Sport og FitnessVægttab

Hvordan at slippe af med maven fedt hurtigt og effektivt

Ekstra inches i taljen område - et af problemerne med mennesker med overvægt. Lose fedt fra maven kan alle, uanset køn, alder og kropsbygning. Det vigtigste er ikke at afvige fra målet, giver dig selv aflad. For at slippe af store mængder af taljen til følgende retningslinjer vil hjælpe.

Først og fremmest er det nødvendigt at være opmærksom på din kost. Hvordan at slippe af med maven fedt ved hjælp af ordentlig ernæring, tage et nærmere kig. Rationen bør opdeles i 5 - 6 måltider. Dele skal være lille. Kig på din hånd, ikke medregnet hensyn til sine fingre - det er, hvor meget du har brug for at spise på én gang.

Den daglige ration er nødvendig for at være baseret på følgende principper:

- en komplet afvisning af fedtet, salt, sød, røget, stegt;

- begrænse forbruget af konfektureprodukter, hvidt brød og lignende;

- helt udelukke fastfood, sodavand, alkoholholdige drikkevarer;

- korn, tørrede frugter, nødder, frø, bær, frugter, kan du kun have op til 15 timer om dagen;

- kassere pølserne, pølser, wieners, burgere fra butikken;

- i løbet af dagen, kan du spise grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter, kosten kød (kanin, kyllingebryst).

Det skal bemærkes, at hvis en mand og en kvinde på samme tid begynder at spise det samme, vil det i sidste ende føre dem til forskellige resultater. Dette skyldes det faktum, at mandens krop i højere grad består af "magert væv", og det er godt brænder fedtceller. Således er en kvinde har brug for at gøre meget mere bestræbelser på at bringe sig selv i den ønskede form.

Overvej, hvordan du brænder fedt på maven ved hjælp af øvelser. Alle opmærksomhed under uddannelse bør være rettet mod det område af pressen. Af en eller anden grund er det en udbredt opfattelse, at den mest effektive udnyttelse af maven er at hæve kroppen op fra gulvet, liggende på ryggen. Det påvirker kun den øverste presse. mave muskler til gengæld under øvelsen ikke er involveret, selvom de er først og fremmest "ansvarlig" til at hænge mave.

Lig på ryggen, løft dit ben, palmer, sted under bassinet. På udånder, løft din bagdel fra gulvet, stramme musklerne i den nederste presse. Prøv et par sekunder til at holde på vægten. Med ånde sænke hofterne til gulvet. Gør 20 gentagelser.

Roll over på maven. Med en indånding løfte sit ben, krop og arme. Flyt ånde helt maven. Det er at inhalere du skal føles som pressen er belastet af fyldte luften, som du udånder - da han slapper af. Under vejrtrækning, vil du se elevatorerne over gulvet, derefter ned. Udfør Submission 30 - 60 sekunder. Udånder helt ligge på gulvet og give dig selv en lille pause.

Hvis du elsker at løbe om morgenen eller om aftenen, vil det også hjælpe at tabe sig i taljen området. Hvordan at slippe af med maven fedt ved hjælp cardio? Kør dagligt i 30 - 60 minutters gang længere gåtur, klatre hjem til elevatoren og trappen. Denne ekstra øvelse vil bidrage til at reducere taljen.

Hvordan at slippe af med maven fedt ved hjælp af ernæring og særlige øvelser, vi kiggede på ovenfor. Bemærk også, at stigningen i taljen påvirke stressede situationer. Faktum er, at når de dannes i kroppen cortison hormon. Hvis der er også en stærk produktion af adrenalin i denne periode, stofskiftet begynder at spille ravage med kroppen. Nemlig i maven begynder at lægge fedtceller.

For at håndtere stress kan hjælpe meditation, ordentlig hvile og søvn, den praksis Qigong eller yoga. Vælg den mest passende løsning. Nogle kvinder, og selv mænd kan lide at brodere eller strikke. Disse hobbyer dulme nerverne, gør det muligt at distrahere fra den negative eksterne situation. Disse mennesker hævder, at broderi og strikning for dem som meditation.

Hvis du tænker, hvordan man kan slippe af mave fedt, er du velkommen til at justere din kost, starter regelmæssigt derhjemme abdominal øvelser og forsøge at undgå stressede situationer.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.