Hvordan til at brænde fedt? der er metoder

Slip af med overskydende vægt ville være ønskeligt at alle, der ikke har udført sin drejeknappen. Og, selvfølgelig, jeg ønsker at stå ikke muskler, og fedtmasse. Selvfølgelig for at undgå tab af en vis mængde af muskler vil ikke være muligt, men at bruge en masse fedt er ganske reel. Så, hvordan man kan forbrænde fedt?

Generelt er der kun 3 af artiklen fedt forbrug: på de vigtigste udveksling på fysisk aktivitet og mælk hos ammende mødre. Den tredje metode er vanskelig at bruge for at tabe sig, fordi en ammende mor ikke anbefale en kost og fitness. Derfor koncentrerer vi os om de første to udgiftsposter.

Således kan en vis mængde fedt blive brugt på de vigtigste udveksling (samt en lille mængde - for fordøjelsen). Basal stofskiftet henviser til alle de processer, der foregår i den menneskelige krop, når det er, groft sagt, er ikke at gøre noget. Når behageligt for kroppen forhold og i en tilstand af følelsesmæssig ro. Selv for en sådan tilstand af kroppen har brug for energi. Og han kan tage det ud af den akkumulerede fedt. Hvordan til at forbrænde fedt , så den energi gik til basale stofskifte?

Kroppen vil tage energi fra fedt, men når de endelige kulhydrater og fedt fra mad. I den rækkefølge. Først brændte kulhydrater så fedt mad, noget af energien kan tages fra proteiner (hvis en masse af dem), og så kommer det til kropsfedt. Og antallet af basal stofskifte er ikke så høj, at de er afhængige af den tørre vægt (dvs. kropsvægt uden fedt) i gennemsnit en værdi på 1100 til 1500kkal.

At miste en dag 100g vægt (3 kg per måned), skal du være underernærede 770kkal 24 timer. Så hvis du kun stole på de vigtigste udveksling, er du nødt til at have kun 330-730 kcal. Sådan en stærk skærende kraft vil uundgåeligt føre til et fald i basal metabolisme. 200-300 kalorier i gennemsnit per måned af arbejdet med sig selv. Det er klart, vil fedttab bremse. Der er eksperimentelt bevis for, at den basale stofskifte kan falde til 500kkal eller mindre. Er der en vej ud af den onde cirkel? Ja, og det er velkendt - indførelse af fysisk aktivitet.

Dette er den anden artikel simpelthen sparer Dieters der er bekymrede over, hvordan man kan forbrænde fedt. Hvis et vægttab kost var nok, ville det ikke eksistere en omfattende fitness branchen. Men uden en kost fitness er ikke effektiv til vægttab. Men selv om der er så meget, som du ønsker, og motion, indikatorer for fysisk kondition vil øge antallet af muskel vil stige, og gradvist vil nedsætte mængden af fedt. Hvis du ikke forvente øjeblikkelige resultater, selv uden slankekure fitness funktioner. Men hvordan man kan forbrænde fedt mest effektivt? Du er nødt til at kombinere kost og motion.

Antallet af kalorier spist bør være omkring 1200-1400. Det er en masse, hvis de er grupperet i 4-5 jævnt, stærk sult du føler. Glem reglen om seks timer - efter dette tidspunkt der kan og bør være. Men dette måltid skal være kulhydrater. Men kogt kød, fedtfattig ost og fedtfattig hytteost kan du spise. Nogle spørger, "Hvordan til at forbrænde fedt ved hjælp af visse fødevarer?". Vi bliver nødt til at skuffe dem, fødevarer, der forbrænder fedt, findes ikke. Men i fordøjelsen af mad energiforbruget er højere, hvis der er en masse af protein. Men denne procentdel er ikke stor nok til at være i stand til at regne med ham alvorligt.

Vi har ikke i betragtning ved beregningen af mængden af energi, der er brugt på daglig fysisk aktivitet. Dette tal kan være meget forskellige for mennesker af forskellige erhverv, men tabeller af kalorieforbrug, udarbejdet af de sovjetiske ernæringseksperter, skal vi ikke tro. Tallene der er for høj for mange erhverv. Og disse tal kan variere meget i forskellige dage, så de kan ikke bruges til systematiske beregninger.

Den bedste motion for at tabe - kører. Dette er den maksimale mængde af kalorieforbruget for et minimum af tid. Hvis tilstanden i hjertet og knæ tillader - altid kører. Forbrug til dette kan bestemmes ved en forenklet, men tilstrækkelig nøjagtig formel. Gang din kropsvægt til at overvinde kilometer. Dit mål - i hvert fald 400kkal per dag.

Hvordan til at brænde fedt hurtigt? For akut lindring af fedt (ikke vægt, og fedt), kræver en kombination af transcendente power belastninger med ikke mindre end to timers cardio om dagen. Strøm derfor bør være strengt protein, men ikke overdreven. Velegnet til dette protein shakes og fedtfattig hytteost. Sidste sådan "ekstrem" kan ikke være mere end en uge.

Hvordan til at brænde fedt og for at sige farvel til ham for evigt? Behov for at forelske sig i sporten på livstid og begrænse højt kalorieindhold godbidder til en gang om ugen. Og alle vil vise sig. Jeg husker, hvor løgn sneakers?