Aerobic mod fedt: Hvor mange kalorier er brændt, mens ridning en cykel

At tabe sig ordentligt, effektivt og permanent, skal du huske på fordelene ved motion. Det vigtigste redskab i kampen mod fedt er aerob, aerob træning. Deres virkning er accelerationen og intensivering af respiration, hvilket bidrager til mætning af kroppen med ilt, hvilket igen er en fordel at brænde fedt. Hertil kommer, at i løbet af aerob hjerteslag levendegør, så der er cardio. En af de mest populære former for aerob træning er på en stationær cykel. Derfor opstår spørgsmålet: Hvor mange kalorier er brændt , mens ridning en cykel? Er denne form for motion de mest effektive i at tabe? Hvad er fordele og ulemper ved disse aktiviteter?

Typer af aerob træning

Hver kategori af befolkningen kan vælge en passende form for cardio. Som en aerobic kan tjene forskellige former for løb, bare gå, dans, gå på trapper, hoppe reb, og selvfølgelig cykling. Kalorier, deres beløb, der bruges i hver af disse aktiviteter er anderledes. I sin træning kompleks kan omfatte flere typer af aerobe motion, hvilket bidrager til en bred vifte af fysisk aktivitet. Det anses for den mest energiforbrugende kører ved høj hastighed (20 km / t) - omkring 1300 kalorier i timen. Løb ved en lavere hastighed (jogging) fremmer udgifter 920 kalorier i timen. Næste er at hoppe reb - en time af denne klasse vil gøre dig tilbringe omkring 750 kalorier. Og hvor mange kalorier er brændt, mens ridning en cykel? Denne form for aerobic fremmer udgifter fra 400 til 650 kalorier i timen, afhængig af intensiteten og kørehastighed.

Fordele og ulemper ved træning på en cykel

Disse tal er temmelig konventionel energi. Hvor mange kalorier brændt på en stationær cykel, er helt afhængig af ansvaret for. Gradvist øge hastigheden og modstanden niveau, kan du bruge flere kalorier end selv når du kører. Men du behøver ikke slå de poster fra de første sessioner. Motion cykel - ideel til dem, der gerne øve hjemme i fuld komfort. Men han kommer kun til dem, der er villige til selvstændigt at gennemføre en regelmæssig motion rutine. Gå på cyklen - en stor mulighed for at tilbringe en vidunderlig tid til at slappe af og træne på samme tid. Det skal bemærkes, at cykling er egnet til alle, i modsætning til for eksempel ved at køre eller hoppe reb. Men det er vigtigt at huske, hvad der betyder noget for, hvor mange kalorier er brændt, mens ridning en cykel. Praktikanten skal vælge den rigtige forhold mellem hastighed og modstand for ikke at kede sig og ikke overdrive det. Den mest effektive interval træning, som har flere muligheder:

• skiftevis hurtig og langsom hastighed;
• vekslen modstand intensitet.

Interval træning er perfekt, hvis du gør derhjemme eller i gymnastiksalen. Hertil kommer, at simulatoren viser altid dig, hvor mange kalorier der er forbrændt under cykling for al aktivitet. Men ridning på ujævnt terræn, kan også betragtes som intervaltræning. Gør bedst om morgenen før morgenmaden, når blod minimum sukkerindhold, som bidrager til udgifterne af kalorier fra fedt det. Hvis du ikke kan udøve på en tom mave, vil et par spiseskefulde fedtfri yoghurt eller et protein ryste løse dette problem.