Standard træningsprogram i gymnastiksalen for mænd

Programmet er træning i gymnastiksalen for mænd - er en konkret tidsplan for motion, som er valgt ud fra den enkeltes forfatning, muskuløse funktioner og alder vækst. En vigtig faktor ved udvælgelsen af et sådant kompleks er også kroppens udholdenhed og forbehandling. Denne artikel vil præsentere en træning i gymnastiksalen for mænd, der ikke tidligere havde beskæftiget alvorligt i sport, samt kompleks af de øvelser, som du kan udføre, når musklerne er æltet og er klar til yderligere stress.

Så for at det første kompleks udføres på en dag, i en måned. Den er ideel til begyndere og for dem, der i lang tid afstod fra anstrengende motion. En sådan ordning af træning i gymnastiksalen vil jævnt at strække alle muskelgrupper. Det skal også bemærkes, at den nødvendige belastning vil blive gennemført på hele kroppen under hver træning.

Nu direkte anlægget:

• Stigningen på tæerne - 15 gange.
• ben fleksion i bugleje - 12 gange.
• benstrækker fra en siddende stilling - 15 gange.
• Greb linjen, hæve benene til 90 grader (eller højere) - 15 gange.
• Vridning - 15 gange.
• Positionen liggende vægtstang bænkpres fra brystet - 10 gange.
• Fra stående stilling på lifting barbell biceps - 10 gange.
• Fra en udsat position race håndvægt - 12 gange.
• Fra siddende stilling udføre håndvægt bænkpres - 10 gange.
• Avl af håndvægte fra stående stilling - 12 gange.
• Lodret Rod (bredt greb) - 12 gange.
• Benpres - 15 gange.

Det skal også bemærkes, at for hver øvelse er nødvendigt at tildele 3 sæt. Hvis belastningen virker for stor, kan antallet af tilgange nedsættes til 2; hvis utilstrækkelig - stigning til 4.

Når du har æltet, træder i kraft en træning i gymnastiksalen for mænd, der er fokuseret på at pumpe op hver muskel gruppe. Udfør nedenstående interval skal være 3 gange om ugen, med pauser på mindst én dag. I den første dag i uddannelsen udvikler triceps og bryst, i den anden - ryg og skuldre, og den tredje - ben, kalve og biceps. Dette gør det muligt muskler til at slappe af fra de tunge byrder, mens du arbejder på en anden del af kroppen.

Nu direkte eget system for uddannelse i gymnastiksalen.

dag 1

• Ved at trykke på barer - 15 gange.
• Franske presse - 15 gange.
• Liggende på en bænk (faldende hældning) dumbbell bænkpres - 15 gange.
• Fra liggende stilling presse stangen fra brystet - 15 gange.
• Fra liggende stilling i en vinkel udføre dumbbell bænkpres - 15 gange.

dag 2

• Thrust (lodret) bredt greb - 15 gange.
• Thrust håndvægt med den ene hånd (i hældningen) - 15 gange hver.
• Dumbbell bænkpresse fra siddende stilling - 15 gange.
• Tryk på stang fra en siddende stilling - 15 gange.

dag 3

• Squats - 15 gange.
• Lunges med en vægtstang - 15 gange.
• Dødløft - 15 gange.
• Stigningen på tæerne (udført fra stående stilling) - 15 gange.
• Stigningen på tæerne (udført fra en siddende stilling) - 15 gange.
• Fra stående stilling løfte håndvægte til biceps - 15 gange.
• Øvelser på bænken Scott - 15 gange.

Et lignende træningsprogram i gymnastiksalen for mænd giver mulighed for et par måneder til at opbygge muskler. Antallet af tilgange til hver øvelse bør ikke være mindre end tre. Over tid, kan belastningen gradvist øges - at udføre øvelser 4-5 sæt.