De daglige kalorier: spiser, om glaserede ostemasse bar?

Effektiv kost kan ikke kun være baseret på princippet om at tælle kalorier, for mange gyldige metode til at fjerne eventuelle fødevarer i fastlæggelsen, komponere forfattere kostplan. Men en kost, hvor vi tænker og skriver, er blandt de mest populære. Hvad er årsagen?

Faktum er, at en sådan kost er mere fleksible og gøre det muligt at have absolut alle de produkter, du skal appellere til fans af søde og fedt, som er vanskelig at opgive deres små svagheder. Men denne tilgang har en masse fejl, der har fået mange til at miste troen på at tælle kalorier.

Først, enhver, der beslutter sig for at sidde på sådan en diæt, konfronteret med behovet for at beregne denne værdi som den daglige normen af kalorier. Dens tilbyde os beregne mange steder. Men der er en flue, der skæmmer alt. Selv hvis du tager hensyn til alder, vægt og højde værdier i beregningen under forskellige formler i beregninger vise sig anderledes, og denne forskel er undertiden mere 200kkal. Og det er - en lille kalorie muffin eller en glaseret ost ostemassen, som kan spises til morgenmad eller ikke spiser. Og ifølge beregninger ved vi ikke, om du har råd til at nyde morgenen eller ej.

For det andet vil den daglige sats af kalorier beregnes kun korrekt, hvis din vægt er normal. Men hvis det er meget mere end normen, vil et tal, du vil modtage være "liggende" på 20-25 procent. Og det er en meget væsentlig betydning: for den gennemsnitlige beregnes normalt value standarder i 1800 det kunne være 450. Hvorfor kcal tal er overvurderet? Faktum er, at de fedtceller, som udgør en betydelig del af massen i kroppen er meget tyk mand, der ikke kræver store mængder energi til at opretholde deres levebrød. Og i beregningerne lagt langt større betydning, fordi muskler forbruge tre gange mere energi på livet. Et andet aspekt af problemet er, at piger atletisk regler ikke vil være nok, fordi beregningerne fastsat udgifter til den gennemsnitlige procentdel af muskelmasse, snarere end høj.

For det tredje har disse formler ikke altid tage højde for, at der for assimilering af forskellige typer af fødevarer kræver forskellige mængder energi. Og denne værdi er benægtende, det vil sige, hvis protein fødevarer tegner sig for en stor del af kosten, skal du bruge en masse energi på at fordøje det. Kreml kost er meget effektiv, ikke kun på grund af den kost lavt i kulhydrater, men også fordi en person har til at have et protein, der får kroppen til en masse affald. Selvom generelt denne kost er meget skadeligt for nyrerne og leveren, så det er bedst at tælle kalorier.

For det fjerde, et betydeligt problem med bosættelserne er "dobbelt bogføring": den kendsgerning, at tabellen af kalorier forbrug er ofte allerede omfatter basale stofskifte værdier. Det vil sige, hvis du ser, at op-og nedstigning af lestintse brugt 450 kalorier i timen, skal du huske på, at her er allerede inkluderet om 60kkal timen vejrtrækning, hjerte og andre ufrivillige processer, der foregår i hvile. "Neprodvinutye" brugere tabellen er ikke kendt, og tallet på plus basale stofskifte værdier brugt på energi belastning.

Har en metode og andre ulemper. Hvad skal man gøre i denne situation? Er den daglige normen af kalorier til vægttab - sådan mystisk værdi, er det umuligt at beregne det? I virkeligheden er der en løsning. Det ligger i det faktum, at du er i for en uge ikke udøve og skrive ned alt det, du har spist, spise en vis mængde kalorier om dagen, op til 50 kalorier. Du er nødt til vægten forblev forholdsvis stabil. Så du kan finde ud af, hvad der er den daglige normen af kalorier i dit tilfælde. De fleste overvægtige mennesker ikke brug for mere end 10 kg per dag er omkring 1600-1700 kcal. Du kan eksperimentere med dette tal. Men så reducere mængden af kalorier spist af 300-400 kcal, tilføjer pres på 200-300kkal dag.

Hvad er den daglige normen af kalorier for teenagere? Det er lidt større end for voksne, og et gennemsnit på 2000 kcal for unge under 16 år, da udvekslingen af mange dråber og bliver tæt på en voksen. Men unge mennesker kan ikke spise en dag mindre end 1000 kcal.

, Kalorie optælling kræver således præcision og vane analysere. Den eneste måde at gøre den del af kroppen med det fedt, der er ikke let.