Sport og FitnessVægttab

Øvelse for vægttab mave: gøre slank talje!

Abdomen bliver slasket og strækkes som et resultat af mange faktorer. Mangel på stress fører til det faktum, at maven buler frem under pres fra indre organer, selv om der ikke er nogen overskydende fedt på det. Meget få mennesker i daglige aktiviteter involverer mavemusklerne. Derfor skal ofte justeres denne del af kroppen.

Sådanne vigtige begivenheder i en kvindes liv, såsom graviditet og fødsel, væsentligt svække bugvæggen, fordi under graviditet maven strækkes flere gange. Hvis efter fødslen ikke at udføre øvelser for hurtigt vægttab maven, kan den elastiske presse forblive din ønskedrøm.

Overgangsalderen - endnu en grund til fremkomsten af en mave, selv for de kvinder, der altid har været i stand til at prale af en flad talje.

Øvelse for vægttab mave vil hjælpe dig med at skabe en stærk og elastisk mave, samt forbedre kropsholdning, gangart og humør.

Udførelse af komplekse, skal det erindres, at alle bevægelser bør ske gnidningsløst, hovedet er holdt i en neutral position, at trække vejret rigtigt. Øvelse for vægttab mave hurtigt hjælpe dig med at vende tilbage til din gamle form, forudsat at du gør dem regelmæssigt og korrekt.

Øvelse for vægttab mave - roll

Sid på måtten, bøje dine ben og skubbe dine fødder mod gulvet. Ret ryggen, som om strækker sig til loftet. Hægte hænder hofter.

På en udånding, fra halebenet, langsomt og forsigtigt ruller tilbage, så alle ryghvirvler efterhånden rører gulvet. Underlivet skal trække skal være spændingen mellem ryghvirvlerne. Når hovedet rører måtten, alle bevægelser udføres i den modsatte retning. Først løfte halsen, og derefter tilbage. Vend tilbage til udgangspositionen. Motion bør gentages 8 til 12 gange.

Øvelse for vægttab mave - vridning

Lig på ryggen, bøj knæene, fødderne presset mod gulvet. Uden glatning knæene, løft dine ben, så dine lår danner en ret vinkel med kroppen. Trække hænderne til højden af et par centimeter fra gulvet. Armene skal være parallelt med gulvet.

Den nedre del af legemet presses til gulvet. Belaste mavemuskler. På udånder, rive skuldrene fra gulvet og træk fingerspidserne fremad, så de var bag balderne. På inhalerer langsomt gå ned, trække sig tilbage på de inhalerer fingerspidserne fremad. Således vil vi gerne bobs top-down, ikke at røre ved mat knive. 8-12 udføre øvelser ad gangen.

Øvelse for vægttab mave - stretching

Startpositionen på bagsiden. Bøjede knæ, fødder presset til gulvet. Træk din venstre knæ til brystet. Exhale, stramme dine mavemuskler og løft foden fra gulvet. Det er nødvendigt at forsøge at løfte benet så højt som muligt, mens bagsiden bør forblive på måtten. Den højre hånd hviler på venstre knæ og venstre - på hans venstre ankel. Stram din mave på inhalerer og løft dine skuldre fra gulvet.

Swap ben (venstre ben til Stræk, bøj højre). Prøv at bevæge sig langsomt, med fokus på udarbejdelsen af mavemusklerne. Skift dine alternative hænder og fødder, indtil du er færdig med 8-12 gentagelser.

Øvelse for vægttab mave - strop

Du skal komme ned på dine knæ og palmer (få på alle fire). Palmerne skal være under dine skuldre og dine knæ - under dine hofter. Det ene ben at trække sig tilbage, hvilket gør afhængighed på spidsen af hans fingre. Samme gøre med det andet ben.

Hold kroppen spænde mavemusklerne. Kroppen af stopskulder længde skal danne en lige linje. Holdes i denne position minut. Glem ikke korrekt vejrtrækning.

Den vigtigste ting, der bør blive husket for at gøre maveøvelser - hvis du gør en indsats, resultatet er fantastisk. Hvis du udfører øvelserne korrekt og regelmæssigt, vil du hurtigt blive ejer af en flad tonet mave. Tro på dig selv, og du vil lykkes!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.