Hvordan til at bygge lavere abs derhjemme: simpel uprzhneniya

Mange mennesker, der ser deres tal, spørger: "Hvordan til at bygge lavere abs derhjemme?" Dette er særlig relevant i feriesæsonen, når stranden bliver nødt til at sætte sin krop udstillet. Alle ønsker at demonstrere robust og pumpet op tryk i stedet for slasket og hængende mave. Ikke desto mindre svulmende mave gør livet ikke kun om sommeren. Derfor, for mange er det så vigtigt at vide, hvordan at pumpe op den nederste del af pressen.

Især arbejdet med pressen

Det menes, at den nederste del af pressen - den mest vanskelige, hvad angår undersøgelse. Det er derfor, at få de længe ventede terninger i bunden er kun muligt ved hjælp af back-breaking hårdt arbejde og arbejdskraft. Du skal vide, ikke kun hvordan at pumpe op den lavere tryk i hjemmet, men også så meget som muligt til korrekt at udføre alle øvelserne. Det er nødvendigt at nærme sig denne proces med fuld viden. Det er vigtigt at koncentrere sig og engagere de ønskede muskler, fordi ved at gøre en masse tilgange er forkert, skal du kun trætte sig selv, og genstart benene og tilbage, og pressen og pumper ikke.

Hvordan til at bygge lavere abs derhjemme

Før du begynder at arbejde med et lavere tryk, skal du først brænde kropsfedt, eller en mærkbar effekt vil du ikke se i lang tid. Til denne store cardio, såsom jogging eller motion på en cykel. Hvis problemet ikke er presserende for dig, kan du roligt gå videre til øvelserne.
1. Stigningen af benene. Lig på gulvet, placere dine hænder på dine sider, håndfladerne ned. Benene skal hæves i en ret vinkel. Pas på, at de ikke bøjer i knæene. En metode består af 20 gentagelser. For at opnå det resultat er det nødvendigt at gøre 3 sæt.
2. Curl. Udgangsstilling svarer til den første øvelse. Spænd dine mavemuskler og træk knæene så meget som muligt til niveauet for brystet, efterhånden løfte bækkenet. Under udførelsen af denne øvelse, overveje en glidende overgang. Fødder skal løftes kun ved at arbejde mavemusklerne. Opdele de 60 gentagelser til 3 sæt.
3. Trække knæene. Tag vægt på sokker og underarm. Spænd musklerne i den nederste presse og lidt løft hofterne, bringe knæet til brystet. For at kunne udføre denne øvelse, så prøv ikke at bøje tilbage.

Disse korte, men ganske effektive øvelser vil hjælpe dig med at forstå, hvordan man opbygger lavere abs derhjemme. I mange af forfølgelsen af en lettelse krop tror, at det er vigtigt at antallet af gentagelser, og ikke kvaliteten af udførelsen. En sådan tilgang er grundlæggende forkert, da koncentrationen i musklerne hele succes smukke presse. Desuden er det værd at huske, at hvis du kommer ud fra overfladen af den nederste del af ryggen, der kører øvelsen, hele ladningen straks flytter til balderne. Det er vigtigt at trække vejret, trække vejret - motion - en udånding. Og, selvfølgelig, så glem ikke om korrekt ernæring. Eliminer mel, sød og stegt. Der er mange forskellige øvelser for lavere abs, men disse tre er den mest effektive og vil hjælpe dig med at forstå, hvordan man opbygger lavere abs derhjemme. De vigtigste ting - husk på, er det umuligt at pumpe kun bunden, under alle omstændigheder vil blive inddraget alle mavemusklerne.