72 Ducane kost produkt. 72 proteinprodukter til scenen "angreb" Dukankuren

For nylig, metoder til levering, lavet af Pierre Dyukanom skiller sig ud blandt de mange forskellige diæter. Fransk ernæringsekspert har ikke fortrudt 30 år på at udvikle sit system, som efterfølgende faldt vægten af berømtheder som Jennifer Lopez og Penelope Cruz. 72 kost produkt Ducane tillader Dieters at spise meget varieret og nærende. Så hvad er essensen af kosten, og hvad der er en liste over godkendte produkter?

Hvad er kosten Ducane

72 Dukankuren produkt - et protein, der er godkendt til brug. Mange tilhængere af denne kost er mest tilfreds med sloganet magt Dyukanu systemet: "Spis og tæller ikke kalorier!" Ja: tælle kalorier - det er utrolig kedelig opgave, som du har brug for en masse tid, og ved sin slankende, sandsynligvis ikke.

Hvad er fordelene ved denne protein kost frem for den anden? Ofte tabe, tabe vægt er at få det efter et stykke tid. Per Dyukan forudsat det: Dukankuren, hvilke faser er udformet på en sådan måde, at løse det resultat, vil ikke lade en måned eller to tilbage bedre. Desuden kan folk efter kosten spise mere end 100 produkter og er ikke bange for at tage på i vægt igen.

Ducane kost hver dag omfatter en særlig kost, som svarer til en bestemt vægttab fase. Alt fire faser.

Fase №1 - Attack

Dukankuren - hvilke faser har forskellige mål - begynder med den fase af "angreb". Det betyder, at den første fase - den mest effektive og i virkeligheden, for hende kommer den vigtigste vægttab. Hvis du ønsker at smide kun 1 kg, den 1. dag "angreb" vil være tilstrækkeligt. Dukankuren, "angreb", der varer 3 dage, vil miste op til 3 kg. 5 dage til formål at slippe af 3 kg til 5 dage 7-10 lindre slankende på 5 kg og højere overskydende vægt.

Uanset hvor mange varede Dukankuren, "angreb" - det er den eneste fase, hvor der er kosten restriktioner. Det er nødvendigt at spise i løbet af denne periode kun kød, slagteaffald, fisk og skaldyr, med undtagelse af svinekød og lam. Som et krydderi til dem får lov til at bruge urter og krydderier, citron, hvidløg, løg og sennep i moderate mængder. tilladt Også mejeriprodukter, men fedtfattig og æggehvider. Drikkevarer - te (herunder urtete), kaffe, cikorie og sodavand. Femten skeen havreklid per dag (i form af korn eller tilsætningsstoffer til mælk) komplet liste. Sukker er umuligt, men du kan bruge sukker erstatninger. Og, selvfølgelig, nægtet enhver fedt: Smør, vegetabilsk, etc. Madlavning sker på grillen, dampet eller i ovnen.

Fase №2 - Alternating

På dette trin 72 Ducane protein kost produkt, der tidligere var tilladt supplerer grøntsager. Under "vekslen" der er en ekstra vægttab, således at resultatet af "angreb" periode kan forbedres betydeligt. Per Dyukan råder til at holde sig til at iscenesætte "vekslen", så længe at tabe vil ikke få det endelige resultat, der søges.

Essensen af den fase af "vekslen" - en ændring i protein-protein vegetabilske dage. For eksempel er en dag slankende spiser kun protein mad, og den næste dag tilføjer til protein retter, vegetabilsk, protein og derefter igen dagen osv Du kan følge ordningen 5 5 5 Protein - 5 protein og vegetabilske dage.

Protein menuen forbliver den samme som i "angreb" periode. Men i protein og vegetabilske dage kan ikke alle grøntsager er bedre at opgive alle bælgfrugter, kartofler og majs. Naturligvis er alle de andre grøntsager er tilladt i kosten, men bør ikke misbruges gulerod og rødbede.

Fase №3 - Fastsættelse

Ducane kost hver dag kræver udarbejdelse af en speciel menu. Den fase af "konsolidering" er ingen undtagelse. For det første er det nødvendigt at beregne længden af "fastsættelse" - det vil afhænge af antallet af tabte kilogram (1 kg svarer til 10 dage). For eksempel tabe tabt 5 kg, betyder det, at perioden for "konsolidering" vil vare 50 dage. For det andet, i den periode "konsolidering" indført yderligere produkter i kosten, men på alle stadier - hans egen. Hvis fase af "konsolidering" skal vare 50 dage, vil 2 etaper tage 25 dage.

