Hvordan til at bestemme din idealvægt?

Vurdering af dig alene stå på vægten, mens andre ikke lægger vægt på tallene, og stoler kun sig selv i spejlet. Hvad er den ideelle vægt bør være en person?

Idealvægt - er den værdi, som den enkelte føler sig godt og har ingen sygdomme forårsaget eller forværret af overdreven eller omvendt undervægtige.

Der er flere måder at bestemme din ideelle vægt, selv om ingen af dem ikke var helt korrekt. Formlen for beregning af den optimale kropsvægt er gældende for nogle mennesker og ikke nærme andre. Vægt afhænger ikke kun af vækst, men også på den type kommer, fedtfordeling, muskelmasse volumen, alder, køn. Folk i samme højde og alder, om det samme i forhold til kroppen, kan have forskellige vægte. Omvendt med en højde og vægt, kan folk være ganske anderledes udseende, vil man være fit og stærk, og den anden - lidt fedt og slasket.

Den mest almindelige måde at bestemme den ideelle vægt er en formel - væksten i minus hundrede mænd og væksten i minus et hundrede og ti kvinder. Denne formel er mest velegnet til høje mennesker, men virker ikke for en kort, ældre og folk med veludviklede muskler. Derfor udsving tilladt i begge retninger er under 10%. I denne formel justeringer anvendes på mennesker under 175 centimeter. For dem, hvis vækst under 165 cm - 103 subtraheres fra vækst, for folk med en stigning fra 165 til 175 cm - subtrahere 106 ændrer denne formel og afhængig af kropstype. For asthenics - høj, fin-udbenet - subtraheres fra den resulterende værdi af 10%, for hypersthenics - udbenet, kompakt - tilføje 10%.

Mere præcist kan vi beregne den ideelle vægt ifølge formlen afledt ved Quetelet. Denne værdi kaldes body mass index. Ifølge den metode, som er fælles i hele verden, som regel er læger. For at beregne body mass index, vægt er nødvendig, taget i kg divideret med kvadratet på højden i meter af mennesket. Den resulterende værdi repræsenterer underskud eller overskud af normal vægt. Normen er en værdi fra 19 til 25. Hvis aflæsningen er under 19, så er det om manglen på vægten, hvis det er over 25, så den person overvægtige.

En af de mest korrekte måde at bestemme den optimale vægt anses for at beregne fedtindholdet som en procentdel af den totale kropsvægt. Dette kan kun gøres ved hjælp af særligt udstyr. Den normale værdi er 21 - 24% kropsfedt for kvinder, 14-17% for mænd. I vores tid der var særlige skalaer, som du kan bestemme ikke kun vægten, men også fedtprocent.

Der er en anden måde at bestemme den ideelle vægt - en måling af taljemål. Hvis taljemål større end 80 centimeter, så kan vi tale om overvægt. Hvis taljemål er mere end 88 centimeter, er det et spørgsmål, ikke blot af overskydende fedt, men også den betydelige kropsfedt på de indre organer.

Hvor tæt på den ideelle vægt viser forholdet mellem taljemål til hofte omkreds. Du er nødt til at måle omkredsen af talje og hofter og dividere den første værdi til den anden. For kvinder, er den bedste indikator anses for at være resultatet af - 0,7, og standarden - ikke mere end 0,85. For mænd, normen er en værdi mindre end 1. Hvis dette forhold ligger inden for det normale område, kropsvægten er optimal i forhold til sundhed. Denne metode er ikke perfekt, fordi den ikke tager hensyn til indholdet af muskler og fedtvæv.

En anden måde at bestemme den ideelle vægt - måling af lodrette folder af fedt nær navlen. Hvis klappen er mindre end 2 centimeter, vægt - normal, hvis mere end 2 cm, den overskydende vægt er til stede. Ulempen ved denne metode er overvejet muligheden for forkerte capture folder.

Af stor betydning for den forventede sundhed og liv er lokalisering af fedtvæv. Hvis fedtet er dannet under huden, er det - perifere fedme, hvis - omkring de indre organer, kaldes det centrale fedme. Den anden type af fedme har den mest negative virkning på sundheden.