.

Løb på stedet gør du aktivt indånder, og du ilter hele kroppen. Kroppen vil takke dig hurtigt fremragende arbejde.

muligheden for motion

Mange kvinder er bange for at køre i parken eller blot i gaderne, så kører på plads til vægttab er et sikkert alternativ. Hertil kommer, behøver ikke at hente tøj på hver ændring af vejret. Ingen grund til at lede efter et særligt rum til at køre på stedet kan være hjemme. Det eneste, du skal betale en masse opmærksomhed - er udvælgelsen af de rigtige sko til at undgå skader i leddene.

mangler

Konventionel jogging give nødvendige vandret komponent, som gør en betydelig byrde. Tværtimod er jogging på plads gjort på en helt flad overflade, hvilket reducerer belastningen. Mange meget hurtigt bliver træt af den monotoni og monotoni.

Hertil kommer, at når denne øvelse, den største byrde falder på kalve, hvilket betyder, at de aktivt er ved at udvikle. Men det er ganske vanskeligt område, så de udvikler sig, vil kræve en meget lang tid.

Omdan ulemper i fordele

For at øge belastningen, eller ændre dens indvirkning, er det ofte nødvendigt at ændre tempoet i løb. Vil være nyttigt at vende til at løfte hælene, knæ, ben overlapper hinanden. Desuden er det ønskeligt at anvende en vægtning for fødderne, laver motion, "kører på plads". Kalorier på samme tid vil blive brugt mere intens.

Med monoton kamp nemt. Blot tilføje en stimulerende musik, motion og straks bliver lysere. Du kan se tv-udsendelser, film (fx "Prohindiada, eller kører på stedet"), noter, adfærd træning på altanen (tilføje frisk luft), og meget mere.

Du kan tilføje flere øvelser til udvikling af andre muskelgrupper. Dette vil gøre det muligt at tabe flere kalorier.

Den bør finde en effektiv motivation til at starte med jævne mellemrum med en positiv indstilling, og din krop vil begynde at blive omdannet til det bedre.

Teknik øvelser "kører på plads"

Slankende hjem vil være nok til at udføre jogging på plads i 20-30 minutter. Derefter kan du gå, for eksempel, maveøvelser.

Lær at køre på hjemmesiden er ikke så svært. Stå op mod væggen, vippe lidt frem, tilbage, men det er stadig flad, og pressen er trukket tilbage. Sæt hænderne på væggen og begynder at skiftevis at løfte og underben, bøje dem i knæene. Husk, at du ikke kan rette knæene "indtil det klikker på plads." Således arbejder vi på den korrekte position af kroppen - en svag hældning fremad. Hvis vi zaprokinem det tilbage, vil belastningen blive overført til hofteled, men det er meget skadeligt. Når du lærer at køre med den korrekte hældning af kroppen, kan du fortsætte til bekæmpelse af mund arbejde.

Fødder skal altid være forsigtigt rive gulvet. Landede pænt på forsiden af foden. Hvis du hopper på tæerne, og genstart kalven. Og altid huske én ting - du kan ikke klappe med hælene på gulvet, at der er kræfter. Forestil dig, at barnet sover i værelset ved siden af, og du er bange for at vække ham.

Enkel jogging uden spring: fod skal placeres med hælen på sokken. Prøv at skifte hans fødder så hurtigt som muligt, uden at bringe knæene op parallelt med gulvet. Mave trukket, huset er lige eller bøjede arme på albuer og tæt til kroppen, eller under normal kørsel.

Enkel jogging med humle: fødderne rører gulvet kun bue af foden. Næppe oputilas foden på gulvet, straks springe ud og op mine ben. Det bør ikke være tvunget til at unbend dem. De bør være let bøjet under hele bevægelsen. Vil beskytte lænden stram presse.

Transport løb. Det er snarere som at flytte i et lukket rum. For eksempel kan du køre fra den ene væg til den anden. Denne stil er med til at forbrænde kalorier, fordi når man drejer eller sving aktiveres et stort antal muskler.

