Belastning øvelse er kendetegnet ved ... Fysisk træning belastning er kendetegnet ved en stigning i hjertefrekvens

Motion - det er den mest enkle og effektive måde at holde kroppen i perfekt form vedligeholde og løbende forbedre sundhed, samt at arbejde på sig selv i alle retninger. Du bør dog være opmærksom på, at overdreven belastning ikke er meget ofte føre til et bedre resultat, og til besvær. På grund af overbelastning kan beskadige muskler, led, ledbånd og endda knogle, kan det alvorligt påvirke din vestibulære apparat, således at kontrol er en meget vigtig overvejelse, når du udfører enhver øvelse. Belastning øvelse er karakteriseret ved forskellige parametre, som vil blive diskuteret yderligere. Der er forskellige indikatorer, ser på det, kan du beslutter ikke at overdrive det, hvis flittigt under træningen - så du kan altid holde din krop, hjerte og andre sikkerhedsmyndigheder. Det må imidlertid formodes, at belastningen i øvelsen er karakteriseret ved den bedste den vigtigste måde. Hvordan? Dette vil du lære på.

belastninger optimalitet

Når du begynder at spille sport, kan du have en anden reaktion på, hvad du vil gøre med din træning. Nogen ønsker at gøre så meget motion, fra den første dag for at opnå maksimal effekt. Og andre mennesker bare prøve at belastning - og straks at vide, at de er trætte og kan ikke fortsætte. Det er derfor, du bør vide om den optimale belastning i klasseværelset. Load øvelse er præget af forskellige indikatorer, men den ene ting er sikkert - hvis disse tal er for lille, vil belastningen ikke være tilstrækkelig til at give en mærkbar effekt på din krop. Og hvis de er for høje, risikerer du at skade sig selv, snarere end gavn. For alt dette, er der en række specifikke funktioner, der kan afgøre, om den belastning for dig, om det er tilstrækkeligt eller overdreven optimal. For eksempel, hvis dit ansigt og krop er kun lidt rød, så du laver hårdt nok, og hvis de allerede er bagroveyut, hans læber og nogle andre områder der er cyanose, så er du nødt til at reducere inderlighed. Optimal belastning på øjet kan bestemmes ved svedning, ved den måde, hvad er din ånde, hvordan har du det i almindelighed, og så videre. Men alt dette vil være meget unøjagtige. Det er derfor, du har brug for at vide præcis, hvordan belastningen i øvelsen er karakteriseret mere præcist.

Karakteristik af motion

Som du allerede har forstået før, under motion belastning er kendetegnet ved en række indikatorer, som vil blive diskuteret i denne del. Det kan karakteriseres ved antallet af gentagelser af øvelser - jo højere tallet er, jo større belastning. Også, som den definerende parameter kan tage tempoet i udførelsen af dine øvelser, vifte af bevægelse, startpositionen som du optager på forhånd. Alt dette kan give dig oplysninger om, hvor hårdt du skal tilbringe din træning. Som let forståeligt, med en stigning på næsten alle parametre og belastningen øges, og deres aftagende det falder. Efter at have tilbragt lidt tid til analyse, kan du vælge selv den perfekte tempo, typer af øvelser og deres intensitet at få mest muligt ud af uddannelsen, mens ikke overbebyrdede. Men meget ofte atleter kan ses med pulsmåleren på hænderne eller på brystet - hvorfor gør de det? Alt stof i et sådant fænomen, som en fysisk motion belastning er kendetegnet ved en stigning i hjertefrekvens. Dette er, hvad der vil være den vigtigste samtaleemne.

puls

Fysisk træning belastning er karakteriseret ved en stigning i hjertefrekvens - det er noget, de fleste atleter ser først. Du kan stole på mange faktorer, men det er den puls (eller, mere enkelt, puls) det er den mest præcise måling. Som det er tilfældet med de tidligere faktorer, her er der en direkte sammenhæng - jo mere intens din træning, desto højere vil din puls. Og hvis i de tidligere sager, kan du styre din stress bare om i dette tilfælde, kan du slå op til et sekund at sige, hvor meget du anstrengt under en træning. Fysisk træning belastning er karakteriseret ved en stigning i hjertefrekvens - det er noget, som alle bør kende atlet, professionel eller amatør. Men hvordan man korrekt bruge dette system?

