Pumpes op presse ser altid fantastisk

Ideel figur i mange henseender afhænger af tilstanden af musklerne i bughulen. Derfor er spørgsmålet om, hvordan at pumpe klar presse for nylig sat oftere. Hertil kommer, at ved at udføre nogle sæt øvelser, kan du holde din krop i den rigtige tone.

Hvilke øvelser kan udføres

Der er følgende række øvelser, hvorigennem du vil få pumpet op pressen.

1. Foot løft. Denne øvelse vil være base, da det ikke kun er med til at forbedre formen af pressen, men en positiv effekt på hele kroppen. For at udføre ben rejser du skal bo på gulvet. Hænderne bør være fri til at ligge langs stammen. Derefter bør du starte ben elevatorer i en vinkel på 45 grader. Benene kan ikke bøje, skal de altid være lige. Til en start vil være nok af to sæt af ti gange, men med tiden skal øges belastningen. Med denne øvelse, vil du være i stand til at sikre, at du har en pumpet op presse.
2. Twisting. Til at begynde denne øvelse, skal du tage bugleje, hænder under hans hoved efter at have forenet dem sammen, benene bøjet i knæene. Dernæst skal du vride din krop. I dette tilfælde bør lænden være stationær og bladet skal hæves fra gulvet. Motion bør ske på to måder. Ideelt set, du ønsker at forpligte sig til 50 snoninger pr sæt, men for begyndere kan reduceres antallet af snoninger. Med denne øvelse, vil du finde svaret på spørgsmålet om, hvordan til at pumpe op i toppen presse.
3. Diagonal vride. Denne øvelse giver en stor byrde for obliques. Det anbefales til dem, der kommer til at også give en ordentlig belastning for hele gruppen af de skrå muskler. Situationen i denne øvelse vil være den samme som den konventionelle snoet. Men det er nødvendigt at udføre skråninger, så den højre albue rørende venstre knæ og omvendt. Den væsentligste forskel mellem disse øvelser vil være, at kroppen i den normale snoning stiger lige og diagonal - en vinkel. Men pumpes op pressen skal være perfekt, og de skrå muskler spiller en stor rolle.
4. Lavere vride. Denne øvelse er nødvendig for dem, der ikke ved, hvordan at pumpe op musklerne i underlivet. For at starte øvelsen skal du tage den oprindelige position: Det er nødvendigt at ligge på gulvet, hænderne løst placeret langs kroppen. Efter dette bør du begynde at løfte sine fødder fra gulvet uden at bøje knæene. Vi må forsøge at hæve dem så meget som muligt lodret. Så har du brug for at trække bækkenet så højt som muligt fra gulvet. Denne øvelse er ganske tung, og begyndere vil begynde med nok af det 5-7 gange pr sæt.

Endelig lidt

Det anbefales ikke at gøre øvelserne hver dag, for ikke at belaste dine muskler. Ud over de øvelser pressen kan gøre aerobic og jogging. Det anbefales også at følge den rette ernæring. Og hvis du ønsker at have pumpet op presse, er det nødvendigt at nærme sig til træning regelmæssigt. Ellers ingen effekt, du kan ikke opnå. Held og lykke med din selvstændige forbedringer!