Overvægt

Overvægt krop - en af de mest almindelige problemer i den moderne verden. Og det er helt naturligt, fordi udviklingen af den menneskelige civilisation, der hvert år skaber mere gunstige betingelser for en stillesiddende livsstil. Efter alt, før en person til at brødføde sig selv, måtte jeg bruge en masse energi. En stor del af moderne produkter er meget højt kalorieindhold, end den mad, som blev brugt af vores forfædre.

Men overvægt - er ikke kun æstetisk tiltalende. Med dette aspekt, overraskende, ganske få er villige til at tolerere, men også farligt for dit helbred. Overskydende kropsvægt og fedme er fyldt med udviklingen af alvorlige sygdomme i det cardiovaskulære system, såvel som udviklingen af diabetes. Hertil kommer, når ekstreme grader af fedme fedt dækket alle de organer i kroppen, som har en negativ indvirkning på deres arbejde.

I lyset af alt dette, bare brug for at vide, hvordan man beregner den ideelle kropsvægt. Sådanne fremgangsmåder findes i overflod. Men oftest tilbyde følgende regler: idealvægt en person er lig med hans højde - 1 meter. Det vil sige, hvis højden på 180 cm - dens vægt bør være 80 kg. Men denne formel ikke tage hensyn til de individuelle karakteristika for en person.

En af de mest populære metoder til beregning tilbyder idealvægt baseret på kropstype. Dem er der kun tre typer: fin-udbenet, big-udbenet og normokostnye. De er nemme at identificere ved deres udseende, så for fin-udbenede kvinder er karakteriseret ved tynde arme og ben, en lang hals, lange ansigt og flade bryst. Overvægtige sådanne mennesker synes sjældent.

Boned udstyret med en kraftfuld brystet, såsom hofter, nakke de har en kort ansigt, ofte cirkulære. Naturligvis de normokostnye folk er omkring i midten mellem den første og anden.

På hvorvidt kropsvægt er normal, kan du blive bedømt af lydstyrken. Den normale vækst brystet størrelse adskilles halvdele + 2,5 cm; bryst volumen mere end et gennemsnit på 10-12 cm; talje - minus et hundrede centimeter vækst; lår - 30 til taljen.

For en kvinde med en tynd knogle regler er lidt anderledes: under brystet omkreds - 84-86 cm; buste - + 4 cm til brystet; 60-64 cm talje, hofter - + 30 til taljen.

Hvis vægten på lager er også tilgængelig, så er du nødt til at slippe af med det, og så hurtigt som muligt. Den bedste måde at reducere vægten - en reduktion i kalorieindtag og øge den fysiske aktivitet. De daglige kalorier for mænd - 2500, og for hans kones - 2000. For at begynde at tabe, skal du spise omkring 1800-1200 kcal. Spis mindre end 1200 kalorier om dagen er muligt kun under en læges tilsyn. Og skynd dig der er ingen mening, at tabe vægt bør ikke være for hurtig, 400-800 g om ugen. Højere sats er uønsket.

Det er bedst at reducere forbruget af fed mad og slik. Det er disse produkter indeholder den højeste mængde kalorier. Men det er at fjerne fedt fra kosten er umulig, da den også fører ikke til noget godt. Det faktum, at vores krop fedtstoffer også er brug for som proteiner og kulhydrater.

Hvis der ikke er noget ønske om at omhyggeligt beregne, hvor meget og hvad de skal spise, i første omgang, kan du bare reducere din sædvanlige del ved en fjerdedel eller en tredjedel. I første omgang vil det være helt nok.

Hvor mærkeligt det end kan lyde, men nogle mennesker spørgsmålstegn hvordan man kan øge kropsvægten, interesseret i meget mere end et problem med overskud. Faktisk manglen på vægten er så farligt for helbredet, som overspisning. Manipulation kalorieindhold fødevarer pasform og de mennesker. Kun jo flere kalorier du har brug for at spise på bekostning af højt kalorieindhold og skadeligt mad, og ved at øge hyppigheden af måltider og portionsstørrelse. Og selvfølgelig vil en stigning i fysisk aktivitet ikke skader eller overdrevent tynde mennesker. Korrekt udvalgte øvelser for at hjælpe med at opbygge muskler.