Maksimal puls

Størrelsen af belastningen af motion bør en eller anden måde skal måles, og til dette er der specielle formler, som du kan anvende til dig selv nemt. Naturligvis er det nødvendigt at forstå, at dette er en gennemsnitlig værdi, og hjertet - det er for komplekst organ, med nøjagtighed at beregne sine handlinger i gennemsnit. Men det er langt mere præcis metode end alle andre eksisterende i dag. Så du skal starte først og fremmest med beregningen af det maksimale antal hjerteslag i minuttet kan producere hjertet af din alder. For at gøre dette, er du nødt til at tage nummer 220 og trække din alder fra ham. Så hvis du er 20 år, kan dit hjerte nå op på 200 slag i minuttet, og hvis du har 60, skal du ikke forvente, at det vil blive slår hurtigere end 160 slag i minuttet. Men det er netop kun den maksimale sats, som intet har at gøre med rigtige data - for dem det vedrører kun indirekte. Så du kan tage det roligt - du behøver ikke at medbringe dit hjerte til det maksimale. Men hvordan, så er der er den korrekte dosis af fysisk aktivitet?

Tærsklen puls

Fysisk aktivitet og dosering - det er næsten en videnskab, og denne artikel - er kun toppen af isbjerget. Men hvis du ikke er en professionel atlet, vil det være nok, og hvad du læser her. Så er det tid til at gå videre til mere realistiske værdier, og den første af dem er tærsklen puls. Dette er den puls, som er at have et minimum under træning, som kan bringe dig nogen fordel. Hvis din puls under træningen falder under tærskelværdien, betyder det, at du har brug for til at skubbe ind og tilføje tempo, øge amplituden, reducere antallet af pauser, og så videre. Hvordan er den tærskel? Du har allerede beregnet den maksimale sats for sin alder - 75% af det vil være din grænse frekvens. Det betyder, at hvis du har et maksimum på 200 slag i minuttet, ville tærsklen være 150 slag i minuttet. Hvis dit hjerte slår langsommere, så er du nødt til at øge intensiteten af motion.

Peak puls

I analogi med tærskel frekvens, og der er et højdepunkt - det viser, hvad pulsen skal være på din maksimum i løbet af beskæftigelse ved fysisk anstrengelse. Overskridelse spidsværdien kan føre til alvorlige helbredsproblemer, så du bør altid nøje overvåge denne indikator. Beregnet peak frekvens svarer til tærsklen, men kun 75 procent i stedet skal du bruge tallet 95 pct. Det betyder, at topfrekvens ved en maksimal frekvens på 200 slag per sekund og tærsklen frekvens på 150 slag per sekund er 190 slag per sekund. Nu hvor du ved, hvad der er karakteriseret ved belastningen af motion, kan du vælge for sig selv det ideelle normen.

moderat intensitet zone

Uanset din alder, kan du altid henvende sig til den særlige ordning for beregning af træningsintensitet. Intensiteten er opdelt i fire zoner, som hver især er kendetegnet ved de træk. Den første zone - moderat intensitet, hvor pulsen ikke overstiger 130 slag i minuttet. Det er oftest engageret begyndere, ældre og personer med dårligt helbred - kun de kan ses her nogen effekt. Erfarne atleter og professionelle bruger denne zone udelukkende til træning.

gennemsnitlig intensitetszone

Den næste zone - den gennemsnitlige intensitet. Her kan din puls stige allerede op til 150 slag i minuttet. Overvejende unge atleter forsøger at gøre på dette område at udvikle udholdenhed til at begynde at danne strukturen i muskler og forbedre hjerte sundhed, og derefter at flytte til en mere alvorlig band. Tryk i zonen kan udføres op til flere timer.

høj intensitet zone

Maksimal puls for en given zone - 170 slag i minuttet, og du allerede ved, at dette er en meget alvorlig figur. Hvis du vil indlæse i kroppen inden for et givet område, anbefales det at gøre det for ikke længere end en time, fordi din krop allerede er en ganske alvorlig effekt. Denne zone er karakteriseret ved, at det er i det omfatte anaerobe, dvs. oxygenfrie mekanismer for muskel energi. Naturligvis er de ikke kun - aerobe mekanismer er ikke deaktiveret, men blot fungere parallelt. 150 slag i minuttet - det er det punkt, som kaldes Pano, som står for tærsklen til anaerobe stofskifte. Den mere erfarne atlet, jo højere tærsklen til det.

randzone intensitet

Nå, er det sidste zone karakteriseret ved, at den ligger på grænsen af din evne. Motion er ofte utrolig intens, så du skal ikke anbefalet dem i længere tid end en halv time, og nogle er kun gøres i 3-5 minutter for at undgå negative konsekvenser.