Motion efter fødslen. Tillad dig selv at være den smukkeste og mest slanke mor!

Kast dig ud i fysisk træning, selvfølgelig, du har brug for hver dag, hele tiden. Fra et år til at træne og styrke din egen krop, så du ikke fortryde den tid forgæves. Mange piger og kvinder ofte sige, at det ikke er designet til sport, fysisk aktivitet og en slank krop. En god undskyldning, men i virkeligheden i spejlet, vi ser os selv hver dag, hver gang jeg har lagt mærke til sine mangler og tænke over de muligheder og perspektiver.

Vær tynd af natur - store! Har du en jernvilje og fatning - utrolig smart! Vel vidende, at kun sætte indsats, kan du opnå et resultat - der vil ikke være glad for at vide, at alt, hvad vi har?

Graviditet og fødsel - en vigtig begivenhed i enhver kvindes liv, selvfølgelig! Feminin - det store mysterium, der er ikke så let at løse. Men om der skal bruge undskyldninger om hendes seneste graviditet, hvis du gør øvelserne efter fødslen forhindrer bare dovenskab? Ja, ikke alle har nok tid og penge svært at gøre, når i nærheden - behov for konstant opmærksomhed af barnet. Dog kan et par ekstra kvadratmeter af huset altid bruges som en sportshal.

Så hvordan man kan gøre toilettet efter fødslen hjemme? Det er nok til at huske nogle af de mest uprætentiøse (men meget effektive) øvelser for hele kroppen. For eksempel:

1.Uprazhnenie der er bedst egnet til den første to uger efter fødslen periode. Det kan synes som alt for meget sjov, men ikke umiddelbart skrive ham ud. Så snart ty til øget uddannelse. Begynd med abdominal vejrtrækning. Ja, så det er muligt i de første dage efter fødslen til at stramme lidt sagging mave. For at gøre dette, liggende på ryggen med benene bøjet, inhalere gennem næsen og udånder - samles i maven i sig selv. For det bedste resultat, skal du blive i denne tilstand et par sekunder, og derefter slappe af og gentag øvelsen. Der fyldes op til ti gentagelser, og hvornår det vil være lettere - stigning til det halve.

2. Motion efter fødslen, som vil være nyttige i den anden til sjette uge. Husk, hvordan i skole idrætslæreren tvunget til at krølle? Denne øvelse er ikke svært, ikke tager for meget tid, men du straks føler hvordan spændte dine muskler og strammer huden.

Et andet interessant øvelse i denne periode vil være for dig at lade den omvendte bro, planke, lunges frem.

3. På den sjette uge efter fødslen kan du allerede sikkert øge byrden på kroppen. Vær ikke doven, fordi meget snart vil lytte til store komplimenter ikke kun fra din elskede, men også fra andre. Hæv benene. Dette er en obligatorisk øvelse, der perfekt strammer musklerne i ben og balder. Husk, så snart var populær skridt-aerobic. Syv potter kommer til træning, og så resultatet er ikke ligefrem forestående.

Start langsomt vredet. Hvert barn mor ved, at der for et par år det bliver nødt til at bære deres barn på armene (ved den måde, er også en stor workout muskel!). Men for at træne ryggen - det er bedre at blive vredet fra gulvet.

Hvis du hurtigt gendanne form, begynder at begynde at gøre øvelserne efter fødslen skal være umiddelbart ved ankomsten hjem. Dette er naturligvis refererer til dem, der ikke har oplevet kirurgi og er relativt godt føles. Lidt efter lidt, men regelmæssigt, og så effekten er fantastisk, at være sikker! Husk, at i uddannelsesbehov ikke kun den vigtigste del af kroppen, men også din vagina. Selv hvis nu du ikke ved noget om, hvordan nyttigt at gøre Kegel øvelser efter fødslen, vil du hurtigt føle håndgribelige resultater. Du kan gøre dem siddende eller stående. Først forestille sig, at skeden - slags en elevator, som du ved sin egen indsats bør rejse. For at hjælpe dig med at forstå, når motion ikke behøver at belaste din bagdel, men kun de muskler, du bruger til at urinretention.

Kegel øvelser efter fødslen kun ved første øjekast synes helt overvældende. Men ligesom andre øvelser - på hele tal. Prøv, prøv, gør dit bedste, og ikke ondt af dig selv. Så en sund krop og et sundt sind vil helt sikkert fortælle dig "tak" til din træning efter fødslen!