Hvordan til at gøre øvelsen "Jumping Jack"

Fin figur kræver en masse tid, kræfter og finansielle investeringer. Sådan en stereotyp har udviklet sig i det moderne samfund. Men eksperter mener, at den manglende evne til at følge ham en eller anden grund, kan du helt kompensere for nogle fysiske øvelser om dagen og ordentlig ernæring. Vi taler om det første punkt. Eller rettere, om den sundhedsmæssige effekt, der giver motion "Jumping Jack" (eller "Jumping Jack"). Hvordan til at gennemføre den, og hvad de siger anmeldelser krydret atleter?

målrettede muskler

Det er kendt for sikker på, at de "Jumping Jack" - en øvelse, der bruges til udholdenhedstræning af soldaterne. Vigtigste belastning i dens gennemførelse falder på hoften. Sekundær deltagelse accepteres af mavemusklerne og kalve. Det er bemærkelsesværdigt, at det ikke kræver tilstedeværelsen af et stort rum for uddannelse og ekstra udstyr i form af en håndvægt eller reb. Nok til at bruge din egen kropsvægt.

effekt

Svært at fuldt ud at vurdere den virkning, at "Jumping Jack" (øvelse). Billeder og en video af hans præstation demonstrere enkelhed, men er involveret i stort set alle muskelgrupper. Under regelmæssig træning udvikler fleksibilitet, forbedrer koordination af bevægelser. Motion har nogle aerobe motion. Markeret og hurtig dannelse af en stram figur, for eksempel forlader siderne, at fitness-instruktører normalt omtales som "ører". Hvis det gøres korrekt, bliver det mere elastiske balder, forsvinder mave sagging. Vi bør ikke udelukke anti-cellulite effekt og en gunstig effekt på luftvejene. Hvis du hurtigt vil opleve alt dette for dig selv, skal du motionerer regelmæssigt, observere mode og øge den tid, og antallet af tilgange.

ulemper

Motion "Jumping Jack" er undertiden omtales som et alternativ til at køre for dovne mennesker. Efter alt, er det på trods af dynamikken, eliminerer bevæger sig fremad, modstanden mod luftstrømning. Selvfølgelig er det muligt og endda anbefalet at udføre udendørs. Det vil dog aldrig erstatte den retmæssige jogging eller til fods. Og for at opnå den ønskede effekt af "Jumping Jack" gøres bedst i samarbejde med andre aktive stræben. Dette er måske den eneste ulempe ved denne øvelse. Professionelle sportsfolk, ved den måde, bruge den til at varme op, varmer op kroppens muskler.

Kontraindikationer

Kontraindikationer i dette tilfælde ikke adskiller sig fra de almindelige anbefalinger til øvelser mærket "cardio". Motion "Jumping Jack" bør ikke praksis for mennesker med rygmarvsskader, knæled med alvorlige sygdomme i hjerte-kar-systemet. Den postoperative periode er også en kontraindikation. Før træning er det bedst at konsultere en læge eller fitness instruktør.

ydeevne teknik

Efter sådan en beskrivelse for folk med en mangel på eventuelle begrænsninger, selvfølgelig, ønsker at prøve aktiviteten "Jumping Jack". Teknik det er ganske simpelt.

Udgangsstilling: Stå med fødderne, der er skulder bredde fra hinanden, hænder på samme lige, faldet til siderne.

Inhale og udånder at tage springet. Benene på samme tid, spredt længere fra hinanden, og hans hænder kraftigt løft op over hovedet, og klappe dine hænder. Du kan derefter vende tilbage til udgangspositionen, tage et åndedrag. Igen, på udånder, gentag springet. Hold øje med vejrtrækning og tempo.

Mulighed 2. Bomuld over hovedet for at gøre kontrollen med vejrtrækning og rytmen af øvelsen. Dog kan det være unødvendigt. Alternativt kan du hæve armene op åbne håndflader frem. Hvis det er nødvendigt en ekstra belastning på musklerne i armene, er det muligt at tage en lys håndvægte eller fastsætte særlige poser-vægtning. Men i dette tilfælde, intensiteten, varigheden og kvaliteten af uddannelsen kan reduceres. På dette niveau det bedste spil efter stor fysisk forberedelse.

Tips

Hvordan til at udøve "Jumping Jack" er allerede klart. En almindelig teknik er normalt fordøjes hurtigt. Men på trods af sin tilsyneladende lethed, der er en masse af nuancer. De skal overholde for at opnå den korrekte fysiske resultat.

• Følg tempoet i øvelsen. Det skal være hurtigt, permanent. Hvis der er en hage fiasko, er det bedst at stoppe og starte igen. I musik eller score kan bruges som en hjælp til at styre vejrtrækning og rytme.
• Når hoppe ikke bøje tilbage og ikke daske. Ryggen skal være lige. Træk arme opad. Se efter balance skal være rettet fremad. Mund til stabilitet kan let opløses i hånd.
• Hvis øvelsen sker i flere tilgange, skal resten interval ikke overstige minutter. Hvis det vil være længere, kan det påvirke hjerterytmen.
• Også, før du praksis øvelserne "Jumping Jack" du har brug for at strække din krop en lille smule, især ankel, knæ og skulderled.
• Udfør denne øvelse bør være i behageligt tøj uden smykker og ornamenter. Det er vigtigt at overholde den maksimale komfort og frihed, der ikke afviger fra rytmen.
• anbefales Motion "Jumping Jack", der skal udføres før et måltid i en halv time eller en time. Efter det er nødvendigt at øve lidt ligesom at puls tilbage til normal. Tilladt at drikke noget vand.

• I intet tilfælde ikke sidde eller ligge ned efter træning. Denne anbefaling gælder for alle typer af aktiv motion.
• "Jumping Jack" afgifter kroppen med livlighed og lader dig gemme tonen til aften. Derfor er den ideelle tid til at øve det er morgen. Moderat fysisk aktivitet som før sengetid kan forårsage søvnløshed.
• Og, selvfølgelig, en meget vigtig positiv holdning i uddannelse. Han giver lethed i kroppen og tillid til deres evner. Presset skal være rimelige, i overensstemmelse med de karakteristika og helbredstilstand af en organisme.

anmeldelser

Mange professionelle sportsfolk og tilhængere en sund livsstil bekræfter den positive effekt, som giver motion "Jumping Jack". Hvordan man gør det? Dette problem forårsager ikke vanskeligheder. Meget mere betydelige resultater. Hvis du hurtigt vil nå sine instruktører anbefale øve øvelsen mindst 15 minutter om dagen.

Den hurtige tempo fremmer god blodcirkulation i kroppen, mætte det med ilt, og som en konsekvens, øge stofskiftet. Derfor er mange kvinder og mænd bruger den øvelse for hurtig og effektiv vægttab og figurformning. Selvfølgelig er det bedst bruges sammen med andre fysiske aktiviteter. I den enstemmige udtalelse fra eksperter, øvelsen "Jumping Jack" - en fed spring ind i en sund fremtid. Hvis udført korrekt og regelmæssigt, alle forstærke den korrekte ernæring, er det muligt at opnå en attraktiv figur og sund form i løbet af kort tid.