Øvelse for vægttab mave: forår arbejdet på en

Foråret er allerede i fuld komme ind i vores verden og suverænt regerer i naturen - det er tid til at begynde en stormfuld liv, sjov, uforudsigelig, fuld af indtryk og nye bekendtskaber. Men hvad de skal gøre, hvis tallet i de lange efteråret og vintermånederne har mistet formen, og tryk flad forvandlet til en blød mave? Selvfølgelig, enhver kvinde drømmer om den bølge af hånden for at slippe af med disse problemer, eller i ekstreme tilfælde, begynder at kæmpe med deres egne fejl, hvad der gør en afbalanceret og øvelser for slankende maven.

Mange af messen køn føler, at beskæftige sig med rynker, de kan gennem regelmæssig og vedvarende gynger presse. Jeg vil gerne bemærke på en gang - det er ikke en mulighed. Styrkelse medier vil styrke musklerne, og de til gengæld, at den fuldstændige forsvinden af taljen. Træning skal være moderat stabil, men uden fanatisme: at slippe af med overskydende fedt vil være tilstrækkelig til at udføre øvelser for slankning maven et par gange om ugen. På et tidspunkt to eller tre øvelser, rettet, først ved at pumpe op rectus muskler kan udføre pressen, og først efter at - skrå. Og bedst af alt, hvis disse klasser vil blive afholdt under tilsyn af en professionel træner til at hjælpe beregne belastningen og observere den teknik.

Og hvis du tror, at tallet på din fulde ordre, men jeg vil gerne springe lidt "op med humøret" at slappe af og blive slap muskler, er det stadig lettere - ikke nødvendigt særlige øvelser for slankning maven, og det er kun nødvendigt at udføre hver morgen motion, fx som beskrevet nedenfor.

Øvelse nummer et - er rettet mod at pumpe op de lige mavemuskler. Det er nødvendigt: at ligge på et hårdt underlag og fast presset til hende lænden og benene i en ret vinkel bøje i knæene, og at hvile. Hænder på dette tidspunkt angribe hovedet, albuer og sendt til parterne. Inhale - hoved og klinge kommer ud fra overfladen - udånder - kroppen vender tilbage til sin oprindelige position. Dette og lignende øvelser for slankning maven bør gentages 15-20 gange, og så kan du gå videre til den næste.

Øvelse nummer to - alt er den samme som i den første, men på inspiration fra overfladen ikke blot revet vingerne og hovedet, men bækkenet.

Øvelse nummer tre - stigningen af hele kroppen. Det er nødvendigt: at ligge på en hård overflade (på gulvet), til at bøje og hvile benene, armene bag hovedet begynder. Åndedrættet - krop kommer ud fra overfladen og stiger til de bøjede knæ - udånder - dens oprindelige position.

Øvelse nummer fire - ben løft, sidder på en stol. Nødvendigt: sidde på en stol og læne på kanten af hans hænder. Inhale - ben skarpt strammet til kroppen - udånder - vende tilbage til sin oprindelige position. Udfør disse øvelser er ganske vanskeligt at tabe mave, så der er ingen præcise tal - gøre, hvor mange har styrken.

Øvelse nummer fem - for de skrå mavemuskler. Nødvendigt: sidde på en stol og skarpt vender sig til at udføre hele kroppen. I princippet på dette tidspunkt, kan du gentage alle de tidligere teknikker, kombinere dem med drejninger. Den eneste ting at huske - være forsigtig og målt til unødigt bratte bevægelser ikke at skade din rygsøjle.

Gennemførelse af en så kompleks dagligt (nogle gange kan man tillade sig, og på en dag), vil du straks føle den lethed og fleksibilitet, forsvinden ubehagelige fornemmelser i ryggen samt bevægelsesbesvær. Især hvis morgen motion vil ende med koldt brusebad eller en behagelig og nyttig procedure, som den abdominale massage at tabe sig og styrke musklerne. Derudover kan motion kombineres med en aktiv aktivitet - aerob dans og Pool Access - denne terapi er ikke kun unødvendige ærmer læg fra taljen, men også at "skærpe" figuren, giver det fremtrædende plads i de rigtige steder.