Grundlaget for kost består af protein og vegetabilske retter kogte i henhold til reglerne i de to foregående faser af kosten. I de første 25 dage af "konsolidering" fase kan tilføjes i kosten:

• protein-klid eller fuldkornsbrød (ikke mere end 2 skiver per dag);
• Frugt (ikke mere end 1 betjener en dag);
• ost (ikke mere end 40 gram om dagen.);
• stivelsesholdige produkter (ikke mere end 1 servering pr uge);
• svinekød, lam og bacon (ikke mere end 2 gange om ugen);
• ferie middag fra nogen af de produkter (1 pr uge).

Den følgende forbrug af stivelsesholdige fødevarer 25 dage kan øges op til 2 portioner om ugen, gallamiddage udført 2 gange om ugen.

Fase №4 - Stabilisering

I den sidste fase af "stabilisering" er muligt at bruge alle tidligere indgået kost produkter, men med nogle ændringer.

1. Grundlag for yderligere fødeindtagelse indtil udgangen af liv vil være protein-vegetabilske fødevarer, som i trin "fastsættelse". Alle andre "konsolidering" fase regel også fortsætte med at fungere.
2. En dag om ugen til at spise kun protein mad.
3. Hver dag er der 3 spsk. spiseskefulde klid.
4. At give dig selv motion.

72 Ducane kost produkt

Så kan hvad fødevarer betragtes favoritter Dukankuren?

1. Kød: kanin, hestekød, oksekød, kogt uden olie.
2. Indvolde: tunge, nyrer, lever, kogte uden olie.
3. Fisk og dåse fisk, hvis fedtindhold er mindre end 10%.
4. Enhver skaldyr kogte uden olie.
5. Kylling og svinekød og kalkun skinke.
6. Enhver fugl, bortset fra gæs og ænder.
7. Æg osv

Samlede arsenal slankende - 72 proteinprodukt, og mere end 30 produkter, der indføres i efterfølgende faser af kosten.

opskrifter

72 Ducane kost produkt tillader ikke kost uinteressant og intetsigende. Her er nogle eksempler på afprøvede lækre opskrifter.

bagt tofu

Før tilberedning ovn opvarmet til 230 ^° C tofu skal skæres i rektangler eller kvadrater, dyppet i sojasovs og sat på en opvarmet pande. Ved siden af smelteost skiver peberfrugt. 30 min skålen så snart bages i ovnen som peberfrugter dækket med en sprød skorpe, skal bestanddelene drejes til den anden side. Det færdige fad er vandes speciel sauce (limesaft + + chili sauce sojasovs). Top kan være dekoreret med tofu koriander.

Mayonnaise recept Ducane

Dukankuren, opskrifter, der udgør dag-til-dag tilhængere af elsystemet, også har en signatur skål, foreslået af Pierre Dyukanom. Denne ret, eller rettere saucen - mayonnaise.

3 kogte æggeblommer skal fjernes og afkøles. Tilføj dem peber, 1 time. Spoon af eddike, 2 timer. Spsk sennep, salt, og derefter grundigt knuse med en ske. Gradvis infusion 75 ml paraffinolie, pisk blandingen med en blander. Sejler en blander i retning af op / ned og fremskynde tempo, som et resultat opnå en tyk hvid og mayonnaise.

Hytteost og klid ostekager

Skal blandes i en beholder 350 gr. ost, 2 æg, en fjerdedel spiseskefuld sødemiddel, 3 spsk havreklid, salt og en halv teskefuld vanille. Alle mix og danne cheesecakes. Steg i varm stegepande, når du tænder for at holde hans hånd, for ikke at spredt.

fysisk aktivitet

Mange berømtheder mener, at der er en mere produktiv forsyningssystem end Dukankuren - vægten er tabt relativt hurtigt og i overensstemmelse med alle de krav, vil ikke blive returneret. Men kastede mere end 3-5 kg, en person løber, er risikoen for sagging hud og slasket muskler. Gå til gymnastik med instruktører, kan ikke alle har råd til, så Per Dyukan anbefaler den mest overkommelige af de sportsgrene, der nogensinde har eksisteret - walking. 20 minutter om dagen hurtigt, vil kapløbet gå giver ikke kun en behagelig gåtur, men også forbedre muskeltonus. Hvis det er muligt, kan suppleres med gåture svømning, og fremragende resultater fra brugen af kosten tager ikke lang tid at vente.

På der fokuserer Dukankuren? 72 proteinprodukt - det er grundlaget for slankende kost. Ingen grund til at tælle kalorier, ikke forsvinder i timevis i gymnastiksalen, så antallet af mennesker, der ønsker at opleve vidundere strømforsyningen systemet fra den franske ernæringsekspert hver dag er stigende.