Hvilke muskler arbejder

Som nævnt tidligere, er i løbet af denne øvelse aktivt at udvikle lægmuskler. Løb på stedet for at tabe hjemme forbedrer balance. Dette gør det muligt i fremtiden at nemt udføre spring, rejse over lange afstande og køre til fods.

Også udviklet lårmusklen. Disse muskler er ansvarlige for stabilitet og udholdenhed. Det er takket være dem, at kroppen kan stå og gå.

Tid til hjem kører

I de dage af styrketræning kan arrangeres kører på plads for at tabe sig hjemme i 20-30 minutter. Det er muligt at erstatte morgen øvelser.

På andre dage, kan du anvende interval jogging på stedet. Hvor mange kalorier er brændt på samme tid, det afhænger af, hvordan du handler. Først opvarmningen udført (normal gang), derefter 2 minutter hurtig alternativ run 1 - hopper, og 2 - reduktiv langsom kører lokalt. Sidstnævnte kan erstattes med en hula-hoop eller arbejde i sundhedssektoren drev. Effektiv vægttab vil blive aktiveret på den betingelse, at du er omkring 200 minutter om ugen af cardio betaler.

Anbefalinger til implementering

Som med enhver træning, jogging på plads kræver en warm-up. Du kan lave en lille afgift, eller en lille gåtur rundt i lokalet. , Det begynder således stofskiftet og reducerer belastningen på det kardiovaskulære system. Den plads, hvor du kommer til at køre, skal være godt ventileret.

En time før træning og inden for en time efter at have spist uønsket. Du kan kun drikke vand.

Løb på stedet for at tabe hjemme kan ske på ethvert tidspunkt af dagen. Det hele afhænger af, når du har tid og når du er klar til klasser.

Den første tid til at udføre bedre køre i 5-7 minutter. Hver træning kan øges over tid ved 1-2 minutter. En stor belastning kan ikke gives straks, vil det medføre træthed og vises forsinket muskelømhed.

Træk vejret i klasseværelset kan kun næse. I et ekstremt tilfælde, udånder gennem munden. Fuldender øvelsen gå rundt i lokalet i fem minutter.

Klasser bør ske regelmæssigt, mindst to eller tre gange om ugen. Alle nyttig kører på plads. Feedback fra dem, der praktiserer regelmæssigt for at bekræfte dette.

Kontraindikationer

Det første skridt er omhyggeligt og korrekt beskytte fødder, ryg og bryst. Derfor kører sneakers, barfodet eller simple sneakers umulig. Løbesko perfekt beskytte bevægeapparatet mod stød. Skader og forstuvninger kan undgås med ordentlig bryst fiksering.

Læger anbefaler ikke at udføre jogging på plads i tilfælde af:

• alvorlig krumning af rygsøjlen;
• skader knæ, hofter og ankler;
• graviditet;
• BMI over 35 (for leddene øger risikoen, er det bedre at erstatte den milde cardio);
• Åreknuder sygdom (men det er bedst at konsultere din læge - i en særlig komprimering beklædningsgenstand kan køres);
• eksacerbation af hypertension.

Forbedrer effekten - løbebånd

Hvis du ønsker at opnå store resultater, kan du købe et løbebånd. Det giver dig mulighed for at overvåge din puls (så den ikke går ud over den øvre ramme), antal forbrændte kalorier. Du kan bruge den til at indstille tempoet, for at opbygge det nødvendige hældning. Alt dette er kun en positiv indvirkning på din krop.

Som løbebåndet afskrives blød overflade, mens uddannelse muskler og led ikke udsættes for for meget stress.

Derudover kan takket være denne simulator findes med den sædvanlige kapløb gå. At droppe de ekstra kilo, nok til at engagere sig i cirka en halv time hver dag. Efter nogen tid, kan belastningen øges. Resultatet vil ikke tage lang tid!