Slankende øvelser. Effektive øvelser til at tabe sig hjemme.

Det er muligt at tabe sig. Det er kun nødvendigt at have det meget, og begynde at arbejde på dig selv. Umiddelbart skal det forstås, at den hurtige og dramatiske vægttab uden indsats - er en myte. Selv den mest fantastiske kost er ikke i stand til at arbejde et mirakel på kort tid. Især fordi mange af dem er kontraindiceret. Derfor er det ikke risikoen værd, og det er nødvendigt at forstå - uden motion ikke opnår effektive resultater. slankende øvelser er forskellige. De bør omfatte skiftevis: aerobic, power gym, der strækker sig - motion (strækning).

aerob træning

Aerob motion for vægttab er gang, løb, svømning, dans, cykling. De er designet til at udøve hjertet og lungerne. Disse øvelser involverer flere muskelgrupper på samme tid. Således vejrtrækning bliver dybere hyppige absorberes mere ilt. Oxygen mætter blod, som bærer det hele kroppen, nærende organer og muskler. Aerobic med til at forbrænde flere kalorier.

Aerob motion for vægttab bør ske jævnt, uden at overbelaste kroppen. For at opnå den ønskede virkning, er det tilrådeligt at udvise følgende: anbefales den gennemsnitlige aktivitet for to og en halv timer om ugen, en højaktive - en time og et kvarter. Dette er den tid, du har brug for at beregne 4-5 dage.

Fitness - Motion for vægttab

Den særlige plads er besat fitness styrketræning. Hvis du ønsker at tabe sig, styrke fitness kræves, mindst to gange om ugen. Hvis der ikke er mulighed for at gå til gymnastik, er det muligt at udføre effektive øvelser til at tabe sig hjemme. Ved at styrke muskler, det fordamper en masse kalorier. Det kommer fedtforbrændingen. At tone muskler kan anvendes som håndvægte, plastikflasker fyldt med sand eller vand. Udførelse af push-ups, sit-ups, vil praktiske værktøjer tjene som elementer af komplikationer.

Stretching - øvelser til vægttab

En anden vigtig komponent er fitness strække (strækning). De skal udføres efter et par magt eller aerob træning. Strækker hjælp vedligeholde muskel elasticitet. Desuden musklerne gennem stretching, komme sig hurtigere efter træning, og gør ikke ondt.

Strækmærker er nyttige, selv uden træning styrketræning og aerobic. De bør prodelyvat tre gange om ugen. Men først anbefales det at udføre et par enkle øvelser for at varme op muskler. Til denne pasform, selv gå på plads. Disse manipulationer bidrage til en normalisering af vægt, kroppen får fleksibilitet.

Enhver fysisk træning sker bedst i to timer efter et måltid og to timer før sengetid. Det er meget vigtigt at mobilisere til at udøve en klar holdning til at tabe sig. Til motion gik "til gode", bør de udfører med glæde, er overbevist, at formålet med ændringen figur sikkert vil blive nået.

Den vigtigste betingelse for effektiviteten af hjem øvelse er udsat for luft, en afbalanceret kost (herunder, frugt, grøntsager). Mængden af fedt indtag, har bagværk faldet betydeligt. Morgenmad et must. Daglig sæt af produkter skal være let, rig på vegetabilske fødevarer. Spisning bør ikke være senere end klokken seks om aftenen. Middag bør også være let, kroppen har brug for at hvile og komme sig fra den daglige travlhed. Det er nyttigt at arrangere en gang om ugen fastende dag.

Ved at følge disse enkle retningslinjer, vil indsatsen ikke gå forgæves. Det endelige positive resultat er ikke lang tid at vente. I en måned - halvdelen af tal vil finde harmoni, glatte huden, musklerne bliver elastisk. Oven det hele, du er eksternt og internt forynge et par år.